O jẹ toje pe eniyan ti ko gbiyanju rara diẹ ninu awọn iru ti onje tabi o ti wa lori ounjẹ jakejado aye rẹ. Loni awọn ọgọọgọrun awọn ounjẹ ti gbogbo iru wa ti o ṣe ileri lati padanu lẹsẹsẹ awọn kilo ni akoko igbasilẹ. Fun ọdun diẹ o ti jẹ asiko pupọ ounjẹ Dukan, eto pipadanu iwuwo ti o ti ṣaṣeyọri olokiki kariaye ati iyẹn tanmo lati padanu iwuwo ni a nibe adayeba ọna.
Ounjẹ Dukan ni ninu 4 awọn ipo iyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo ni pupọ sare ati iwontunwonsi. Ti o ba fẹ lati mọ diẹ diẹ sii nipa iru ounjẹ yii, maṣe padanu awọn alaye ki o ṣe akiyesi daradara ti awọn abuda rẹ ati awọn ewu ti o le ja si ilera.
Kini onje Dukan?
La Dukan onje jẹ ounjẹ amuaradagba ti n wa agbara ti amuaradagba ni ounjẹ ojoojumọ ati yago fun ni gbogbo igba gbigbe ti awọn kabohayidireeti. Pẹlu eyi, ara ni anfani lati jẹ ọra ti o ṣajọ ninu ati ni ọna yii padanu iwuwo ni a sare ati irọrun. Lakoko awọn ipele meji akọkọ ti ounjẹ yii, awọn kilo ṣeto lakoko lakoko meji ti o kẹhin iwuwo ti a gba ni itọju, idilọwọ eyiti a pe ni rebound ipa.
Awọn ipele ti ounjẹ Dukan
- Apakan ikọlu: Eyi ọkan alakoso akọkọ O jẹ ẹya nipasẹ iyipada ninu iṣelọpọ ara ati isonu ti kilo ti dagba ju. Iye akoko ti apakan yii da lori iye awọn kilo ti eniyan fẹ lati padanu. O le ṣiṣe ni lati ọjọ kan si nipa ọsẹ kan. Ni apakan yii, nikan ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba eranko bi adie ti ko ni awo, eyin, eja tabi eran pupa. A le mu awọn ounjẹ wọnyi laisi awọn aala eyikeyi ati pe eniyan ni ominira lati yan iye ti o jẹ. Ni apa keji, awọn ounjẹ pataki gẹgẹbi eso jẹ eewọ patapata, ẹfọ, iresi tabi irugbin.
- Ẹgbẹ ọkọ oju omi Ni apakan yii, awọn ounjẹ titun si ounjẹ yii nitorinaa o jẹ iwontunwonsi diẹ sii ati iyatọ. Pẹlú pẹlu awọn ọlọjẹ o le tẹlẹ mu awọn ẹfọ laisi eyikeyi opin. Ipele yii nigbagbogbo n pari nipa osu meji eyiti o jẹ deede akoko ti o kọja titi ti eniyan yoo fi ṣakoso lati de ọdọ wọn iwuwo to bojumu. Lakoko ipele yii, diẹ ninu awọn ounjẹ bii iresi, poteto tabi ẹfọ.
- Alakoso isọdọkan: Pẹlu yi alakoso awọn nigbagbogbo ẹru ipa rebound ti o waye ni pupọ julọ ti a pe ni awọn ounjẹ iyanu. Lakoko ipele yii, iṣakojọpọ awọn ounjẹ kan ti o ni ọlọrọ ninu awọn kabohayidireeti. Nigbagbogbo o wa ni ibamu si awọn kilo ti ẹni ti o ni ibeere ti padanu, ni pataki awọn kilo ti o sọnu ti di pupọ nipasẹ mẹwa ati pe a gba ni ọna yii awọn ọjọ ti o duro yi kẹta alakoso. Ninu apakan isọdọkan iwọ ko padanu iwuwo mọ ṣugbọn o ntọju ohun ti o waye ni awọn ipele meji iṣaaju. O le jẹ awọn ounjẹ eewọ tẹlẹ bi eso, iresi, warankasi tabi akara.
- Apakan Iduroṣinṣin: Eyi ni apakan ikẹhin ti ariyanjiyan Dukan onje ati ninu rẹ, eniyan naa ti de tẹlẹ iwuwo to bojumu ati pe o yẹ ki o tọju ni ọjọ kan ni ọsẹ kan. Lakoko ọjọ yẹn o yẹ ki o jẹun amuaradagba nikan lati san owo fun awọn apọju ni awọn ọjọ miiran ti ọsẹ. O ni imọran lati tẹle apakan yii lakoko iyoku aye ati ni ọna yii ṣetọju iwuwo pipe ati yago fun alekun awọn kilo.
O ṣe pataki ki o ranti pe fun ounjẹ lati jẹ 100% munadoko, o ni lati mu diẹ Awọn gilaasi 12 ti omi ni ọjọ kan ati kan tablespoon ti oat bran. A le mu tablespoon yii ni adalu pẹlu wara tabi pẹlu awọn ẹyin.
Awọn ewu ti ounjẹ Dukan
La Dukan onje Laiseaniani jẹ ounjẹ ti o gbajumọ julọ loni ati pe ọpọlọpọ eniyan ti pinnu lati tẹle. Sibẹsibẹ, laibikita ohun ti ọpọlọpọ eniyan sọ, ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ gba pe o jẹ bẹ ounjẹ ti o lewu pupọ si ilera. Bi o ṣe jẹ ounjẹ ninu eyiti wọn bori awọn ọlọjẹ ati ninu eyiti ọpọlọpọ awọn ounjẹ to ṣe pataki fun ara ti wa ni imukuro, o le fa awọn iṣoro to ṣe pataki mejeeji si ipele ijẹ ati ijẹ-ara.
Ni awọn ipele akọkọ ti ounjẹ yii, agbara ti awọn kabohayidireeti, aini aini awọn carbohydrates ṣe agbejade a àdánù iwuwo ṣugbọn awọn ami aisan miiran tun wa ti o fa nipa aini agbara bii rirẹ, agara tabi orififo. Omiiran ti awọn ewu iru ounjẹ bẹ ni pe wọn maa n dagba okuta uric acid eyi ti o le fa hihan ti a pe ni awọn okuta akọn. Ounjẹ Dukan tun jẹ olokiki fun ṣiṣe pataki awọn iṣoro àìrígbẹyà laarin diẹ ninu eniyan nitori aini okun ni ounjẹ funrararẹ. Lati dojuko isoro yii, ero yii fi agbara mu ọ lati mu kan tablespoon ti oats ti yiyi fun iye akoko ti ounjẹ ti a sọ.
Bi o ti rii, ọpọlọpọ awọn anfani lo wa pe Dukan onje Ṣugbọn bi o ṣe jẹ ọran pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ iyanu, ọpọlọpọ awọn eewu tun wa ni iru iru iwuwo pipadanu iwuwo. Ni iṣẹlẹ ti o pinnu lati tẹle iru ounjẹ yii lati padanu awọn kilo diẹ sii, ohun ti o dara julọ ni lati lọ si ọdọ alamọja kan ti yoo gba ọ ni imọran ti o ba tọsi gaan ni atẹle iru ounjẹ yii. Mo nireti pe mo ti wẹ ọ mọ gbogbo iyemeji nipa ounjẹ Dukan olokiki ati yan ọna ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.
Lẹhinna Emi yoo fi ọ silẹ fidio alaye nitorinaa o ṣalaye pupọ ohun ti ounjẹ Dukan jẹ ati ohun ti awọn aleebu ati alailanfani rẹ jẹ.