Awọn ounjẹ ọlọrọ Biotin

eso pupa ati obe

Ọrọ naa biotin le ma dun bi ohunkohun si ọ ati pe o le paapaa dabi imọ-ẹrọ pupọ, ṣugbọn lati ibi a fẹ lati ṣalaye kini o jẹ gangan, nibo ni a ti le rii biotin ninu ounjẹ, kini o jẹ fun ati kini awọn ohun-ini rẹ ti o dara julọ.

Awọn anfani ti o le mu wa jẹ oriṣiriṣi pupọ, biotin le jẹ ojutu to dara fun awọn ailera oriṣiriṣi. 

Biotin tun ni a mọ bi Vitamin H, Vitamin B7, tabi B8. O jẹ tiotuka Vitamin ninu omi ati ọti-lile, o le ṣe eefun, o ṣe idawọle ninu ṣiṣe deede ti iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, amino acids, awọn ọra tabi purines.

Ọkan ninu awọn lilo ti o dara julọ ti biotin ni lati ṣe abojuto ilera ilera, dena pipadanu irun ori ati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti iru-ọgbẹ II.

molikula

Awọn ohun-ini Biotin

Vitamin H yii jẹ tiotuka omi ati apakan ti eka ti awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ko ni majele eyikeyi, nitori ti a ba jẹ Vitamin yii ni apọju ni ọna ti ara.

Ni ibere a pe ni Vitamin H nipasẹ ede Jamani, fun wọn Haut tumọ si ẹsẹOun ati Vitamin yii munadoko pupọ lati yanju awọn iṣoro awọ-ara, awọn eniyan ti ko ni ounjẹ to ni awọn iṣoro pẹlu awọ ara wọn.

Nigbamii ti a sọ fun ọ kini awọn ohun-ini ti biotin.

  • Awọn iwọntunwọnsi awọn ipele suga ti ara.
  • Ntẹnumọ kan ti o dara ajesara ipo.
  • O ṣe pataki lati yi glucose pada si agbara.
  • Din awọn nọmba awọn triglycerides.
  • Ifọwọsowọpọ ninu ẹda ti pupa pupa.
  • Ntẹnumọ kan ti o dara eekanna, irun ati ilera ara.
  • Gba awọn vitamin B5 ati B9 ninu awọn iṣe wọn.
  • O mu awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates pọ.

irun ni ọwọ

Awọn anfani ti jijẹ biotin

Irun ori

O ti pinnu pe ilosiwaju lilo ti biotin le dinku pipadanu irun oriEyi ni a ṣe nipasẹ ifọkansi giga rẹ ti sinkii. Pẹlupẹlu, fifi kun ipara kan ti o jẹ kemikali bii clobetasol propionate le ṣe alekun awọn iṣeduro rẹ ti aṣeyọri.

àtọgbẹ

O ti wa ni awọn daju pe awọn biotin ko le mu awọn ipele suga ẹjẹ dara si funrararẹFun idi eyi, ko ṣe iranlọwọ taara fun eniyan ti o ni iru-ọgbẹ II, sibẹsibẹ, ẹri wa pe biotin lẹgbẹẹ chrome, nitorinaa o le kekere suga ẹjẹ.

Ni apa keji, awọn awọn eniyan ti o ni ọgbẹgbẹ pẹlu irora ara, o ti fihan pe o le mu ilera rẹ dara si.

ya eekanna

Awọn eekanna Brittle

Ọpọlọpọ eniyan ni eekanna fifọ, ti agbara ti Vitamin yii ba pọ si, lile lile ti eekanna ati eekanna ẹsẹ yoo ni ilọsiwaju. Yoo mu alekun rẹ pọ si ati pe o le jẹ ki o dagba laisi awọn iṣoro awọn eyi.

Ṣe iwari ti o ba nilo biotin

Eyi ni awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti a le ṣe akiyesi tabi rilara nigbati ara wa beere fun Vitamin H diẹ sii, B7 tabi B8.

  • Greater isubu ti awọn irun.
  • Rirẹ ti o duro lailai
  • Ibanujẹ iṣan
  • Iroro.
  • Ibanujẹ.
  • Ṣàníyàn
  • Aisan.
  • Dermatitis tabi awọ gbigbẹ pupọ.

awọn ẹfọ koko

Awọn ounjẹ ọlọrọ Biotin

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe awọn ipele biotin ninu ara wa ni nipa gbigbe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu nkan yii, fun idi eyi, a fi akojọ kan ti awọn ounjẹ to dara julọ silẹ fun ọ lati ṣaṣeyọri rẹ.

  • chocolate.
  • Iwukara Beer.
  • Royal jelly.
  • Gbogbo oka.
  • Àkàrà.
  • Hazelnuts
  • Walnus.
  • Epa
  • Eja salumoni.
  • Adie
  • Ẹdọ malu.
  • Yolk.
  • Wara.
  • Warankasi.
  • Olu
  • Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • Karooti
  • Ewa alawọ ewe.
  • Poteto.
  • Ẹfọ.
  • Owo.
  • Awọn tomati.
  • Bananas
  • Àjàrà.
  • Strawberries.
  • Elegede.

Fun tani itọkasi biotin

  • Awọn eniyan taba.
  • Awọn alaisan pẹlu awọn oogun ti o ga julọ lati ṣe idiwọ ikọlu.
  • Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti o jiya oporoku isoro o si mu ki o nira fun wọn lati fa Vitamin yii mu.
  • para àwọn tí ń jẹ ọtí púpọ̀.
  • Apẹrẹ fun awọn eniyan ti o jẹun nipasẹ iṣọn-ẹjẹ fun awọn akoko pipẹ.
  • Fun awon ti o mu egboogi nigbagbogbo.
  • Awọn eniyan ti o tẹle awọn ounjẹ con kalori kekere.

Kini iwọn lilo ti a nilo?

Iye biotin ti a nilo yoo dale nigbagbogbo lori ọjọ-ori eniyan, ilera, ati awọn ipo miiran.

Lati ọjọ ko si alaye ti o to nipa rẹBoya diẹ ti ni iwadi lori awọn oye lati jẹ. Sibẹsibẹ, o gbọdọ jẹri ni lokan pe awọn ọja ti ara kii ṣe igbagbogbo ailewu tabi ni awọn oye nla ti nkan ti a nilo.

Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan ra awọn ọja ni awọn ile itaja amọja nibiti a le rii awọn ifọkansi ti gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja. Ti awọn kapusulu tabi awọn ọrọ jẹ run nigbagbogbo O jẹ dandan lati ṣe akiyesi kini awọn abere ti a ṣe iṣeduro ni ibamu si olupese.

Biotilẹjẹpe ko si awọn iwadii ti a ti ṣe, a le daba awọn oye itọkasi.

  • Awọn ikoko lati 0 si 12 osu: 7mcg.
  • Awọn ọmọde 1 si 3 ọdun: 8 mcg.
  • Awọn ọmọde 4 si 8 ọdun: 12 mcg.
  • para ọmọ lati 9 si 14 ọdun: 20mcg.
  • Awọn ọdọlangba 14 si ọdun 18: 25 mcg.
  • Awọn agbalagba ti o wa lori 18 ati awọn aboyun: 30mcg.
  • Awọn obinrin fifun obinrin: 35mcg.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.