Haddii aad tahay qof raacaya cunto si aad u lumiso miisaanka oo aad rabto inaad u diyaar garowdo oo aad u cunto cunno diyaarsan si aad naftaada u siiso daaweyn laakiin adigoon aad uga badnayn kalooriyada aad ku dari doontid, qormadan fudud ayaa kugu habboon adiga . Dabcan, waa inaad jeceshahay baastada iyo kalluunka.
Isaga oo ku diyaarinaya sida saxda ah waxyaabaha hoos ku faahfaahsan, 4 qof ayaa cuni kara, mid walbana wuxuu ku darayaa qiyaastii 300 oo kaloori. Hadda, waa cunto aad u fudud in la diyaariyo, oo ka kooban cunsurro ay fududahay in la helo oo dadka intiisa badani jecel yihiin.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
* 1 koob oo caano dufan ah.
* 300 g oo ah nal qalalan ama spaghetti dhan.
* Cusbo
* Basbaas.
* 3 qaado oo saliid saytuun ah.
* 3 qaado oo khamri cad oo qalalan.
* 4 qaado oo chives la jarjarey.
* 300g. salmon cusub (gabal dhan).
* 1 basal la jarjarey.
* Liin dhanaan.
* 1 1/2 qaado yar oo galley ah.
Diyaarinta:
Waa inaad salmon dhigtaa daqiiqado liin dhanaan ah, ka dibna ku dar milix iyo basbaas iyo bunni labada dhinac digsi saliid lagu rusheeyey. Marka kalluunku dahab noqdo, waa inaad maqaarka iyo lafaha iska saartid si aad u xoqdo.
Dhinaca kale, waa inaad ku shiishaa basasha saliidda, markay hufan tahay ku dar khamriga. Sii wad karinta illaa inta khamrigu uumi baxayo, ku dar caanaha leh istaarijka la qasay kuna kari kuleylka yar ilaa uu ka weynaado. Ka dibna ku dar kalluunka iskuna qas.
Ugudambeyn kari spaghetti al dente, ku qas salmoonka, markale ku cusbo milix iyo basbaas markii aad u adeegaysid, saxanka kula saydhaa chives