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licuadora Cómo preparar el smoothie perfecto

Un buen smoothie debe ser tan nutritivo como una comida –repleto de de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables–, pero también delicioso. Aquí te enseñamos cómo conseguirlo dividiendo su elaboración en cinco pasos bien diferenciados.

Fruta: Escoge al menos dos tipos de fruta o verdura, ya sea fresca o congelada. Si quieres perder peso, añade col, espinacas o rúcula, mientras que si lo que necesitas es un chute de energía, decántate por el plátano o el aguacate; las opciones en este paso son infinitas.

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bien dormir Dormir bien para vivir mejor, la calidad del sueño

La reducción del tiempo de sueño es un comportamiento difundido por numerosas razones en nuestras sociedades. Por término medio, dormimos 1h 30 menos que hace cincuenta años. Esta actividad biológica que ocupa el tercio de nuestro tiempo es sin embargo esencial: sacamos de ahí nuestra energía y nos permite una buena salud y una buena vigilancia.

Ciertos estudios hablan de la influencia de un sueño de calidad sobre el riesgo cardiovascular. Una duración insuficiente de sueño ha sido asociada con una incidencia aumentada de exceso ponderal y de obesidad, de hipertensión, de diabetes y de elevación de los triglicéridos.

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Canela Cinco ayudas naturales para el sistema digestivo

Gozar de un sistema digestivo saludable es fundamental para la mayor parte de las funciones del organismo, razón por la que debemos prestarle mucha atención, ayudándole con alimentos como los que recomendamos en esta nota tanto si experimentamos problemas de vez en cuando como si no.

Canela: Promueve la secreción de bilis, crítica para la digestión y la absorción de grasas y vitaminas solubles en grasa en el intestino delgado.

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Obesidad Obesidad, la dificultad para percibir el peso real

Se podría pensar que se tiene generalmente tendencia a verse más gordo de lo que se está. Y sin embargo, sería al revés en las personas obesas, que tendrían tendencia a subestimar su peso real.

Es difícil percibir correctamente el propio peso… y sobre todo en las personas con sobrepeso y obesidad. Así al menos lo dice un estudio americano reciente que se basa en los testimonios de 253 madres y niños. Las cifras son alarmantes: entre los adultos que subestiman su peso, el 70% son obesos, el 31,5% están situación de sobrepeso, mientras que sólo el 8,6% tienen un peso normal. Y para los niños, las cifras son todavía más altas: 86% de los niños obesos y 62,3 % de los niños con sobrepeso subestiman su masa corporal.

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ciclismo ¿Cuál va más contigo? Bicicleta convencional o bicicleta estática

Para gozar de una buena salud, es fundamental practicar a menudo ejercicio cardiovascular, el cual impide que nuestros órganos se debiliten a la vez que nos ayuda a deshacernos de la grasa indeseada. También conocido como cardio o ejercicio aeróbico, podemos beneficiarnos de sus ventajas de muchas formas. En esta nota recomendaremos la bicicleta.

Sin embargo, a la hora de practicar ejercicio cardiovascular, podemos elegir entre bicicleta convencional y bicicleta estática, ambas con sus pros y sus contras. Averigua aquí cuál de las dos va más contigo: