Tani waa mid aad u hodan ah oo sahlan in la diyaariyo karinta iftiinka, asal ahaan waxaa lagu sameeyaa digaag iyo squash. Hadda, waad cuni kartaa wakhti kasta oo ka mid ah maalintii, waxay ku habboon tahay kuwa samaynaya cunto inay lumiyaan miisaanka ama nidaamka dayactirka.
Haddii aad go'aansato inaad sameyso oo aad tijaabiso digaaggan fud-fudud iyo keega squash waxaa muhiim ah inaad ixtiraamto dhammaan walxaha ay ka kooban tahay ee ku jirta warqadda si ay u noqoto wax fudud, waa inaad sidoo kale xakameysaa xaddiga keegga aad cunayso maxaa yeelay haddii aad dhaaf inaad ku dari doonto kalooriyo intaa ka badan.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
> 1 chicken digaag aan laf lahayn.
> 2 kiilo oo bocor ah.
> 3 basal.
> 1 basal cagaaran.
> 1 basbaas dawan oo cagaar yar.
> 2 xabo oo toon ah.
> 40g subagga khafiifka ah.
> 100cc. caano duug ah.
> Jiis shiidan oo fudud.
> Cusbo
> Oregano.
> Buufin qudaar.
Diyaarinta:
Marka hore waa inaad dhaqdaa digaagga oo aad ku karisaa foornada ama weelka wax lagu shiilo, marka ay qabowdo waa inaad u kala googooysaa qaybo yaryar. Dhanka kale, waa inaad bocorka ka xoqdaa oo karkarisaa, markii la kariyo waa inaad biyaha ka saartaa, ku dar milix, subag iyo caano oo aad si fiican u walaaqdaa illaa aad ka gaartid milix shiidan.
Markaa waa inaad ku shiishaa basasha, basbaas dawan iyo toon ah. Markay kariyaan waa inaad ku qastaa digaagga oo ku dar milix iyo ugdoon. Saxan horey loogu rusheeyey buufinta khudradda waxaad u baahan doontaa inaad marka hore dhigto digaagga isku dar ah, ka dibna ku dabool shiidan oo ku rushayso jiiska. Karso foornada dhexdhexaadka ah 35 daqiiqo oo kuleylka u kari.