400 kalori onje

400 kalori onje

Eyi jẹ ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ padanu poun wọnyẹn. O jẹ ilana ijọba kan ninu eyiti iwọ yoo ṣe idapọ iwọn kekere ti ounjẹ, yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo laarin 4 ½ ati 5 ½ kilo ni awọn ọjọ 10. Iwọ yoo ni lati ṣakoso awọn kalori ti o ṣafikun nitori wọn ko le kọja 400.

Ti o ba pinnu lati fi ijẹẹmu yii sinu iṣe, iwọ yoo ni lati ni ilera ilera, mu omi pupọ bi o ti ṣee lojoojumọ, ṣe itọwo awọn idapo rẹ pẹlu aladun ati akoko awọn ounjẹ rẹ pẹlu iyọ ati epo olifi nikan.

Elo ni o padanu lori ounjẹ kalori 400?

O jẹ otitọ pe pẹlu iru ounjẹ bẹ, awọn kalori din pupọ ju ti a le ro lọ. Nitorina ti a ba tẹle ero si lẹta naa a le padanu ni ayika kilo 4 tabi 5 fun ọsẹ. Ṣugbọn bẹẹni, o dara julọ lati ṣe ounjẹ kalori 400 fun ọjọ 8 tabi 10 nikan.

Nigbamii, a le ṣafikun awọn titobi diẹ sii ṣugbọn nigbagbogbo ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro. Ni ọna yii, ara wa sinu awọn eroja, awọn ọlọjẹ tabi awọn vitamin ti o nilo, ṣugbọn nigbagbogbo nṣakoso ọrọ ti iwuwo.

Akojọ ojoojumọ

obinrin ti n ṣe ounjẹ kalori 400

  • Ounjẹ aṣalẹ: Idapo 1 ti o yan ti o ge pẹlu wara wara ati 1 tositi alikama gbogbo.
  • Owurọ: 1 wara ọra-kekere pẹlu awọn eso.
  • Ounjẹ ọsan: broth ligth, 1 sìn ti o fẹ ti saladi ẹfọ aise ati 1 ti eso ti o fẹ. O le mu iye omitooro ti o fẹ.
  • Aarin ọsan: 1 gilasi ti osan tabi eso ajara.
  • Ipanu: Idapo 1 ti o yan ti o ge pẹlu wara ọra ati akara bisikiiti omi meji tabi bran bran.
  • Price: broth ligth, 50g. adie, eja tabi eran, 50g. ti warankasi fun ikini, ipin 1 ti saladi adalu ati ipin 1 ti gelatin ina. O le mu iye omitooro ti o fẹ.
  • Lẹhin fun ale: 1 idapo ti o fẹ.

Aṣayan osẹ

Awọn iru awọn ounjẹ wọnyi, ninu eyiti a sọrọ nipa fifi awọn kalori pupọ diẹ si ara, ni lati ṣee ṣe ni akoko ti akoko. Ti o ni idi ti o jẹ nipa awọn ti a pe ni awọn ounjẹ yara. Kini awa yoo gba pẹlu rẹ? yọ diẹ ninu awọn kilo diẹ sii. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe niwọn igba ti kii ṣe gbogbo awọn ara kanna, nigbamiran a le paapaa padanu diẹ sii ju ti a ro lọ. Nitoribẹẹ, a ko gbọdọ bori awọn ounjẹ bii eleyi. O dara nigbagbogbo lati ṣe fun awọn ọjọ diẹ lẹhinna lẹhinna jẹun nigbagbogbo ṣugbọn nigbagbogbo ni ilera ati iwontunwonsi lati ṣetọju iwuwo wa.

A fi ọ silẹ pẹlu atokọ ọsẹ kan ki o le lo ounjẹ kalori 400 ni irọrun ati irọrun:

Ọjọ Mọndee:

  • Ounjẹ aarọ: Iwọn ọwọ ti gbogbo awọn irugbin pẹlu 200 milimita ti wara ọra.
  • Mid-owurọ: An apple
  • Ounje: Awo ti o dara fun oriṣi ewe ati kukumba
  • Ipanu: Jelly ina kan
  • Ale: Awo ti broccoli ti a jinna pẹlu wara wara

Ọjọru:

  • Ounjẹ aarọ: Idapo ati bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo tositi alikama pẹlu kan teaspoon ti jam ti ina
  • Aarin-owurọ: Osan kan
  • Ounjẹ ọsan: Ekan ti bimo pẹlu ọwọ ọwọ gbogbo pasita alikama
  • Ipanu: Wara wara kan
  • Ale: giramu 75 ti adie pẹlu saladi adalu

Ọjọru:

