Haddii aad qorsheyneyso inaad ku beddesho wax caafimaad leh qaxwahaaga subaxa ama badarka, waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso inaad taas ogaato abuurka chia iyo caanaha qumbaha ayaa sameeya quraac qurux badan. Waa isku darka ay tahay inay tixgeliyaan kuwa raacsan cuntada Paleolithic, iyo sidoo kale qof kasta oo daneynaya inuu cuno cunno caafimaad leh oo dheellitiran guud ahaan.
Tandem-kan ayaa ka dhergaya rabitaanka cuntada iyada oo ay ugu mahadcelineyso maadada faybarkeedu sarreeyo (marka way u wanaagsan tahay miisaanka oo yaraada) halka ay innaga faa'iideysaneyso awoodda ka hortagga bararka ee omega 3 asiidh dufan leh, laakiin waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo qaato? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sida loo diyaariyo macaan chiud pudding subaxdaas ayaa wax weyn kuu qaban doonta.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1/4 koob miraha chia
1 koob oo ah caano qumbaha
1/2 qaado oo malab ah
Diyaarinta:
Isku qas miraha chia, caanaha qumbaha, iyo malab baaquli yar iyo iskudhafka ha ku dhex haro qaboojiyaha habeenkii. Soo bixi subaxda xigta oo hubi in macsarada ay cufan tahay iyo in miraha chia la geliyay.
Haddii wax waliba hagaagsan yihiin, sii wad inaad ku darto miro ama miro aad jeceshahay dusha sare. Sawirka wuxuu leeyahay 1/4 koob oo cambe cusub ah oo loo jarjaray xabadaha yar yar, laakiin dareenkan, waxkasta oo maskaxda ku soo dhaca (strawberries, fersken ...) ayaa dhibco ku dari doona huurka.