Tani waa gariir dabeecad fudud oo leh dhadhan macaan, cusub oo ka duwan. Waa cabitaan u baahan xaddiga ugu yar ee walxaha waana mid aad u fudud in la sameeyo. Hadda, waad cabi kartaa wakhti kasta oo maalintii ah waxayna ku habboon tahay waqtiyada ay kulul tahay.
Kiwi iyo tufaax fudud smoothie waxay ku habboon tahay dhammaan kuwa ku jira cuntada si ay u lumiyaan miisaanka ama dayactirka maxaa yeelay waxay ku siin doontaa ugu yaraan qiyaasta kalooriyada Dabcan, waxaa lagugula talinayaa inaadan dhaafin qadarka ruxruxa ee aad kudarsato maxaa yeelay waxay kaa dhigeysaa mid buuran.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
»1 kiilo oo kiwi ah.
»600g. tufaax cagaaran.
»2 koob oo caano dufan ah.
"2 koob oo biyo ah.
»2 qaado oo dareere macaan ah.
»1 qaado oo ah nuxurka vanilj fudud.
Diyaarinta:
Marka hore waa inaad diirtaa dhammaan kiwiiska iyo tufaaxa, u kala jar labada miro gaballo dhexdhexaad ah oo ka baaraandeg illaa aad ka heleyso kareem aysan ku jirin buro. Waxaad u baahan doontaa inaad qaboojiyaha geliso qaboojiyaha muddo 25 daqiiqo ah si dhadhanku u dego.
Markaa waa inaad ka saartaa kareemka qaboojiyaha, ku dar caano aan caano ahayn, biyaha, macaaneeyaha iyo nuxurka vaniljka fudud isla markaana si fiican isugu qas walxaha oo dhan. Ugu dambeyntiina waxaad u baahan doontaa inaad qaboojiyaha geliso qaboojiyaha muddo 25 daqiiqo ah mar labaad oo aad u qabowso
Waxaan ogaaday in boggan uu aad uxun yahay maxaa yeelay ima uusan siin dhammaan macluumaadka aan jeclaan lahaa