Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine

Ewe okun Nori

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iodine yoo ran ọ lọwọ lati pese ara rẹ pẹlu iye pataki ti nkan ti o wa ni erupe ile. Iodine jẹ pataki fun iṣe deede ti awọn iṣẹ pataki pupọ pupọ.

Ṣugbọn awọn iṣẹ wo ni o jẹ? Wa ohun ti iodine jẹ fun, bii o ṣe le gba nipasẹ ounjẹ rẹ ati ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ko ba gba to:

Ipa ti iodine ninu ara

Ara ti eniyan

Ara rẹ nilo iodine lati ṣe awọn homonu tairodu, gẹgẹ bi awọn thyroxine ati triiodothyronine. Wọn ṣe ilana iṣelọpọ ati pe o ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ.

Niwọn igba ti o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ti aifọkanbalẹ ati awọn eto egungun, gbigba iodine to to jẹ bọtini jakejado igbesi aye, ṣugbọn ni pataki lati ọmọ inu oyun si igba ọdọ.

Bawo ni lati gba iodine

Gbigbọn iyọ

Awọn agbalagba ilera ni ifoju lati nilo awọn microgram 150 ti iodine lojoojumọ. Nitori aipe iodine le jẹ apaniyan si idagbasoke ọpọlọ, iyọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro pọ si 220 mcg ati 290 mcg lakoko oyun ati lakoko fifun ọmọ, lẹsẹsẹ.

Damu pe o ko ni iodine to bi? Nitori akoonu rẹ ninu nkan ti o wa ni erupe ile, Ti o ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo, aye to dara wa pe awọn ipele rẹ to ni deede.

iyo tabili

Iydized iyọ

Iyọ jẹ apakan ti ounjẹ ti ọpọlọpọ eniyan, eyiti o jẹ idi ti o jẹ ọna ti o rọrun julọ lati gba iodine. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o rii daju lati lo iyọ iodized dipo iyọ deede lati ṣe ounjẹ ni ile. Iodization Iyọ jẹ igbimọ ti o ti ṣe iranlọwọ idinku aipe iodine ati awọn abajade rẹ (bii cretinism ati goiter) laarin olugbe.

Algae

Njẹ awọn ẹfọ okun n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele to dara ti ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki, pẹlu iodine, ninu ara. Ni afikun, wọn dinku pupọ ninu awọn kalori ati pe wọn npo si i ni awọn fifuyẹ iwọ-oorun ati awọn ile ounjẹ. Atẹle ni diẹ ninu awọn orukọ ẹja okun ti o tọ si ni iranti:

  • Nori
  • dulse
  • kumbu
  • wakame
  • arame
  • Hijiki

Didasilẹ

Eja ati eja

Ọna miiran fun ara lati gba iodine jẹ nipasẹ gbigbe ti ẹja ati ẹja-eja. Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ounjẹ ti o wa lati okun pese fun ọ pẹlu iodine, lati prawns si awọn igi eja, nipasẹ cod. Ti o ni idi ti awọn eniyan ni awọn agbegbe etikun (ti o fẹ lati jẹ diẹ ẹja) ṣọ lati ni awọn ipele iodine ti o ga julọ.

Awọn ọja ifunwara

Wara ati awọn itọsẹ rẹ (wara, yinyin ipara, warankasi ...) tun ṣe iwọn wọn titi de awọn ipele iodine. Sibẹsibẹ, o ni iṣeduro pe awọn ọja ifunwara ni ounjẹ jẹ kekere ninu ọra lati yago fun iwọn apọju ati isanraju.

Awọn ounjẹ

Akara rye, oatmeal, akara funfun, ati iresi Wọn wa ninu awọn irugbin ti o pese iodine pupọ julọ.

Owo

Awọn eso ati ẹfọ

Biotilẹjẹpe wọn ko ṣe itọrẹ pupọ bi ounjẹ lati inu okun, o tun ṣee ṣe lati gba iodine nipasẹ awọn eso ati ẹfọ. Ro pẹlu owo, kukumba, broccoli, ati prunes ninu ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ diẹ sii ọlọrọ ni iodine

Awọn ẹyin, ẹran pupa ati awọn soseji jẹ awọn ounjẹ miiran ti o pese iodine. Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe wọn wa ni ilera. Ni otitọ, a gba ọ niyanju lati ṣe idinwo gbigbe rẹ.

Awọn afikun

Dokita rẹ le ṣeduro mu awọn afikun ti awọn ayipada si ounjẹ rẹ fihan pe ko to. nigbati o ba de de awọn ipele iodine ilera. Ko ṣe imọran lati mu wọn funrararẹ, nitori iodine ti o pọ ju le ni awọn ipa aarun kanna bi aini rẹ.

Aini Iodine

Oyun

Ewu ti aipe iodine ga julọ ninu awọn eniyan ti o tẹle ajewebe ati awọn ounjẹ ti ko ni ibi ifunwara. Niwọn bi wọn ṣe jẹ gige gige ni gbigbemi iyọ, Awọn ounjẹ lati tọju titẹ ẹjẹ giga tabi aisan ọkan tun le ja si aini nkan ti o wa ni erupe ile.

Ko mu iodine to le fa goiter ati hypothyroidismbakanna bi awọn iṣoro lakoko oyun. Goiter jẹ ẹya ẹṣẹ tairodu ti o tobi. Ọkan ninu awọn aami aisan rẹ jẹ wiwu ọrun. Ipo yii fa iṣoro ni gbigbe ati paapaa mimi. Awọn ami ti hypothyroidism pẹlu ere iwuwo lojiji, rirẹ, awọ gbigbẹ, ati ibanujẹ.

Iya-ọmọ

Awọn ọmọ ikoko le jiya ọpọlọpọ awọn iṣoro nitori aini iodine, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki fun awọn obinrin lati fiyesi si awọn ipele wọn lakoko oyun ati lactation. Aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile jẹ akọkọ idi ti idibajẹ ọpọlọ ti o le ṣe idiwọ ni agbaye. A ṣe akiyesi pe IQ eniyan le dinku nipasẹ awọn aaye 15, paapaa nigbati o jẹ aipe irẹlẹ. Ọmọ naa tun le jẹ hyperactive tabi bi laipẹ tabi iwuwo nitori ipo yii.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.