Ounjẹ ọdunkun dun

ounjẹ ọdunkun dun

Eyi jẹ ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ti o nilo lati ṣe ounjẹ lati padanu iwuwo nitori wọn jẹ apọju ati pe wọn jẹ awọn egeb ti poteto didùn. O le ṣe fun o pọju ọsẹ 1, yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni ayika kilo meji. Bayi, o gbọdọ ni ipo ilera ti ilera lati fi sii iṣe.

Ti o ba pinnu lati ṣe ipinnu yii, iwọ yoo ni lati mu lita 2 ti omi ni ọjọ kan laibikita ohun ti o njẹ ni awọn ounjẹ, ṣe igbadun awọn idapo rẹ pẹlu aladun ati ṣe akoko awọn ounjẹ rẹ pẹlu iyọ ati iye kekere ti epo sunflower. O le ṣe awọn poteto didùn ninu adiro tabi ṣe wọn.

Akojọ ojoojumọ

  • Ounjẹ aarọ: Idapo 1 ti o fẹ (kọfi tabi tii) ati gilasi kan ti eso osan ti o fẹ.
  • Aarin-owurọ: idapo 1 ti o fẹ (kọfi tabi tii) ati awọn akara biski 2 bran.
  • Ọsan: 1 ife ti omitooro ina, iye ti o fẹ ti poteto didùn ati eso 1 ti o fẹ.
  • Aarin-ọsan: idapo 1 ti o fẹ (kọfi tabi tii) ati awọn kuki odidi ọkà 2.
  • Ipanu: idapo 1 ti o fẹ (kọfi tabi tii) ati wara wara ọra 1.
  • Ounjẹ alẹ: ago kan ti omitooro ina, iye ti o fẹ ti poteto didùn ati eso 1 ti o fẹ.

Ni isalẹ iwọ yoo wa akojọ aṣayan ti ounjẹ ọdunkun dun fun gbogbo ọsẹ.

Kini idi ti ọdunkun adun dara fun pipadanu iwuwo?

ọdunkun adun

Otito ni pe ọdunkun adun dara fun pipadanu iwuwo ati ju gbogbo re lo, lati padanu ikun. Ọkan ninu awọn agbegbe ti o maa n ṣe aniyan julọ julọ ati pe kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati sọkalẹ. O dara, ọdunkun adun yoo jẹ ọrẹ nla nitori o ni itọka okun giga kan. Eyi jẹ ki a yó nipa gbigbe iye diẹ ninu rẹ. Fifẹ nkan yoo lọra, nitorinaa rilara ti a yó, awa yoo tun ṣe akiyesi rẹ ni akoko pupọ.

Ni apa keji, o jẹ orisun pipe ti awọn antioxidants ati pẹlu itọka glycemic kekere kan. Otitọ ni pe awọn poteto didùn pẹlu itọka yii ti o kere pupọ ju awọn poteto lọ. Nitorinaa o jẹ ọrẹ to dara nigbagbogbo. Nigbawo a fẹ padanu iwuwoA nilo awọn ipele glukosi ẹjẹ lati wa ni iwontunwonsi, bi ọdunkun didun yoo ṣe eyi fun wa. Ṣugbọn o tun jẹ ounjẹ kalori-kekere pẹlu akoonu omi giga, eyiti o jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ dara julọ.

Awọn ohun-ini ọdunkun dun 

Ṣeun si akoonu giga rẹ ti awọn karoten, pẹlu agbara ẹda ara, o jẹ ki a jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki fun ounjẹ wa. Gẹgẹbi a ti mọ daradara, awọn poteto didùn ni awọn ọlọjẹ ti a ko le bori. Ṣugbọn o tun jẹ pe o tun ni ipin to gaju ti okun, ni akoko kanna ti o jẹ akopọ alumọni bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, tabi potasiomu, laisi gbagbe Vitamin C. Fun gbogbo 100 giramu ti ọdunkun didun, o fi oju ara silẹ nipa 30 milimita ti Vitamin yii ati ti Vitamin E. Ṣugbọn o tun pese 480 iwon miligiramu ti potasiomu, 0,9 miligiramu ti irin, giramu 3 ti okun ati kere si ju 90 kalori.

