Kani waa cabitaan leh dhadhan macaan oo hodan ah, kaas oo aad u fudud in la sameeyo oo u baahan kaliya inta ugu yar ee walxo ah si loo sameeyo. Hadda, waad ku dari kartaa wakhti kasta oo maalintii ah ama xilliyada cuntada, sida macmacaanka ama inta u dhexeysa cuntada.
Qalabkan fudud ee loo yaqaan 'strawberry' iyo almond smoothie waxaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan kuwa dhaqan gelinaya ku dhaqanka cuntada si ay u lumiyaan miisaanka ama qorshaha dayactirka maxaa yeelay waxay ku siin doontaa oo keliya xaddiga ugu yar ee kalooriyada.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
»400g. strawberries.
100g yicibta.
200cc. caano duug ah.
200cc. biyo ah.
»1 qaado oo dareere macaan ah.
Diyaarinta:
Marka ugu horeysa waa inaad sifiican u dhaqdaa geedaha miraha oo dhan kana saarta caleemaha iyo dhammaadka. Waxa kale oo lagaa doonayaa inaad xoqdo yicibta oo dhan. Markaa waa inaad ka baaraandegtaa strawberries iyo yicibta ilaa aad kaheleyso kareem aan kuuskuus kujirin oo qaboojiyaha geliya 25 daqiiqo.
Ka qaad qaboojiyaha qaboojiyaha oo ku dar caano aan biyo lahayn, biyo iyo macaanee oo si fiican u walaaq dhammaan walxaha. Ugu dambeyntiina, waa inaad diyaarinta qaboojiyaha gelisaa 20 daqiiqo oo dheeri ah si canaasiirta iyo dhadhanku u dagaan ka dibna ugu adeegaan nooc kasta oo muraayad ah.