Guud ahaan, waxaan u janjeeraa inaan maalintaa guriga ku qaadanno, wax yar cunno oo si xun u cunno, iyo qiimaha waxay noqotaa daqiiqad aan ka qaadnay rabitaankeenna oo dhan. Sida ugu badan ee suurtogalka ah, way ku habboon tahay in laga fogaado ifafaalahan iyada oo la isku dayayo in si fiican loo cuno maalintii oo dhan, si caloosha ma madhan wakhtiga cashada.
Hilibka aan baruurta lahayn
Heerkaaga dufan ma aha mid aad u sarreeya, waxayna guud ahaan si fiican u dheefsan yihiin. Intaa waxaa dheer, digaagga iyo turkeygu waa ilaha cuntada ee tryptophan, amino acid oo u oggolaanaya isku -darka serotonin. Waad ku mahadsan tahay tan neurotransmitter-ka, waxaad geli doontaa xaalad caafimaad iyo nasasho. Si aad u raacdo hilibka iyo digaaga ama turkeyga hab habboon, waxaad tusaale ahaan diyaarin kartaa naaska liin, oo ay weheliso dhir.
Salad -biyoodka
Sida qof walba ogyahay, mararka qaarkood saladku ma dareemo wanaag habeenkii, gaar ahaan haddii lagu daro khudaar ay adag tahay in la dheefshiido, ama keenta culays iyo gaaska.
Si kastaba ha ahaatee, watercress waa khudaar iftiin leh, dhadhan fiican leh fiitamiinada C iyo fitamiin B9, kuwaas oo aad muhiim ugu ah habaynta niyadda iyo keenista nasashada. Intaa waxaa dheer, fiitamiinadaani waxay daryeelaan nidaamka difaaca jirka.
Hadhuudhka oo dhan
El bariis Rojo waa badarka badarka oo dhan oo hodan ku ah fiber, kaas oo awood u leh inuu kordhiyo heerarka serotonin. Waa in la ogaadaa in dhammaan miraha oo dhan ay yihiin saldhig xiiso leh si loo caawiyo waqtiyada walaaca iyo walaaca. Waad raaci kartaa cashooyin leh radishes, iyo rooti galley ah, oo loogu talagalay cunto dheefshiidka oo hodan ku ah fitamiin B.
Qadar dhexdhexaad ah oo digiraha ah
Digirta leh chickpeas, tusaale ahaan, waxay matalaan iftiin, buuxin iyo casho caafimaad leh. Kuwani waa borotiinka dhirta oo aan lahayn kolestarool kuwaas oo bixiya tabaruc aad u xiiso badan fitamiinada B1, B3, B6, B9 iyo magnesium.
Nafaqooyinka ku jira digirahaas ayaa noo oggolaanaya inaan nidaamino habdhiska dareenka, gaar ahaan mahadnaqa tryptophan. Sidan, haddii lagu daro salmon ama naaska turkey, waxaad helaysaa a qiimaha cabsi badan
Haa, xitaa waa inaad cuntaa wax ka yar qadada, markaan qaybinayo cuntooyinka aagga cuntada waxaan ka helaa casho ka yar qadada, ma fiicna inaad si buuxda u jiifsato. Waxaana aad loogu taliyaa in la cuno hilibka caatada ah oo laga fogaado cuntooyinka sida kuwa aad tiraahdo maxaa yeelay waxay dheef -shiidkooda ka sii daraan oo na saameeyaan wakhtiga hurdada. Caadi ahaan waxaan qaataa wax khafiif ah sida tuna oo leh yaanyada, turkey, zucchini oo leh kalluun, digaag, iwm. Oo waxaan ogaadaa inaan si fiican u nasto oo aan u soo tooso si firfircoon. Tan iyo markii aan ku jiray cuntadan, si fiican ayaan u cunaa iyo sidoo kale wax kasta, khudaar kale oo badan oo aad bay ii fiicnaanaysaa