A ko le gbagbe, nitori a ti mẹnuba awọn vitamin, eyiti o tun ni B1, B2, B5 ati B6.

Kilos melo ni o padanu pẹlu ounjẹ ọdunkun didùn?

ohunelo pẹlu ọdunkun didun

Otitọ ni pe o jẹ ounjẹ kukuru. Ko yẹ ki o faagun ni akoko, nitori bi a ti mọ daradara, o nigbagbogbo ni lati jẹun ni ọna ti o ni iwontunwonsi diẹ sii. O jẹ pipe lati padanu iwuwo ni akoko kanna bi ikun. O le gbe e jade fun bi ojo marun tabi mefa ni julọ. Niwọn igba ti ilera rẹ ti dara julọ. Ni akoko yẹn o le padanu kilo meji. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe ara kọọkan yatọ patapata ati pe awọn eniyan yoo wa ti o le ni idinku ti o han siwaju sii.

Akojọ ounjẹ ọdunkun adun

Awọn ošuwọn

  • Ounjẹ aarọ: Gilasi kan ti oje ọdunkun dun ati osan meji
  • Mid-owurọ: 30 giramu ti gbogbo akara alikama pẹlu wara wara
  • Ounjẹ ọsan: Ndin ọdunkun adun (iye ti o nilo) pẹlu ekan ti oriṣi ewe ati tomati
  • Aarin ọsan: Idapo ati awọn kuki odidi ọkà meji
  • Ounjẹ alẹ: Ṣẹ ọdunkun adun pẹlu ipara ẹfọ tutu ati eso fun desaati.

Awọn ẹri

  • Ounjẹ aarọ: Gilasi kan ti oje ọdunkun dun, ẹyin sise lile ati eso kan
  • Mid-owurọ: 30 giramu ti gbogbo alikama akara pẹlu 50 giramu ti warankasi ina
  • Ounje: Dunii ọdunkun ti a dapọ pẹlu kan tablespoon ti wara ọra ati 100 giramu ti igbaya adie ti a yan pẹlu awọn ẹfọ
  • Aarin ọsan. Idapo ati giramu 30 ti gbogbo awọn irugbin pẹlu wara wara
  • Ale: Ndin ọdunkun dun pẹlu saladi ati eso kan

Miércoles

  • Ounjẹ aarọ: Kofi nikan tabi pẹlu wara wara, giramu 30 ti gbogbo akara alikama ati awọn ege mẹta ti tolotolo tabi ọmu adie
  • Mid-owurọ: 50 giramu ti warankasi ina ati awọn ege meji ti eso
  • Ounje: Ndin tabi makirowefu dun awọn eerun ọdunkun pẹlu giramu 125 ti ẹja ati ekan saladi kan.
  • Aarin ọsan: Oje ọdunkun dun ati wara wara
  • Ounjẹ alẹ: Iyẹfun ọdunkun ti o dùn pẹlu awo ti omitooro itanna ati eso fun desaati.

Jueves

  • Ounjẹ aarọ: Idapo ọdunkun adun tabi oje pẹlu awọn ege ege Tọki 5 tabi adie ati eso kan
  • Aarin-owurọ: 30 giramu ti awọn irugbin odidi pẹlu wara ti a fi kun
  • Ọsan: Ndin ọdunkun dun ati saladi
  • Aarin ọsan: 30 giramu ti alikama alikama pẹlu warankasi 0%
  • Ounjẹ alẹ: Iyẹfun ọdunkun ti o dun, giramu 150 ti ẹja ati wara ti ara.

