Kooxda miraha iyo khudaarta Samee koox cunno ah oo ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee laga helo fiitamiinnada, macdanta, fiilooyinka iyo walxaha raadraaca, sidaas darteedna ay lagama maarmaan u tahay cunno kasta.
Productos lácteos
Cunnada nafaqada ugu weyn ee ku jirta alaabada caano Waa kaalshiyam, inkasta oo ay xaqiiqda tahay in kooxdani ay sidoo kale bixiso borotiinno, dufan iyo karbohaydraytyo.
Pescado
El kalluunka waa isha wanaagsan ee borotiinka sidoo kale waxaa ku jira macdano sida fosfooraska, iodine iyo kaalshiyamka. Dhinaca kale, waa cunto hodan ku ah asiidh dufan leh sida omega 3, oo aan ka helno gaar ahaan kalluunka dufanka badan.
Carne
Kooxda cuntada ee hilib Sidoo kale waa ilo aad u fiican oo borotiin ah iyo sidoo kale helitaan wanaagsan oo bir ah, fosfooraska iyo fiitamiin B.
Legumbres
ka digiraha Waxay u muuqdaan inay ka kooban yihiin borotiinka sare iyo waxyaabaha ku jira fiberka.
Huevos
ka ukunta Iyagu waa kuwa kale ee ka mid ah cuntooyinka bixiya qaddar wanaagsan oo borotiin ah iyo fiitamiino A, B, C, iyo D. Faa'iido-darrada cuntadani waa qayb weyn oo ay ka geysato kolestaroolka, markaa waa in aan lagu xadgudbin.
Frutos secos
Miraha waa koox cunto ah oo heerkoodu hooseeyo karbohaydraytyada aadna hodan ugu ah borotiinka iyo dufanka.
Badarka
ka badarka waxay kakoobanyihiin inta udhaxeysa 65 ilaa 75 boqolkiiba culeyskooda wadata karbohaydraytyada, inta soo hartayna waa borotiino iyo dufan hooseeya. Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan birta, macdanta, fosfooraska iyo fiitamiin B.