  • Ounjẹ aarọ: Idapo tabi kofi nikan pẹlu gbogbo akara alikama ati awọn ege meji ti ọmu tolotolo
  • Aarin-owurọ: Eso kan
  • Ọsan: 95 giramu ti eran malu ti a yan pẹlu tomati ati saladi owo
  • Ipanu: ife ti awọn eso beri
  • Ounjẹ alẹ: saladi adalu, pẹlu warankasi kekere kan ati jelly ti o fẹẹrẹ

Ọjọbọ:

  • Ounjẹ aarọ: Gilasi kan ti wara ọra pẹlu gbogbo awọn irugbin
  • Aarin-owurọ: Eso kan
  • Ounjẹ ọsan: Ika ọwọ lentil pẹlu chard
  • Ipanu: Eso tabi awa
  • Ounjẹ alẹ: bimo kekere ti ẹfọ ati wara wara

Ọjọ Jimọ:

  • Ounjẹ aarọ: Gilasi kan ti oje ti ara tabi kọfi nikan tabi idapo pẹlu awọn irugbin gbogbo
  • Mid-owurọ: A eso-ajara
  • Ounje: Saladi kan pẹlu giramu 125 ti ẹja ti a yan tabi eja.
  • Ipanu: Pẹpẹ koko chocolate
  • Ounjẹ alẹ: Saladi pẹlu owo, awọn eso ni ìrísí ati awọn tomati tabi Karooti. O le imura rẹ pẹlu oje kekere kan ati tablespoon ti epo olifi.

Satidee:

  • Ounjẹ aarọ: Gilasi kan ti tii alawọ pẹlu awọn toṣiti meji ti gbogbo akara alikama
  • Mid-owurọ: Ago ti awọn eso didun kan
  • Ounje: 100 giramu ti Tọki pẹlu broccoli steamed
  • Ipanu: Eso kan
  • Ounjẹ alẹ: Bọsi ẹfọ ati wara kan

Ọjọ Sundee:

  • Ounjẹ aarọ: Gilasi kan ti wara ọra tabi idapo ati awọn kuki ti ko ni suga
  • Mid-owurọ: An apple
  • Ounje: 20 giramu ti iresi brown pẹlu chard tabi owo
  • Ipanu: Eso eso ajara kan
  • Ale: Arugula ati saladi seleri pẹlu warankasi tuntun.

Ranti pe o yẹ ki o mu omi pupọ ati pe a ṣe iṣeduro awọn idapo nigbakugba ti o ba fẹ. O le tun gba awọn omitooro ina ti ile nigba ti o ba nilo. Awọn saladi bii ẹja tabi eran le jẹ igba pẹlu awọn turari. Nigbati o ba n sise o le fi ṣibi kan ti epo olifi kun, mejeeji ni ọsan ati ni ounjẹ alẹ, iyẹn ni, o pọju awọn tablespoons meji lojoojumọ. Kii ṣe ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni inawo agbara giga.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 12, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   Ricardo wi

    Awọn kalori 400? O jẹ ohun ẹlẹgàn julọ ti Mo gbọ ati pe o dabi ẹni pe o jẹ aibikita julọ pe iru atẹgun yii ni a tẹjade lori intanẹẹti ounjẹ yii jẹ idoti ati botilẹjẹpe eniyan apapọ le padanu kilo 5 ni ọsẹ kan ti Emi ko ṣiyemeji pe yoo fi silẹ lori gbogbo omi ara O bọsipọ ni ọrọ ti awọn ọjọ, ni afikun pe o ba ikogun ti iṣelọpọ rẹ sọ di ẹrọ ti o lọra ati ni pipẹ ṣiṣe o yoo ṣeeṣe fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii ayafi ti o ba fẹ lati rii ara rẹ ninu awọn egungun laisi isan kankan. o dara julọ lati sọkalẹ diẹ diẹ diẹ ki o foju iru iru ounjẹ ti ko tọ si.

    1.    Iwosan wi

      Otitọ ni pe nipasẹ afikun pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin lati rii daju pe gbigbe ojoojumọ rẹ ti awọn micronutrients, eyikeyi ijẹun ihamọ ni o ṣiṣẹ ni igba diẹ, ohunkohun ti o jẹ (paapaa ti o jẹ pe o jẹ burga kalori 400 kan ni ọjọ kan). Sibẹsibẹ, lilo awọn eso ati ẹfọ jẹ anfani pupọ fun ilera nitori wọn ni ohun ti a pe ni awọn ara-ara. Ounjẹ yii n ṣiṣẹ ni akiyesi pe ara ti koko-ọrọ ni iye ti ọra ti a kojọpọ ti o wa lati bo aipe kalori. Ohun ti o gbọn julọ lati ṣe yoo jẹ lati rii daju pe gbigbe amuaradagba ti iwọn 1g x iwuwo ara ati afikun pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, lati le ṣetọju ibi gbigbe. Ni apa keji, ipa ipadabọ ko jẹ nkan diẹ sii ju jijẹ lẹẹkansii, o kọja awọn kalori ti ara nilo, nitorinaa ounjẹ ti awọn abuda wọnyi ti atẹle nipa atunkọ ounjẹ kii yoo yorisi si ipa ti a pe ni imupadabọ ti ko dara.

