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lunch box ¿Cómo preparar un lunch box para el trabajo?

Antes de pensar en el contenido, hay que comenzar por elegir la lunch box para el almuerzo. Antes, era más sencillo, ya que había muy pocos modelos donde elegir. Dado el éxito de estos recipientes, la elección es mayor y por lo tanto, más difícil. El principal elemento a considerar es el volumen. Aunque parecen muy pequeñas, las lunch box para el almuerzo están diseñadas para contener una comida completa y son lo suficientemente grandes como para durar hasta la tarde.

Se estima que aproximadamente 100 ml corresponden a 100 kcal. A partir de aquí se puede elegir una lunch box con un volumen de 700 a 900 ml, dependiendo de la actividad física y del apetito.

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ojos Consejos para ralentizar el desgaste de la vista

La vista es uno de nuestros dones más preciados, pero también se trata de un sentido extremadamente delicado, bastante más de lo que pensamos. Y es que la vista se desgasta con el paso de los años, un proceso que puede ser lento (y llegar a la vejez con sólo unas pocas dioptrías) o rápido, en función de nuestros hábitos y los cuidados que proporcionemos a nuestros ojos.

En esta nota ofrecemos consejos en ambas direcciones, tanto en lo que se refiere a hábitos como a cuidados, con el fin de ayudaros a que el proceso de envejecimiento de los ojos sea lo más lento posible y así ayudaros a conservar la vista en buen estado durante más tiempo:

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Dieta Bajar de peso rápido o lentamente es lo mismo

Si te dicen: “has perdido peso demasiado rápido, volverás a recuperarlo todo”, es que la persona que lo verbaliza no entiende nada sobre nutrición. Unos investigadores de la Universidad de Melbourne (Australia) ha comparado la eficacia a largo plazo de una dieta corta y baja en calorías, y un régimen menos restrictiva a largo plazo. Doscientos adultos con obesidad siguieron dos programas diferentes.

97 de ellos siguieron un programa de 36 semanas con una ingesta diaria de unas 1500 calorías para las mujeres y de 2000 a 2300 calorías para los hombres. Y otras 103 personas, siguieron una dieta de doce semanas con ingestas muy bajas, de 450 a 800 calorías por día. El objetivo de las dos dietas: perder un 15% de peso. Si los pacientes lograban perder el 12,5% de sus kilos, podían iniciar una fase de estabilización de 144 semanas.

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alubias Tres trucos para acelerar la pérdida de peso

Acelerar la pérdida de peso no es recomendable en personas que disfrutan de un metabolismo de velocidad normal, en cambio se convierte casi en una necesidad para aquellas que lo tienen lento y que por tanto no queman grasa al ritmo que deberían, pese a hacer dieta y ejercicio.

Las personas con el metabolismo lento pueden tirar de trucos para acelerar la pérdida de peso si se encuentran llevando a cabo una dieta de adelgazamiento combinada con la práctica habitual de ejercicio. Y son estos:

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platano Razones para comer plátano

Curiosamente, el plátano es una fruta baja en calorías. Un plátano no es más calórico que una manzana. Una vez pelado, el plátano rara vez pesa más de 100 g, es decir 95 kcal. Mientras que una hermosa manzana puede pesar 200g, es decir 105 kcal.

Cuando están maduros, los plátanos proporcionan hidratos de carbono simples (sacarosa, fructosa y glucosa) que se asimilan rápidamente para recargar los músculos durante un ejercicio prolongado. El plátano es ideal durante la fase de recuperación después del entrenamiento, puesto que ayuda a recuperar el glucógeno perdido y compensar las pérdidas de potasio por la sudoración.