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dieta mujer El régimen de la crononutrición

El régimen de la crononutrición recomienda el desayuno y las colaciones siguientes: desayuno a las 8 de la mañana compuesto por un huevo, una rebanada de pan integral, y queso fresco. A las 10, se debe comer una colación compuesta por una taza de zumo de naranja fresca, y un gran trozo de queso.

El régimen de la crononutrición recomienda evitar comer una vez que cae la noche. Por la noche, la actividad de la tiroides y de las glándulas suprarrenales se ven reducidas al mínimo. Todo elemento ingerido después permanecerá almacenado en el cuerpo, lo que nos hará engordar.

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bien dormir 4 maneras de domir mejor con sinusitis

Las personas con sinusitis se sienten incómodas durante todo el día, pero es al irse a la cama cuando esta inflamación de la mucosa de la nariz y de los orificios paranasales puede causar verdaderos estragos. Y es que resulta muy complicado dormir bien cuando se tiene la nariz tapada o se experimenta presión alrededor de la nariz, los ojos o la frente. Por eso aquí te ofrecemos consejos que te servirán para combatir la sinusitis por la noche y así poder levantarte por la mañana de mucho mejor humor y con más vitalidad.

Dormir con la cabeza elevada puede ayudar a que se acumule menos moco en los senos. Ponte más almohadas bajo la cabeza de manera que esta quede por encima del corazón, lo que disminuirá el flujo de sangre que se acumula en tu nariz.

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vientre hinchado Los alimentos que hinchan el vientre

Es importante comprender que para tener un cuerpo sano y una silueta estilizada, es necesario eliminar completamente los alimentos que hinchan el vientre, evidentemente hay que consumirlos con moderación. Muchos de estos productos, por ejemplo los glúcidos a base de harina blanca, pueden ser reemplazados por alimentos a base de harina integral, que es más beneficiosa para el cuerpo.

La moderación y la sustitución inteligente de ciertos productos ayuda a reducir la cintura abdominal, y a perder peso.

Panes y pasta a base de harina blanca

La harina blanca contiene glúcidos simples que proporcionan energía, pero durante un tiempo relativamente corto. Estos alimentos, consumidos en exceso, tienen tendencia acumularse en el cuerpo en forma de grasas y de kilos de más. El pan y la repostería de este tipo pueden ser reemplazados por alimentos preparados con harina integral que es rica en fibras y permite un mejor tránsito intestinal y una reducción de la tasa de colesterol y azúcar en la sangre. La harina integral tiene más beneficios para el cuerpo.

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rosquilla Tres errores post entrenamiento que debes evitar siempre

Comer dulces después del entrenamiento te hará recuperar inmediatamente las calorías perdidas

Estos errores post-entrenamiento pueden echar por tierra tu esfuerzo y aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Averigua qué cosas debes evitar para hacer que tu entrenamiento sea más eficaz y seguro.

No te premies con chucherías ricas en calorías después del entrenamiento, como rosquillas y otros productos de bollería. En su lugar, repón fuerzas con aperitivos saludables que te ayuden a reponer carbohidratos y proteínas, como una manzana pequeña cortada en rodajas con una cucharada de mantequilla de cacahuete untada o un yogur desnatado con algunas guindas. Ninguno de estos dos caprichos dulces supera las 150 calorías y te hará sentir igual o más satisfecho que la bollería industrial y la comida rápida.

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Mindful Eating El Mindful Eating, una nueva forma de hacer régimen

Con el Mindful Eating se trata de recuperar una conexión entre el cuerpo y el espíritu en el momento de comer. Recuperar una especie de sabiduría interior que va a controlar la elección de los alimentos y las cantidades. Es como dar un paso al lado con relación a las pulsiones que nos empujan a comer de manera compulsiva. Se trata de observar el hambre que se tiene, el estado emocional antes de sentarse a la mesa para mantener un comportamiento más justo. Y para ello, hay que ir despacio.

Lo que aporta este nuevo método

La idea no es la de hacer un régimen, ni la de restringir, ni eliminar la noción de placer. Escuchando el cuerpo y por lo tanto su saciedad, se puede adelgazar, porque se reducen las cantidades y se está menos estresado. Se trata de aprender a diferenciar las señales del hambre y las de la angustia, que a veces se parecen, dolores de estómago, hormigueo, cansancio cerebral, etcétera. Con el Mindful Eating, cada uno se convierte en su propio experto.