1500 kalori onje

Fere gbogbo eniyan ni aaye kan ninu igbesi aye wa ti fẹ lati padanu iwuwo diẹ, da lori adaṣe tabi ounjẹ. Ni idi eyi, a fẹ ṣe iṣeduro ounjẹ ti Awọn kalori 1500 jẹ apẹrẹ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ.

Ṣiṣakoso iwuwo jẹ ọkan ninu awọn iṣe akọkọ ti a gbọdọ ṣe nigbati a ba ni irọrun tabi iwọn apọju iwọn, bọtini jẹ ninu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati pipe. Ti o ba nife, pa kika awọn ila wọnyi.

Ounjẹ ti awọn kalori 1500 ni ọjọ kan jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo laisi nini awọn ihamọ pupọ, nitorinaa o rọrun lati lo si ọjọ wa si ọjọ. A ko ni lati fiyesi lori iwuwoA ni lati mọ pe iwuwo wa n lọ ni ọjọ kan ni apapọ awọn kilo meji si oke, kilo meji si isalẹ.

Awọn imọran lati padanu iwuwo

Nigbati a ba dabaa lati padanu iwuwo a ni lati ni oye pupọ nipa awọn ibi-afẹde wa, jẹ alaisan, nigbagbogbo ati ni ibamu pẹlu ounjẹ ti a yan. Awọn kiri lati ọdun àdánù ni jẹ awọn kalori to kere ju ti a lo, nitorinaa a ni lati dinku gbigbe ati mu inawo kalori pọ si lori adaṣe.

Lọwọlọwọ, dipo pipadanu iwuwo fun osu mẹta lati ṣaṣeyọri ara wa, a ni lati kọ ẹkọ lati yi awọn iwa jijẹ pada ki o má ba ṣubu sinu awọn aṣiṣe tabi awọn iṣe buburu. Ni akọkọ, lati ma ṣe fi ilera rẹ wewu, ṣe iṣiro itọka ibi-ara rẹ lati mọ iwọn ti o wa.

Ni ida keji, beere lọwọ ararẹ ọjọ melo ni o ṣe awọn ere idaraya ni ọsẹ kan, bawo ni ounjẹ sisun, awọn kabohayidari tabi ounjẹ ti ko ni ilera ti o jẹ ninu ọsẹ kan.

1500 kalori onje

Ninu ounjẹ o yẹ ki o “jiya” a ni lati ṣakoso ara wa ṣugbọn a ko ni lati jiya lakoko gbogbo akoko ti a n gbe jade. A ni lati jẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ onjẹ laisi fifi eyikeyi silẹ, a ko ni lati fi ilera wa wewu nipa yiyẹra fun jijẹ awọn ọra tabi awọn carbohydrates.

Gba ọkan ounjẹ iwontunwonsi nibiti gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ wa, awọn oye to yẹ ati laisi kọja eyikeyi ninu wọn.

Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro

  • Awọn eso ati ẹfọ. Wọn yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ninu ounjẹ rẹ. Mu awọn iṣẹ 5 lojoojumọ, fun apẹẹrẹ, awo ti o dara ti ibeere, sisun tabi ẹfọ sise. Ni afikun, ṣafihan awọn ẹfọ gẹgẹbi saladi tuntun ati awọn ege ti igba ati eso didara lati ni agbara ati awọn vitamin.
  • Agbekale awọn carbohydrates o kere ju lẹẹkan lojoojumọ, gẹgẹbi iresi, gbogbo pasita alikama, poteto, tabi burẹdi. Apere, mu giramu 30 ti eyikeyi carbohydrate ti o rọrun ti o fẹ.
  • A ko ni lati gbagbe lati mu omi ko si ṣiṣan jakejado ọjọ, lakoko ounjẹ ati awọn ọjọ iyokù.

Awọn oye ti a ṣe iṣeduro

  • 200 giramu ti eran ti ko ni ọra. Apẹrẹ ni lati jẹ ehoro, adie, eran aguntan,
  • 200 giramu ti ẹja funfun tabi awọn ẹyin.
  • 60 giramu ti iresi brown tabi gbogbo pasita alikama.
  • 300 giramu ti poteto.
  • Awọn giramu 70 giramu.
  • 400 giramu ti awọn ẹfọ oriṣiriṣi.
  • 400 giramu ti eso titun.
  • Gilasi kan ti oje ti ara.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Nigbamii ti a sọ fun ọ kini awọn ounjẹ ti a ni lati yago fun, lati tun ri nọmba naa pada ki o ma ṣe ṣubu sinu awọn iwa jijẹ buruku.

