El shukulaatada, iyo gaar ahaan shukulaatada madow, waa cunno mucjiso ah haddii si dhexdhexaad ah loo cuno. Dahabkan madow wuxuu kor u qaadaa dheecaanka serotonin, hormoonka ladnaanta, laakiin sidoo kale wuxuu ka kooban yahay 30 antioxidants ka caawiya ilaalinta joven qalbigana ilaaliyo. Cuntadan waa in si dhexdhexaad ah loo cunaa oo lagu doortaa kookaha badan iyo caano yar.
ka chickpeas, misir, digir, soybeans, waa caawimaad weyn si loola dagaallamo waxyeelada waqtiga. Waxay bixiyaan potassium, bir, folic acid, fiitamiinno iyo fiilooyin caawiya sii yaraan. In kasta oo ay ku jiraan karbohaydraytyo, waxay ku yar yihiin sonkorta. Sidaa darteed, waa cunno aad u fiican maqaarka.
ka badarka isku dhafan waa inay metelaan qayb badan oo ka mid ah cuntada maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiber iyo antioxidants. Bariiska iyo miraha, gaar ahaan, waa firida ugufiican maqaarka iyo gaadiidka xiidmaha.
Kaloriinta oo liita, hodan ku ah fiitamiinnada, nafaqooyinka, antioxidants iyo mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee looga hortago kansarka. Waxaan tixraacay broccoli, cunto ay tahay in lagu daro cuntada, haddii ujeedadu tahay la soco joven iyo caafimaad.
ka miraha, gaar ahaan miraha guduudan, sida strawberries, raspberries, iyo asiidhyada waxaa ka buuxa antioxidant, sidoo kale liinta oo hodan ku ah fitamiin C, potassium iyo fiber. Waa cunto ku habboon in la ilaaliyo a wanaagsan salud.
Cunnooyinka hodanka ku ah omega 3, sida kalluunka salmon, kalluunka, saliidda saytuunka iyo avokado waxay ku habboon yihiin ilaalinta wadnaha iyo maqaarka saameynta waqtiga. Waxay sidoo kale yareeyaan heerka kolestaroolka iyo haddii aad leedahay dhibaatooyin kolestarool yaree heerkiisa.
El shaah ayaa safka hore kaga jirta cabitaanada awoodda badan noqon joven mahadsanidiin antioxidants-keeda cajiibka ah, ficilkeeda waxtarka leh ee ku saabsan walwalka iyo faa'iidooyinka ay u leedahay caloosha.