Bii o ṣe le yara iṣelọpọ agbara

Ago kọfi

Mọ bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ le jẹ iranlọwọ pupọ, paapaa ti o ba ni iṣelọpọ ti o lọra. Nigbati ko yara to iṣelọpọ le di idiwọ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo ti o nilo pelu awọn igbiyanju rẹ.

Iṣelọpọ jẹ ọna ati oṣuwọn ara rẹ nlo lati ṣe iyipada ounje sinu agbara ati sun rẹ. Nitorinaa o jẹ ifosiwewe ipinnu fun iwuwo ati ọra ara. Ni afikun, o samisi iyara eyiti o sanra tabi padanu iwuwo. Wa awọn nkan wo ni o munadoko julọ lati fun iṣelọpọ rẹ ni igbega ati bayi bẹrẹ sisun awọn kalori diẹ sii ni bayi.

Kini awọn okunfa ti iṣelọpọ ti o lọra?

Arabinrin ti o rẹwẹsi

Bi o ti mọ tẹlẹ, awọn iṣelọpọ ti o yara ati awọn iṣelọpọ ti o lọra wa. Iyẹn ni idi ti diẹ ninu eniyan le jẹ ohun gbogbo laisi nini iwuwo, lakoko ti awọn miiran ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ ounjẹ ti o pọ lori ẹgbẹ wọn. Ati pe o jẹ iyara ti iṣelọpọ, o tobi nọmba awọn kalori ti o le jẹ laisi akiyesi ni ipele.

Ibalopo, ọjọ-ori, ati ibi-iṣan jẹ diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori oṣuwọn ijẹ-ara. Ṣugbọn ipa pataki julọ ninu oṣuwọn eyiti ara rẹ yoo jo awọn kalori yoo dun nipasẹ awọn Jiini.

Awọn eniyan ti o ni irẹjẹ ti o lọra nigbagbogbo jogun rẹ lati ọdọ awọn obi wọn nipasẹ awọn Jiini wọn. Iṣelọpọ ti o lọra le fa awọn iṣoro bi jijẹ apọju ati isanraju. Niwọn igba ti wọn ni ipa lori ọna ti ara nlo agbara, Atẹle ni awọn idi miiran ti o wọpọ ti iṣelọpọ ti o lọra:

  • Awọn ayipada homonu
  • Wahala
  • Ko si orun
  • Awọn ounjẹ ti o nira pupọ, ti o ga ninu ọra, tabi kekere ninu awọn carbohydrates
  • Awọn itọju iṣoogun kan
  • Fifẹ awọn ounjẹ tabi yiyipada awọn akoko ounjẹ nigbagbogbo

Awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ

Obinrin ṣiṣe

Laibikita, nọmba awọn iwa ti ilera wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara iyara iṣelọpọ rẹ. Nitorina ti ara rẹ ba lọra lati jo awọn kalori ti o jẹ, gbiyanju awọn imọran to rọrun wọnyi.

Idaraya adaṣe

Idaraya ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn imọran ti o dara julọ lati yara iyara iṣelọpọ rẹ. Gbigba gbigbe ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, awọn ikojọpọ eyiti o fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ. O tun kọ iṣan, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ, bi diẹ sii iṣan ti o ni, yiyara o ṣiṣẹ.

Nitorinaa ṣe awọn ere idaraya ti o ko ba tẹlẹ, rii daju darapọ adaṣe aerobic pẹlu ikẹkọ agbara. Ti o ba ti ni idaraya tẹlẹ, wa awọn ọna lati ṣafihan iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii si ilana ojoojumọ rẹ. Gbigba kuro ni ijoko rẹ ni gbogbo wakati meji lati na isan diẹ ki o ṣe plank tabi diẹ ninu awọn squats jẹ imọran nla.

Nkan ti o jọmọ:
Bii o ṣe le ni diẹ sii lati inu ikẹkọ ikẹkọ agbara rẹ

Mu omi to

Iṣelọpọ rẹ le fa fifalẹ ti o ko ba mu omi to. Idi ni pe H2O yoo ni ipa lori lilo agbara, igbega pipadanu iwuwo. Nitorinaa maṣe gbagbe lati ṣe iṣeduro ara rẹ omi ti o nilo ni gbogbo ọjọ. Ati ki o ranti pe o tun le pese omi si ara nipasẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera. Apẹẹrẹ nla ni elegede.

Lo iyọ iodized

Tairodu nilo iodine lati ṣakoso iṣelọpọ agbara. Ra iyo iodized dipo iyọ deede. O tun jẹ imọran ti o dara lati rii daju pe ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine, bi o ti ri pẹlu prawn.

Agogo alawọ ewe

Mu kọfi

Kafiini jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o munadoko julọ nigbati o ba bẹrẹ ẹrọ ijẹ-ara.. Tii yoo tun ṣe ipa kanna. Ni ida keji, kafeini kii ṣe imọran fun awọn eniyan ti n jiya awọn aisan kan. Nitorina ṣayẹwo akọkọ pẹlu dokita rẹ lati rii boya mimu kofi jẹ ailewu fun ọ.

Je okun diẹ sii

Awọn iṣẹ pupọ lo wa ti o tọka pe ọpọlọpọ eniyan n jẹ ounjẹ okun kekere. Lara ọpọlọpọ awọn anfani ti nkan yii (eyiti o le rii ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ) yoo jẹ lati ṣe alabapin si tọju iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ ni agbara ni kikun.

Ọpọtọ

Je awọn vitamin B, irin ati kalisiomu

Awọn Vitamin B, irin ati kalisiomu wa laarin awọn awọn eroja ti o ti ni asopọ si iyara ti iṣelọpọ. Gbogbo awọn irugbin jẹ awọn orisun ti awọn vitamin B, lakoko ti o ba de irin, ronu owo ati awọn ẹfọ bi awọn ewa tabi chickpeas. A ri kalisiomu ninu awọn ọja ifunwara ati ninu ẹfọ bi broccoli tabi ọpọtọ.

Yago fun awọn ounjẹ eyiti o ko ni ifarada

Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti ko ni ifarada lactose tabi giluteni. Iredodo ti o le waye ni awọn ifun ni awọn ayidayida wọnyi yoo ni ipa ni odi ni ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera, pẹlu iyara ti iṣelọpọ. Nigbati o ba beere lọwọ awọn amoye nipa bi o ṣe le yara iyara iṣelọpọ rẹ nipasẹ ounjẹ, wọn tun n gba imọran nigbagbogbo lati diwọn iṣuu soda ati awọn olutọju, eyiti a ma rii nigbagbogbo ni gbogbo iru awọn ounjẹ ti a kojọpọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.