  • Awọn ounjẹ ti o sanra pupọ gẹgẹ bi awọn soseji ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan tabi ẹran ẹlẹdẹ, awọn bota, awọn margarines, ọra tabi awọn oyinbo ti a mu larada.
  • Ounjẹ ti a ti ṣaju tẹlẹ. Botilẹjẹpe wọn ni itunu pupọ nitori wọn nilo lati gbona nikan, wọn kun fun awọn ọra, sugars, ati iyọ ti o pọ. Ti a ba pinnu lati ni satelaiti ti a pese silẹ, wo isamisi rẹ ki o le ni ilera bi o ti ṣee.
  • Maṣe ṣe ibajẹ ti a pese silẹ tabi awọn obe ti a ṣe ni ile. Maṣe jẹ awọn obe ti o da lori awọn ọra-wara, epo tabi bota. Pẹlupẹlu, yago fun gbogbo awọn vinaigrettes wọnyẹn ti wọn ta bi ina tabi ina nitori wọn ko ni ilera boya. Apẹrẹ ni lati ṣe adun ati lo lẹmọọn tuntun lati wọ awọn ounjẹ rẹ.
  • Awọn pastries ile-iṣẹWọn jẹ awọn ounjẹ ti o kun fun sugars, awọn ọra ti a dapọ, awọn ara transgenic, iyọ, awọn olutọju ati ọpọlọpọ awọn ohun ti ko fẹ fun ara ilera. Nitorinaa, maṣe jẹ awọn kuki, awọn akara, tabi awọn akara ti a ṣe tẹlẹ.
  • Awọn ohun mimu tutu pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun. Gilasi deede ti omi onisuga ayanfẹ rẹ le ba ibajẹ rẹ jẹ, yago fun mimu sodas ti o kun fun sugars ti ko ni anfani rara.
  • Yago fun mimu oti. Wọn jẹ ki a sanra nitori awọn oye giga wọn ti awọn kalori ofo.

Olokiki-ta-ṣe-the-dukan-onje-5

Awọn imọran lati ṣe

  • Maṣe fo ounjẹ aarọ. O jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ lojoojumọ ati pe yoo fun ọ ni agbara ati pe iwọ kii yoo ni irọrun bi ipanu laarin awọn ounjẹ.
  • Wa iwontunwonsi ninu awọn ounjẹ. Maṣe jẹ pupọ ati jẹ diẹ. O ni lati kun ni gbogbo ounjẹ ṣugbọn pẹlu awọn ounjẹ ilera.
  • Je awọn ounjẹ akọkọ 3, ounjẹ ọsan ati ipanu kan.
  • Je gbogbo ibi ifunwara.
  • Mu eso lojoojumọ, nigbagbogbo jade fun igba ati adayeba.
  • Gbogbo oka ati ohun ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ.
  • Ṣakoso iye epo ti o mu fun ọjọ kan, O yẹ ki o ko kọja awọn tablespoons mẹta ni ọjọ kan nigbati o ba jẹun.
  • Awọn akopọ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates con ẹfọ y amuaradagba.
  • Las awọn ounjẹ alẹ wọn gbọdọ jẹ imọlẹ ati ni wakati kutukutu.
  • Nigbagbogbo pẹlu ẹfọ ni ale. 
  • Jeun ni idakẹjẹ ni ibi isinmi laisi wahala tabi iyara. O yẹ ki o gba akoko rẹ, lo anfani ti akoko naa ki o gbadun ounjẹ naa.
  • Jije lori ounjẹ ko tumọ si iku iku, o yẹ ki o gbadun ki o ṣe pataki fun ohun ti o jẹ. O kan ni lati ṣakoso awọn oye ati ati awọn ọna eyiti wọn ti jinna.
  • Maṣe gbagbe lati ṣe adaṣe ti ara. O ṣe pataki pupọ lati jẹ ki ara ṣiṣẹ. O kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn kalori 1.500

Ounjẹ aṣalẹ

  • Ago ti miliki ti a ti dinku, wara ti malu tabi wara ẹfọ. Pẹlu kofi tabi tii.
  • 2 awọn ege kekere ti gbogbo akara alikama.
  • Ipin ti skimmed alabapade warankasi ati
  • Nkan ti eso igba.

Comida

  • Sise tabi awọn ẹfọ jijẹ ti igba pẹlu tablespoon ti epo olifi.
  • Awọn giramu 30 giramu.
  • Eja funfun ti a yan tabi mẹẹdogun ti adie ti a yan.
  • Eso eso.

Price

  • Saladi ẹfọ ati awọn ẹfọ alawọ ewe, pẹlu agbara ti ẹja adamọ, anchovies meji ati warankasi ọra-kekere.
  • Awọn ege akara meji tabi fi awọn giramu 2 ti awọn ẹfọ kun.
  • 1 sìn ti eso.

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo ni ọna ailewu ati ilera, ma ṣe ṣiyemeji lati lọ si ọdọ onimọgun nipa ara lati tọ ọ ni ilana pipadanu iwuwo.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.