Abuurka Chia markii ay wada noolaadaan oo lagu qaso jajabka oat waxay ka mid tahay quraacda ugu fiican qaado calool fidsan.
Kadib xafladihii waaweynaa ee Kirismaska waxaan bilaabay inaan tixgalino imisa miisaan ayaan qaadanay Laba toddobaad gudahood, kuwa ugu nasiibka badan, waxay noqon doontaa laba kiilo ugu yaraan afar ka badan. Waa inaad dulqaadataa oo aadan ku dhicin jahwareer, sidaa darteed, waa inaad kubilaabtaa maalmahaaga quraac wanaagsan.
Abuurka Chia iyo quraacda boorashka
Kani waa habsocod aad u fudud oo la diyaarinayo waana ku habboon tahay in maalinta lagu bilaabo dhammaan tamarta aad u baahan tahay si aad subaxda ugu guuleysato Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada, macdanta, fiberka iyo borotiinka. Waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo dareenka buuxa ee muddo dheer.
Waa cunto karis yar oo kalori ah waxayna ku habboon tahay miisaanka oo yaraada.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1/2 litir oo biyo macdan ah
- 1 koob oo boorash ah, qiyaastii 100 garaam
- 2 qaado oo ah nuxurka vanilj
- 1 qaado oo qorfe dhulka ah
- Malab qaado oo milix ah
- 4 qaado oo iniinyaha chia, qiyaastii 40 garaam
Tallaabo tallaabo
- Waxaad ku karisaa biyaha, qorfaha iyo vanilj dheriga yar
- Markay bilaabato inay karkarto yaree dabka oo ku dar boroshka, kari ilaa 5 daqiiqo
- Ka qaad kuleylka oo sii daa 5 daqiiqo oo dheeri ah
- Ku dar malab iyo milix
- Ku darso baaquli ugu dambeynna ku dar qaadooyinka chia
- Miraha casaanka ah ama muggeed oo nuts ah ayaa lagu dari karaa quraacda si loo dhameystiro
- Laguguma talinayo inaad caano ku darto maxaa yeelay waxay sababi kartaa caabuq caloosha ah
Cuntadani waxay ku guuleysan doonaan faa'iidooyin badan oo jirkaaga ah, oo ay weheliso jimicsi jimicsi oo caadi ah, waxaad awoodi doontaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto dhowr toddobaad. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso heerarka sonkorta dhiigga iyo xakamayn doonaa damaca cuntada. Waxay kicin doontaa daahirinta noolaha waxayna kaa ilaalin doontaa calool istaagga.
Hadda waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga dhirta kuugu dhow oo aad ka iibsataa xirmo abuurka chia iyo miro si berri looga bilaabo quraacdan nafaqada leh.