Dufankan, taasi waa, dufankaan waxaa lagu abuuray badiyaa beerka, in kasta oo sidoo kale lagu nuugo cuntada, gaar ahaan cuntooyinka ka soo jeeda xoolaha. Aad bay muhiim u tahay in la xidho a xakamaynta heerka kolestaroolka maxaa yeelay haysashada kolestarool badan waxay u horseedi kartaa cilado daran oo xagga wadnaha ah.
Haddaba dad badan, markii la ogaado inay leeyihiin kolestarool sarreeya, waxaa lagu qasbay inay beddelaan caadooyinkooda cunno muddo ah noloshooda si ay heerarkaas u hooseeyaan, maxaa yeelay haddii ay ku sii socdaan isla qaab nololeedka waxay si toos ah u saameyn kartaa tayadooda nololeed. .
Calaamadaha lagu garto kolestaroolka sareeya waa kuwan soo socda: Culeys saa'id ah ama cayilnaan, sonkorta dhiigga oo sarreysa, cudurka xameetida, cudurka 'myocardial infarction', xididdada xididdada dhiigga, iyo kuwo kale. Ku iska ilaali inaad ku xanuunsato mid ka mid ah cuduradan, Waxaan soo jeedinaynaa hab lagu yareeyo kolestaroolka si dabiici ah iyadoo la raacayo habka soo socda.
Casiirka dabiiciga ah ee tufaax, oranji, liin iyo dabocase Waxay noqotaa cabitaan ku habboon in jidhkeenna laga helo waxyaabo badan oo antioxidants ah, macdanno iyo fiitamiinno dhiigga nadiifiya oo baabi'iya kolestaroolka xad-dhaafka ah.
Ujeedada ugu fiican ee casiirka ayaa ah in laga sameeyay miraha aad u fudud in suuqa laga helo oo waliba aan qaali ahayn, sidaa darteed Ma jirto wax cudurdaar ah oo aan la isku dayin.
ka maaddooyinka waxaad u baahan doontaa waxay noqon doontaa: tufaax, liin, laba liin iyo xidid dabocase. Diyaargarowgu waa mid aad u fudud, waa inaan diirnaa oo aan jarjarnaa tufaaxa hal dhinac ah, jarjar digaagga, ka soo saar casiirka miraha liinta, liinta iyo liinta. Dhamaan u qaado dhiigbax oo aad ka baaraandegtaa cuntada dhowr ilbiriqsi, si aad u dhammeysid, u qaboojiso isku darka oo ugu fiican ugu adeego qabow.
ka sifooyinka casiirkan Waxay u roonaan doonaan nadiifinta jirka, walxaha waxyeelada leh ee urursan iyo dufanka waa la tirtiri doonaa, sidaa darteed, waxaa habboon in caafimaad la helo oo la ilaaliyo miisaanka caafimaadka qaba.