Marka ay timaaddo fulinta nidaam cunto oo ujeedkeedu yahay in miisaanka la dhimo ama la ilaaliyo miisaanka, hawsha qaadashada u diyaargarowga aan ku siinaynin kalooriyado badan sidaa awgeedna naaxinta ayaa aad u adag isla markaana isla markaa awood u leh inay dhadhamiyaan qaar ka duwan oo hodan ah saxan.
Marka xigta, sharaxaadda suugada fudud ee dubitaanka waa faahfaahsan tahay, waa wax aad u fudud in la sameeyo diyaarintani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhadhamiso waxyaabo kala duwan adigoon dufan helin. Hadda, waxaa muhiim ah inaadan ka badnayn xaddiga lebbiska aad cunaysid maxaa yeelay haddii kale waxaad ku dari doontaa kalooriyo badan.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
»1 koob oo ah basal caadi ah.
»1 koob oo ah basal cagaaran.
»1 basbaas dawan gambaleel yar.
»1 basbaas dawan oo cagaar yar.
»1 koob oo ketchup fudud ah.
"2 koob oo biyo ah.
»½ koob liin dhanaan ah.
»3 qaado oo khal.
»4 qaado oo iniin khardal le'eg.
»2 qaado oo macaan.
"1 qaado oo cusbo ah.
" Basbaas.
Basbaas.
Diyaarinta:
Marka hore waa inaad si fiican u jarjareysaa basasha caadiga ah, basasha cagaaran, basbaaska cas iyo basbaaska cagaaran. Waxaa muhiim ah intaadan basasha jarin inaad xoqdo, ku rid weel biyo kulul ku jiraan halkaasna ku dhaaf 30 daqiiqo si aad uga saarto urtiisa iyo dhadhankeeda adag.
Markaa waa inaad dhigtaa dhammaan waxyaabaha iyo xawaashka dheriga oo aad si fiican ugu walaaqdaa. Kadib waxaad ubaahantahay inaad isku kariyo isku darka kuleylka dhexdhexaadka ah 20 daqiiqo oo ka saar dabka. Suugadan waxaa loo isticmaali karaa kuleyl si ay u dhadhamiso hilib kala duwan ama qabow xilliga khudradda.