Iyada oo ku saleysan digaag, tahini, saliid saytuun ah, liin dhanaan iyo toon, hummus-ga caadiga ah waa mid fudud, caafimaad leh iyo, wixii ka sarreeya, oo ah cunto macaan. Maxaa intaa ka badan, waxaa jira kala duwanaansho badan oo aan isku dayi karno si aanan uga daalin.
Cinwaanadu waa isku mid kiisaska oo dhan. Maydh oo qalaji digaagga (ama legume la tilmaamay) ka dibna, adoo isticmaalaya mashiinka wax lagu kariyo ama qasee, ku dar iyaga inta kale ee ka kooban ilaa hel isku dar isku dhafan oo ku habboon qashin-qubka.
Hummus leh pesto
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 qaado oo digir ah
1/2 koob oo tahini ah
2 qaado oo maraqa pesto ah
2 qaado qaado liin
1 qaado oo jiis ah jiiska Parmesan
Guaca-hummus
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 qaado oo digir ah
1 ayaa ku qanacsan
1 jalapeno
1/4 koob oo koryander ah
2 qaado oo liin dhanaan ah
Talyaani
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 weel oo digir cad ah
1/4 koob oo yaanyo qalalan ah
2 cucharadas de aceite de oliva
2 qaado qaado liin
Qaadada xNUMX macaan ee oregano
Ku socota reer Mexico
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 gasac digir madow ah
1 basbaas chipotle
2 qaado oo liin dhanaan ah
1/4 koob oo ah koryander
1 qaado yar oo kaumu ah
Xagga geedaha ganaaxa
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 qaado oo digir ah
1/2 koob oo ah basil
1/2 koob oo dhir ah
1/4 koob oo tarragon ah
2 cucharadas de aceite de oliva
Faa'iidooyinka hummus
Hummus ayaa kaa caawin doonta inaad yareyso tan kalooriyeyaasha ah haddii aad ugu isticmaasho meesha majones, suugada jiiska, iyo suugada kale ee dufanka badan. Dad badan ayaa sidoo kale u adeegsada sidii labiska saladhka isla ujeeddadaas.
Sidoo kale waa in aan iloobin taas, inagoo ah isha weyn ee fiber, waxay naga caawineysaa inaan dareemo dherer dheer, yareynta halista ah in la cuno cuntooyinka kalooriga leh sida alaabada rootiga iyo cuntada degdega ah inta u dhexeysa cuntada.