פאָאָדס צו געווינען מוסקל מאַסע

עגגס

פודז צו געווינען מוסקל מאַסע זענען ווי וויכטיק ווי געניטונג צו בויען אַ שטארקער גוף. אויב דיין ציל איז צו פארשטארקן מאַסאַלז, איר מוזן אַרויסרופן דיין גוף דורך גשמיות טעטיקייט בשעת שטיצן עס מיט געהעריק דערנערונג.

אַנטדעקן וואָס נוטריאַנץ קענען ניט פעלן אין דיין דיעטע און וואָס זענען די בעסטער פודז צו געווינען מוסקל מאַסעביידע פון ​​כייַע אָפּשטאַם און די פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.

דיעטע און מוסקל מאַסע

מוסקל מאַסע

עס זענען פילע פודז צו באַקומען מוסקל מאַסע. פילע פון ​​זיי זענען רייַך אין פּראָטעין. פּראָטעינס זענען שליסל, ווייַל זיי העלפֿן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן און וואַקסן נאָך טריינינג.

אָבער טריינינג צו באַקומען מוסקל איז אַ זייער פאדערן אַרבעט פֿאַר דעם גוף, וואָס איז וואָס פּראָטעין איז נישט גענוג. קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען אויך נייטיק. די שפּיל אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דיעטע פון ​​אַטליץ רעכט צו זייער ינדזשעקשאַן פון ענערגיע.

אין די פאלגענדע רשימה איר קענט אויך געפֿינען פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. אין פאַקט, מיר קענען נישט לאָזן קיין נוטריאַנט באַזונדער צו דערגרייכן די מאַקסימום בעשאַס ווערקאַוץ. דער גוף פון אַטליץ דאַרף די גאַנץ פּעקל.

לאַקס

לאַקס

דער פיש איז באטראכט ווי זייער עפעקטיוו פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע. די סיבה איז דיין הויך פּראָטעין ינטייקוואָס איז אַרום 20 גראַמז פּראָטעין פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון דעם עסנוואַרג.

מענטשן וואָס ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, ווי געזונט ווי אַלע אַטליץ אין אַלגעמיין, קענען אַ פּלאַץ פון נוץ פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. לאַקס האט הויך לעוועלס פון תוו קסנומקס, אַ פונדאַמענטאַל פעט פֿאַר מאַסאַלז. און ווי אויב דאָס איז נישט גענוג, מיר אויך געפֿינען אין דעם פיש גאַנץ אַ ביסל וויטאַמינס פון גרופּע ב.

טונאַ

קאַנד טונפיש

אין דערצו צו קאַנטריביוטינג אַרום 25 גראַמז פּראָטעין פּער 100 פון עסנוואַרג, טונפיש רעפּראַזענץ אַ גוט ינדזשעקשאַן פון וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין א, וויטאַמין ב 12, ניאַסין און וויטאַמין ב 6.

אויב מיר לייגן צו אַז זיין רייַך אין תוו 3 פאַטי אַסאַדז עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין וואָס די פיש איז אַזוי פאָלקס ביי באָדיבוילדערס.

הינדל ברוסט

הינדל ברוסט

אויב איר נישט באַקומען גענוג פּראָטעין, איר קענען נישט דערגרייכן דיין מוסקל צילן. הינדל ברוסט איז פּאַקט מיט פּראָטעין, ריטשינג 31 גראַמז אין 100 גראַמז.

דאס עסנוואַרג אויך גיט ניאַסין און וויטאַמין ב 6. די נוטריאַנץ העלפֿן די גוף פונקציאָנירן רעכט בעשאַס געניטונג.

רויט פלייש

רויט פלייש

רינדערנס קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​מוסקל מיט שטאַרקייט טריינינג. די סיבה איז אַז עס איז לאָודיד מיט פּראָטעין, פּלוס ב וויטאַמינס, מינעראַלס און קרעאַטינע.

צו האַלטן דיין פלייש קאַלאָריעס אין קאָנטראָל איז אַ גוטע געדאַנק אפילו ווען איר פּרובירן צו באַקומען מוסקל. פֿאַר דעם סיבה עס איז קעדייַיק צו קלייַבן מאָגער פלייש מיט נידעריק פעט.

יי

עגגס

עגגס שטענדיק דערשייַנען אויף די רשימות פון באַליבט פודז צו געווינען מוסקל מאַסע. און עס איז נישט חידוש, ווייַל די פּראָטעינס זיי צושטעלן זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר די מאַסאַלז. דאס עסנוואַרג כּולל לעוסינע, אַ אַמינאָ זויער וואָס העלפּס אין באָדיבוילדינג.

אן אנדער מייַלע פון ​​גענומען עגגס אין באַציונג צו די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע איז די צושטייער פון טשאָלינע, וואָס דילייז די אָנסעט פון מידקייַט בעשאַס געניטונג. מיר זאָל ניט זען די ענערגעטיק בייטן פון וויטאַמינס.

גריכיש יאָגורט

יאָגורט פֿאַר פרישטיק

מילכיק פאַרבינדן שנעל און פּאַמעלעך אַסימאַליישאַן פּראָטעינס. עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז דעם פאַקט פּראַמאָוץ די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע.

גריכיש יאָגורט איז ספּעציעל גוט אין דעם אַכטונג. דער פאַקט אַז דער צוגרייטונג מאכט די פּראָטעין ינטייק גרעסער ווי די נאָרמאַל יאָגורט. פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן גריכיש יאָגורט נאָך טריינינג צו בויען מוסקל.

מער פודז וואָס העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע

קו מילך

די פאלגענדע זענען אנדערע פודז אַז איר זאָל נעמען אין דיין דיעטע אויב איר ווילן צו באַקומען מוסקל מאַסע:

  • מילך
  • כאַזער לענדן
  • טערקיי ברוסט
  • גאַמבאַ
  • קורד
  • פּראָטעין פּודער

מוסקל מאַסע און וועדזשאַטעריאַניזאַם

טשיקקפּעאַס

אויב איר זענט וועגעטאַריער אָדער וועגאַן און דאַרפֿן צו געווינען מוסקל מאַסע, באַטראַכטן ניט-כייַע פודז מיט הויך פּראָטעינס, אַזאַ ווי פּינאַץ, סויבינז, טאָפו, בינז, אָדער טשיקקפּעאַס. פּינאַץ ערשטער ראַנג מיט 34 גראַמז פון פּראָטעין פּער גלעזל, סלאָובאַי (28) און טאָפו (20) זענען נאכגעגאנגען. די בינז און טשיקקפּעאַס צושטעלן 15 און 12 גראַמז ריספּעקטיוולי.

קווינאָאַ איז ניט ווי הויך אין פּראָטעין ווי די פריערדיקע דריי פודז (וועגן 8 גראַמז פּער טעפּל), אָבער עס איז אָפט צווישן די בעסטער פודז פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע. דאס איז וויבאלד קווינאָאַ גיט אַ גוטע דאָזע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץזייער וויכטיק צו באַקומען די ענערגיע וואָס איז נייטיק צו בלייבן אַקטיוו, און מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל יקערדיק פֿאַר פאַנגקשאַנינג פון מאַסאַלז און נערוועס.

דער זעלביקער גייט פֿאַר ברוין רייַז. ברוין רייַז כּולל בלויז 5 גראַמז פּראָטעין פּער גלעזל, אָבער די קאַמביינד מיט געזונט קאַרבאָוכיידרייץ זיי העלפֿן איר געניטונג האַרדער און פֿאַר מער.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.