La dieta del arroz es una dieta ideada especialmente para todas aquellas personas que necesitan adelgazar esos kilos que tienen de mas y que tanto les molestan. Es un régimen muy sencillo de realizar, esta basado en la ingesta de arroz con pollo. Si lo haces en forma estricta te permitirá adelgazar 2 kilos en 8 dÃas.
Si estas decidida a realizar este régimen dietario tendrás que contar con un estado de salud sano, beber la mayor cantidad de agua posible a diario, comer el arroz hervido y el pollo cocido a la plancha, saborizar tus infusiones con edulcorante y condimentar tus comidas con sal, queso rallado light y una mÃnima cantidad de aceite de oliva. Deberás repetir el menú detallado a continuación todos los dÃas que realices el plan.
Menú diario
- Desayuno: 1 taza de té, 1 yogurt descremado chico, 1 tostada de mesa light y 1 fruta cÃtrica.
- Almuerzo: arroz con pollo y 1 taza de te de bolo o verde. Podrás comer la cantidad de arroz con pollo que desees.
- Merienda: 1 taza de café con leche, 2 tostadas de pan integral y 2 frutas cÃtricas.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras, 1 plato hondo de arroz con pollo y 1 taza de té blanco o rojo.
- Antes de acostarte: 1 manzana o 1 pera.
Más abajo encontrarás un menú de 3 dÃas para hacer la dieta del arroz y pollo.
¿Por qué la dieta del arroz con pollo es buena opción?
La dieta del arroz con pollo es una buena alternativa para decir adiós a los kilos de más. Cuenta con una acción depurativa, lo que hará que nos sintamos menos hinchados. Por un lado, si optamos por el arroz integral, estamos ante un alimento con vitaminas asà como minerales. Mientras que por otro lado, el pollo es una fuente de proteÃna pero a mayores también cuenta con vitaminas del grupo B y A.
Por eso, al combinar tanto el arroz como el pollo estaremos uniendo tanto los carbohidratos como las proteÃnas, vitaminas y minerales necesarios. Una buena combinación para tener en cuenta. Pero eso sÃ, como suele ocurrir con este tipo de dietas, siempre es mejor no prolongarlas mucho en el tiempo y combinarlas con alguna que otra verdura.
Beneficios
Musculación: Sin duda, el arroz es uno de los alimentos básicos para los deportistas. Es uno de los más importantes para conseguir músculo y es por ello que la gran mayorÃa de los culturistas apuestan por él. Ya como dato principal, cuenta con magnesio y es uno de los minerales más importantes para los deportistas. Gracias a esta dieta, se puede reponer más rápido las reservas de glucógeno del músculo.
- Volumen: Tanto el pollo como el arroz son la mejor combinación para ganar volumen. Gracias al Ãndice glucémico del arroz, se hace imprescindible para antes de entrenar. El arroz cocido aportará 3% de fibra asà como 7% de proteÃnas.
- Definir: Si sirve para ganar volumen asà como músculo, la dieta del arroz con pollo también es perfecta para la definición. Las proteÃnas vuelven a ser la gran base de una dieta como esta. Pero es cierto que en esta fase hay que combinar la dieta con una buena rutina destinada a definir.
- Dieta blanda: Cuando hablamos de la dieta blanda, lo hacemos de una serie de alimentos que tienen una fácil digestión. Ya que en la gran mayorÃa de las ocasiones, los consumimos cuando tenemos algún tipo de problema digestivo. De este modo, se aconseja tomar el arroz cocido con pollo, durante un par de dÃas o tres, para luego ir poco a poco introduciendo más alimentos.
Cantidades diarias para hacer la dieta
Lo cierto es que las cantidades siempre pueden variar en una dieta como esta. Más que nada porque siempre va a depender de la actividad fÃsica que tengamos. Para evitar siempre el tener que picar entre horas, podemos añadir un poco más de arroz, ya que como bien sabemos es saciante. Hay personas que con 40 gramos de arroz y 100 gramos de pollo tendrá más que suficiente para añadir a cada comida principal. Pero como decimos, puedes aumentar un poco más la cantidad de arroz.
¿Se puede usar arroz integral?
Lo cierto es que también es muy aconsejable. Ya que el arroz integral favorece a la pérdida de peso y es una gran fuente de fibra. Pero no solo eso, sino que posee antioxidantes, es rico en minerales y además, nos aporta la energÃa necesaria para poder afrontar una dieta del arroz con pollo como esta.
Menú de arroz y pollo
Lunes
- Desayuno: Arroz hervido en agua y batido con dos frutas frescas
- Media mañana: un yogur natural
- Comida: Arroz integral con ensalada y pechuga de pollo a la plancha
- Merienda: Gelatina
- Cena: Sopa de arroz con verduras y pollo
Martes
- Desayuno: Un té, tostada integral y un yogur
- Media mañana: Dos frutas cÃtricas
- Comida: Arroz con pollo y verduras salteadas
- Merienda: Yogur natural
- Cena: Sopa de verduras y arroz con pollo
Miércoles
- Desayuno: Café solo o con leche desnatada, yogur natural y 30 gramos de pan integral
- Media mañana: Dos frutas frescas
- Comida: Ensalada con aceite de oliva, arroz hervido y batido con pechuga de pollo troceada
- Merienda: Yogur natural
- Cena: Sopa de verduras y arroz con pollo
Puedes repetir estos dÃas hasta completar la semana. Si entre horas tienes algo de hambre, lo mejor es optar por verduras o frutas. Recuerda que debes beber mucha agua y lo podrás hacer a modo de infusión. Si quieres condimentar tus platos, opta por las hierbas aromáticas como añadido principal.
Cómo hacer arroz con pollo
Si vas a cocinar el arroz integral, entonces se recomienda dejarlo unos minutos antes en remojo. Luego lo vamos a cocer y pondremos un taza de arroz por tres de agua. Por otro lado, la pechuga del pollo es la carne aconsejable para este tipo de recetas donde queremos bajar de peso. Perfecta para acompañar al arroz tanto cocida como a la plancha, con la que conseguiremos más sabor. Podemos aderezarla con especias o hierbas aromáticas.