Feejignaan badan haddii aad marayso timo xun, maxaa yeelay qoraalkan waxaan kuugu soo bandhigeynaa mid aad u fudud karinta khudradda khudradda kaas oo ka caawiya soo celinta dhalaalka iyo qoyaanka si ay u qalalaan una jajabiyaan timaha.
Cabitaankan caafimaad qaba wuxuu dayactiraa timaha ka shaqeynaya gudaha (had iyo jeer istiraatiijiyadda ugu wax ku oolka badan) mahadsanid fiitamiin A-ka caleemaha cagaaran, antioxidants-ka laga helo berry, fiitamiin C-ka laga helo kiwi iyo omega 3 asiidh dufan leh oo laga sameeyay walnuts.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
2 koob oo isbinaaj ah
1 koob oo buluug baraf ah
1/2 koob oo cambe ah
1 kiwi
3 qaado oo digir cad ah
1 qaado oo bur flax ah (ikhtiyaar)
1 koob oo biyo qabow
Si aad u diyaariso jilicsanaanta, waa inaad kaliya ku shubtaa dhammaan waxyaabaha ku jira qashin-qori oo si fiican u walaaq. Qaad inta u dhexeysa hal ilaa saddex jeer usbuucii, waxay kuxirantahay xaalada timahaaga, ilaa aad ogaatid inay soo ceshatay dhalaalkiisii dabiiciga ahaa iyo muuqaalkiisii. Timahaagu ma noqon doonaan faa'iidada kaliya, maaddaama nafaqooyinkiisu sidoo kale u fiican yihiin maqaarka, iyagoo u muuqda kuwo jilicsan oo iftiin badan.
Marka laga hadlayo qiimaheeda kalooriga ah, ruxitaankani wuxuu bixiyaa qiyaastii 360 kaloori, markaa si fiican ayaa loogu isticmaali karaa lagu beddelo qado ama cunto fudud xitaa casho, oo gaajada kama tegi doontid, maaddaama ay ka kooban tahay waxyaabo tayo leh. Ugu dambeyntiina, haddii aad ka welwelsan tahay in isbinaajka ama digirku ay dhadhamin doonaan, is daji. Waana inay ku dhowaad gebi ahaanba ku qarsoon yihiin dhadhanka maaddooyinka kale. Hore u soco. Aad bay u macaan tahay.