Dieta hipocalórica de las 900 calorías

Esta es dieta hipocalórica ideada para todas aquellas personas que necesitan poner en practica un plan para adelgazar o un régimen de mantenimiento, es un plan muy sencillo de realizar. Ahora bien, si lo haces en forma estricta te permitirá adelgazar alrededor de 2 kilos en solamente 8 días.

Si estas decidida a poner en practica este régimen dietario deberás contar con un estado de salud sano, beber la mayor cantidad de agua posible a diario, endulzar tus infusiones con edulcorante y condimentar tus comidas con sal y aceite de oliva. Tendrás que repetir el menú detallado a continuación todos los días que realices la dieta.

Menú diario

• Desayuno: 1 infusión a elección, 1 fruta cítrica y 1 tostada untada con queso light.
• Media Mañana: 1 yogurt descremado.
• Almuerzo: 150g. de pollo o pescado, 1 porción de ensalada mixta y 1 fruta.
• Media tarde: 1 infusión a elección y 50g. de queso descremado.
• Merienda: 1 infusión a elección, 1 fruta cítrica y 1 tostada untada con mermelada light.
• Cena: 100g. de carne, sopa de verduras y 1 infusión. Podrás comer la cantidad de sopa que desees.

Más abajo encontrarás un menú semanal para hacer la dieta de las 900 calorías.

¿Quién tiene que hacer la dieta de 900 calorías?

Se trata de una dieta bastante estricta, ya que solamente nos aporta 900 calorías diarias. Lo que supone una dosis baja y como tal, no está aconsejada para personas que hagan un ejercicio intenso. De ahí que podrás hacerla todos aquellos que están bien de salud y que cuentan con un ritmo de vida más descansado. Sino, de lo contrario se sentirán sin energía y pueden llegar a marearse durante el día. Si se sigue al pie de la letra, es una dieta bastante efectiva, que nos permite perder peso de forma rápida y en muy poco tiempo. Por eso, si quieres deshacerte de algunos kilos en tiempo récord y estás saludable, entonces puedes optar por esta dieta.

¿Cuántos kilos bajas?

Con la dieta de las 900 calorías se puede llegar a perder más de dos kilos cada semana. Es cierto que no se puede dar una cifra exacta, ya que en cada persona no será igual. Si además de la dieta en sí, ayudamos con un poco de ejercicio aunque no sea muy intenso, entonces podremos llegar a superar los tres kilos y medio por semana. Este tipo de dietas no es necesario alargarlas mucho en el tiempo, sino intentar seguir comiendo de manera equilibrada para conseguir dejar a un lado el efecto rebote. 

Menú semanal

Lunes

• Desayuno: Zumo natural de naranja con 30 gramos de pan integral y un trozo de queso fresco.
• Media mañana: Un pieza de fruta – 200 gramos
• Comida: 125 gramos de pescado con 120 gramos de brócoli
• Merienda: Yogur desnatado
• Cena: Tortilla de claras y una crema de verduras casera. De postre, un yogur natural

Martes

• Desayuno: Una infusión con 35 gramos de pan integral y tres lonchas de pavo o pollo
• Media mañana: Yogur desnatado
• Comida: 150 gramos de pollo a la plancha o cocido, con ensalada de tomate, lechuga y cebolla
• Merienda: Un yogur natural o un zumo de naranja
• Cena: 200 gramos de verduras a la plancha con 100 gramos de carne de pavo o pollo

Miércoles

• Desayuno: Un café solo o con leche desnatada, 30 gramos de pan integral y una cucharada de mermelada sin azúcar
• Media mañana: 200 gramos de fruta
• Comida: 125 gramos de pescado con 250 gramos de verduras, a tu elección
• Merienda: 30 gramos de pan integral con queso de untar 0% materia grasa
• Cena: 150 gramos de gambas con 125 gramos de champiñones y un yogur natural.

Jueves

• Desayuno: 30 gramos de cereales integrales con un yogur natural
• Media mañana: 200 gramos de fruta
• Comida: 150 gramos de pavo con verduras
• Merienda: Un vaso de zumo de naranja
• Cena: Berenjena rellena con queso batido o queso light y una porción de fruta

Viernes

• Desayuno: 30 gramos de pan tostado con dos lonchas de jamón serrano
• Media mañana: 200 gramos de fruta
• Comida: 200 gramos de pescado y una ensalada de tomate y pepino
• Merienda: Yogur natural
• Cena: 150 gramos de pollo o pavo con espinacas y un yogur

Sábado

• Desayuno: Una rebanada de pan, con queso de Burgos y una infusión o café con leche desnatada.
• Media mañana: 200 gramos de fruta
• Comida: Filete de ternera con brócoli
• Merienda: Una rebanada de pan con 4 lonchas de pavo
• Cena: 150 gramos de pescado como lubina con 100 gramos de acelgas o espinacas y un yogur natural.

Domingo

• Desayuno: Zumo natural, 30 gramos de cereales integrales y un trozo de queso fresco
• Media mañana: Una rebanada de pan integral con lonchas de pollo
• Comida: 40 gramos de pasta integral con 125 gramos de pavo a la plancha y un bol de ensalada.
• Merienda: 250 ml de zumo natural o fruta
• Cena: una lata de atún natural con una tortilla francesa de un huevo y dos claras. Acompañada de un puñado de judías verdes.

Recomendaciones especiales

A la hora de hacer la comida como la carne o el pescado, lo mejor es usar una cucharada de aceite de oliva a la comida y otra, a la cena. Para poder aportar algo de sabor, siempre es aconsejable que en lugar de usar sal o las salsas, lo hagamos añadiendo especias. Ya que ellas aportarán sabor pero no calorías. Por otro lado debemos beber mucha agua, también en forma de infusiones a lo largo del día. Un litro y medio nos ayudará a eliminar las toxinas y a depurar el organismo.

Debemos mantener al pie de la letra las cinco comidas que mencionamos. Es cierto que podemos cambiar las verduras o bien, el pollo por pavo o variar entre los diferentes tipos de pescado que tenemos. Pero siempre en una cantidad como la aconsejada para poder cumplir con la dieta de las 900 calorías. En cuanto a las cocciones recomendadas, siempre es preferible el horno, al vapor o a la plancha.

Pautas para llevar a cabo esta dieta hipocalórica

• En primer lugar debemos tener una buena motivación. Para ello, será el pensar en nuestro objetivo y añadirle fuerza de voluntad, porque se llega a conseguir. En cuanto veamos los primeros resultados, llevaremos la dieta de las 900 calorías mucho mejor.
• Intenta hacer algo de ejercicio, aunque sin pasarse. Salir a caminar puede ser una de las que más beneficiosas.
• Evita en todo momento los alimentos dulces o llenos de grasa. Cuando tengas un momento de debilidad, siempre es mejor tomarte una infusión o alguna fruta llena de agua como puede ser un trozo de sandía o un puñado de fresas.
• Del mismo modo, nos olvidaremos de los refrescos con gas o de los que cuentan con altas concentración de azúcares. Lo mejor es optar por una pieza de fruta o hacer un zumo natural y casero.
• Una vez por semana, puedes introducir la carne roja, aunque siempre es mejor el pavo o pollo, por sus proteínas y también por su bajo contenido de grasa.
• Si te cansas siempre de la carne de pollo o pavo, también puedes introducir un puñado de lentejas y hacer un plato de estas con verduras. Nos aportan proteínas al mismo tiempo que fibra y otras vitaminas.