Awọn ọmọde

  • Ounjẹ aarọ: Idapo ati awọn kuki kikunmeal meji
  • Aarin-owurọ: awọn eso meji
  • Ounje: Ṣetan ọdunkun didin pẹlu eyin meji ati eso kan
  • Aarin ọsan: Awọn giramu 30 ti gbogbo akara alikama pẹlu Tọki
  • Ounjẹ alẹ: Saladi, ọdun wẹwẹ ọdunkun tutu ati wara ti ara

Njẹ o le paarọ ọdunkun dun fun ọdunkun didun?

ounjẹ ọdunkun dun

Biotilẹjẹpe ibeere naa jẹ ọkan ninu eyiti o wọpọ julọ, otitọ ni pe idahun jẹ rọrun ju ti a ro lọ. Bi ọdunkun adun ati ọdunkun dun kanna. Iyẹn ni, awọn orukọ meji fun isu kanna. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe ni aaye kọọkan o le mọ nipasẹ ọkan ninu wọn, eyiti o maa n fa idaru. O gbọdọ sọ pe ọdunkun adun tabi ọdunkun didun ni a tun mọ nipasẹ orukọ ọdunkun didun tabi ọdunkun didun.

Otitọ ni pe botilẹjẹpe o jẹ ounjẹ kanna nigbagbogbo, a ṣe iyatọ iyatọ ninu rẹ. Niwọn bi o ti ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ati pe eyi ti ṣe awọn orukọ lati ṣe apẹrẹ rẹ tun yatọ. Ọkan ninu awọn iyatọ wọnyẹn yoo wa ni awọ mejeeji ti ko nira ati awọ ara. Niwọn igba ti awọn oriṣiriṣi pẹlu awọ pupa pupa ni ohun ti a pe ni poteto didùn, lakoko ti awọn ti o ni awọ fẹẹrẹ ni a pe ni poteto didùn. Nitorinaa, nigba ti a ba fẹ sọrọ nipa ọdunkun didun tabi ọdunkun didun ninu ounjẹ wa, a ni lati mọ pe a yoo mu awọn iwa, awọn agbara ati awọn anfani kanna jọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 4, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   eugenius wi

    Ti Emi yoo ni broth lignt, awọn akara mẹrin 4 ati ago meji kofi ni ọjọ kan, ni otitọ emi yoo ku nipa ebi ati pe idi ni idi ti Emi ko le ṣe awọn ounjẹ lati padanu iwuwo

  2.   Fran wi

    O jẹ ki n rẹrin awọn ounjẹ wọnyi ti o fi silẹ lati padanu iwuwo ti o tan awọn eniyan jẹ. Iwọ ko fi eyikeyi amuaradagba ati omi inu omi ti o fi sii o fi sinu ale ti o jẹ nigba ti o sanra ... laisi mẹnuba awọn eroja diẹ ti o jẹ ... ohun kan ṣoṣo ti iwọ yoo gba pẹlu eyi ijẹẹmu ni lati padanu olomi nipasẹ awọn idapo, padanu isan nipasẹ amuaradagba kekere ati fi si ọra nipa fifi hydrate si ounjẹ alẹ nigbati o ni lati wa ni ounjẹ aarọ lati ni agbara fun gbogbo ọjọ naa. O ti sọ tẹlẹ pe gbogbo eniyan jẹ onjẹja ati nitori eyi wọn pa ara wa ati ilera run

  3.   Inna salazar wi

    Daradara. … Emi ko ro pe Emi yoo ni anfani lati ma jẹ ẹran kankan fun ọsẹ kan ṣugbọn akọrin kan ṣe ounjẹ yii o si lọ dara julọ.

  4.   Fabio Calderón wi

    Nibo ni apaadi jẹ amuaradagba ninu ounjẹ yii? O jẹ otitọ pe awọn poteto didùn jẹ aṣarara pupọ ṣugbọn o ni lati darapọ mọ wọn pẹlu awọn ọlọjẹ, nitorinaa aifọkanbalẹ ko mu ọ were ati lẹhinna o fẹ jẹ erin odidi kan ... Ko si ounjẹ iyẹn ko ni ipilẹ amuaradagba jẹ asan ... Mejeeji lati mu iwọn iṣan pọ si ati lati dinku ọra ara
    ...