  2.   Candice wi

    O ga o! Mo yipada diẹ ninu awọn nkan ati pe Mo tẹle e laisi lilọ lori awọn kalori 400, Mo padanu kilo 5 ni awọn ọjọ 10 akọkọ ati 4 ni awọn ọjọ 10 diẹ sii pẹlu ounjẹ kanna !! Mo gbero lati tẹle e fun awọn ọjọ 10 diẹ sii lati pari oṣu 🙂

    1.    Katalina wi

      Ti o ba fẹ padanu iwuwo ṣabẹwo si ọjọgbọn ti ounjẹ.
      Awọn ounjẹ wọnyi ko wulo ati eewu fun ara rẹ.
      Eko ounje jẹ pataki fun aṣeyọri ti eto jijẹ rẹ. Fetí sí mi! jẹ imọran mi bi ọjọgbọn ilera ọjọ iwaju.

  3.   Katalina wi

    O jẹ ohun ẹru pe iru atẹjade yii wa fun eniyan!
    Yẹ ki o royin!
    Ko si eniyan ti o le jẹ ounjẹ yii! Gbogbo ohun ti o padanu yoo jẹ omi ara, ati pe kii yoo gba akoko lati gba pada. Eyi kii ṣe ṣiṣẹ nikan, ṣugbọn o n ṣe irokeke ilera ati pe ko ni ifọwọsi imọ-jinlẹ.

  4.   cyan wi

    Ṣabẹwo si alamọja ati sisọ aworan apapọ ni ounjẹ onjẹwọn ti a ṣe apẹrẹ fun ọ ati awọn aini rẹ yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ nigbagbogbo.

    O han ni eyikeyi iru awọn ounjẹ ti a fiweranṣẹ lori intanẹẹti.-

    Awọn sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com wi

    O jẹ ounjẹ idiju nitori ko ni itẹlọrun ni kikun awọn eroja pataki ti a gbọdọ jẹ lojoojumọ.

  6.   del wi

    BABA GBOGBO, OJU AWON TI O LE PUPU ARA

  7.   Renee wi

    Bẹẹni, wọn ko ni nkan ti o dara julọ lati ṣe alabapin, maṣe sọ asọye.

  8.   Luis wi

    A ṣe apẹrẹ ounjẹ yii nikan fun awọn eniyan ti o ni BMI ti o tobi ju 80 lọ, iyẹn ni pe, wọn to iwọn apọju iwọn 100 si 150 kilos.

  9.   Violeta Chaparro A. wi

    Otitọ ni pe Mo ni awọn iṣoro dyslipidemia pataki ati pe ohunkohun, paapaa awọn oogun, ti ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣakoso awọn ipele.
    Nikan pẹlu ounjẹ laisi giluteni tabi lactose ati awọn eso diẹ, ọpọlọpọ omi lonakona.
    Mo nireti pe eyi ṣe iranlọwọ fun mi lati gba.

  10.   Marta Mora Santamaria wi

    Apẹẹrẹ pipe pe pipadanu iwuwo kii ṣe bakanna pẹlu ilera. Eyi ko ni ilera ati pe o lewu, da aarọ lori Intanẹẹti. Gẹgẹbi ọmọ ile-iwe iṣoogun ati eniyan ti o ti wa ni agbaye ti adaṣe fun igba pipẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo, jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, pẹlu awọn ọra ti ko lopolopo pataki (maṣe gbagbe pe awọn ọra ṣe pataki ṣugbọn pe awọn ọra ilera ko ni itasi ), awọn carbohydrates ilera ati pe ko si awọn kalori ofo, amuaradagba (diẹ sii ni o fẹ lati gba ibi iṣan). Ṣe ipilẹ ti ounjẹ rẹ jẹ awọn eso, ẹfọ ati ẹfọ, ẹja bulu ati, botilẹjẹpe eran pupa ni awọn ọlọjẹ diẹ sii, ẹran funfun jẹ alara nigbagbogbo. Jẹ ki omi jẹ ohun mimu akọkọ rẹ ki o jẹ ki agbara awọn ohun mimu oloriburuku ti o dara julọ Gbogbo eyi ni idapo pẹlu aipe kalori ati adaṣe (iṣẹ agbara + kadio). Ipadanu iwuwo ilera jẹ ilọsiwaju nigbagbogbo ati itẹlọrun, ounjẹ yii ti a ṣalaye nibi jẹ ipa “ariwo” nikan, yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni ọna ti ko ni ilera ni ọjọ meji lẹhinna ohun gbogbo yoo wa bakanna. Ko tọ si eewu ilera rẹ.