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estiramientos Calentamiento y estiramiento, ¿cuándo realizar cada uno?

Por todos es conocida la importancia del calentamiento y el estiramiento dentro del entrenamiento, pero ¿en qué parte de la misma va cada uno? La propia palabra, calentamiento, nos da una pista de su emplazamiento en el ejercicio. El calentamiento se realiza antes de practicar el deporte en cuestión, ya sea correr, ir en bici o aeróbic.

Un buen calentamiento debe incorporar los ejercicios necesarios para poner a punto todos los músculos y articulaciones, especialmente aquellos que intervienen en el deporte en cuestión. Además debe ser de tipo gradual; la intensidad tiene que ir en aumento. Se trata de algo fundamental para evitar contracciones musculares y fracturas.

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granada fruta Las propiedades de la granada

Se dice que la granada era el fruto prohibido del paraíso, por oposición a la manzana, a pesar de que muchos lo consideran como el fruto de la fertilidad. Además, los griegos consagraban sus granos a la diosa del amor, Afrodita, porque pensaban que tenía propiedades afrodisíacas, creyendo que Venus las ofrecía a sus más fieles devotos.

Los árabes extendieron este fruto por todo el Mediterráneo como una bebida refrescante. La granada contiene alrededor de 65 calorías por 100 gramos, es rica en pectina, taninos, antioxidantes, flavonoides, vitamina E, vitamina C, vitamina B, fósforo, cobre, hierro, el zinc, calcio, manganeso y potasio. Habitualmente se conserva durante mucho tiempo si no ha sufrido ningún tipo de golpe. Las manchas de granada son difíciles de quitar.

La granada puede ser consumida cruda o acompañada de algunas gotas de vino moscatel, de nata, o de salsa de chocolate, además de servir como jarabe, muy utilizado en diferentes tipos de cóctel o de salsas para acompañar carne. Se puede utilizar como condimento de las ensaladas o de las macedonias.

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maca ¿Qué es la maca y cuáles son sus beneficios?

Probablemente hayas oído hablar de la maca, pero ¿sabes qué es y cuales son los beneficios de su consumo? Se trata de una planta originaria de Sudamérica, concretamente de la zona de los Andes, que aporta proteínas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro, vitamina B y vitamina C.

Debido a sus propiedades estimulantes, los incas la consumían antes de la batalla para conseguir energía y vigor. La maca es, además, un afrodisíaco natural, una cualidad que tampoco pasó desapercibida para esta civilización. Se dice que esta planta formaba parte del rito de iniciación al sexo de los jóvenes.

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Comida sana Comer de manera correcta

En primer lugar conviene planificar el menú. Algunos días, se puede estar inspirado para saber qué comer al tiempo que se guarda la línea. Por esta razón es importante planificar o tener ideas acerca de un menú o de ciertas recetas con pocas calorías en la cocina, y poderlas realizar cuando no se sabe qué comer.

De esta manera, se evita tener que comer basura o alimentación congelada o tener que llamar a un chino o a una pizzería a domicilio. Planificar es algo recomendado para saber qué se debe comprar en el supermercado y siempre tener los alimentos necesarios en casa.

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Regimen El régimen hipocalórico

La delgadez puede ser considerada por nosotros como una situación gratificante, sin embargo las personas que tienen sobrepeso pueden sentirse deprimidas. Sentirse diferente no siempre es fuente de bienestar, pero el régimen es una solución.

Existen dos tipos de delgadez

  • Delgadez estética: No sólo hay signos clínicos o desarreglos metabólicos. Se trata generalmente de una cuestión genética.
  • Delgadez asténica: Se caracteriza por desarreglos clínicos con estreñimiento, cansancio, intolerancia al frío, etcétera.