Spinach waa mid ka mid ah waxyaabaha soo noqnoqda ee ku jira cabitaanka khudradda ama smoothies, mana aha wax lala yaabo, maadaama cuntadan loo aaneynayo faa iidooyin caafimaad oo tiro badan.
Miisaanka oo yaraada, tamarta oo kororta, lafaha oo la xoojiyay, ka hortagga kansarka, xakamaynta cadaadiska dhiigga, kor u kaca quruxda maqaarka ... Waxaad awoodi doontaa inaad ku hesho dhammaan faa'iidooyinkaan iyo kuwa kale oo badan cab cabitaannada soo socda si joogto ah.
Smoothie maqaarka dhalaalaya
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1 1/2 koob oo biyo ah
1 saladh romaine, la jarjarey
Caleemaha '3 caleenta'
1 farabadan oo isbinaaj ah
1 tufaax, cored iyo jar jartey
1 pear, cored iyo duqadda
Bannaanka 1
1/2 liin dhanaan ah
Diyaarinta
Ku dar biyaha iyo saladhka wax isku qasan. Isku qas awoodda hoose illaa intaad ka jilicsaneyso.
Ku dar isbinaajka, celery, tufaax, iyo pear. Isku dar xawaare sare.
Ku dhammee muuska iyo liinta.
Dib u buuxinta tamarta jilicsan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1 farabadan oo isbinaaj ah
1 koob yogurt vanilj-dufanku ku yar yahay
1/2 koob oo casiirka karamberriga
3 strawberries (cusub ama barafoobay)
10 midab buluug ah (cusub ama barafoobay)
1 muus (cusub ama barafoobay)
Qaar ka mid ah barafka
Diyaarinta
Ku shub miraha buluugga ah iyo caano fadhi khafiifka. Ku dar isbinaajka oo isku dar ilaa aad ka hesho qaybo yaryar.
Ku dar isku-darka 'strawberries', buluug iyo moos. Markay siman tahay, ku dar xoogaa meelood oo baraf ah kuna dar xawaare sare.
Smoothie si aad u xajiso caloosha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
1/2 koob oo ah cananaaska darayga ah
1/2 koob oo babayga cusub
1 mooska barafoobay
1/4 qajaar (oo leh maqaarka)
1 koob oo biyo qumbaha qabow
2 koob oo isbinaaj ah
4 xabbo oo baraf ah
Diyaarinta
Isku qas dhammaan walxaha isku mar isla markaana ku qaso khalka oo isla markiiba cab si aad uga faa'iideysato tayada cusbooneysiinta ee ay bixiyaan biyaha qumbaha qabow iyo barafka.