1500 קאַלאָריע דיעטע

פּראַקטאַקלי אַלעמען אין עטלעכע פונט אין אונדזער לעבן געוואלט צו פאַרלירן עטלעכע וואָג, באזירט אויף געניטונג אָדער דיעטע. אין דעם פאַל, מיר וועלן צו רעקאָמענדירן אַ דיעטע פון 1500 קאַלאָריעס זענען ידעאַל פֿאַר איר צו דערגרייכן דיין ציל.

קאָנטראָל וואָג איז איינער פון די ערשטע אַקשאַנז וואָס מיר מוזן טאָן ווען מיר פילן בלאָוטיד אָדער עפּעס יבערוואָג. דער שליסל איז אין אַ באַלאַנסט און גאַנץ דיעטע. אויב איר זענט אינטערעסירט, האַלטן לייענען די שורות.

א דיעטע פון ​​1500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז אַ גוטע וועג צו פאַרלירן וואָג אָן צו פילע ריסטריקשאַנז, אַזוי עס איז גרינג צו צולייגן צו אונדזער טעגלעך טאָג. מיר קיינמאָל האָבן צו אַבסעס איבער וואָגמיר מוזן זיין אַווער אַז אונדזער וואָג פלאַקטשוייץ אַ טאָג אַ דורכשניטלעך פון צוויי קילאָוז אַרויף, צוויי קילאָוז אַראָפּ.

עצות צו פאַרלירן וואָג

ווען מיר פאָרשלאָגן צו פאַרלירן וואָג, מיר מוזן זיין זייער קלאָר וועגן אונדזער אַבדזשעקטיווז, געדולדיק, קעסיידערדיק און נאָכקומען מיט די דיעטע וואָס מיר קלייַבן. דער שליסל צו פאַרלירן וואָג איז עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי מיר פאַרברענגעןאַזוי מיר האָבן צו רעדוצירן די ינטייק און פאַרגרעסערן קאַלאָריק הוצאות באזירט אויף געניטונג.

דערווייַל, אַנשטאָט פון פאַרלירן וואָג פֿאַר דרייַ חדשים צו דערגרייכן אונדזער חלום גוף, מיר האָבן צו לערנען צו טוישן עסן געוווינהייטן אַזוי אַז נישט צו פאַלן אין מיסטייקס אָדער שלעכט פּראַקטיסיז. ערשטער פון אַלע, אין סדר צו נישט ענדיינדזשער דיין געזונט, רעכענען דיין גוף מאַסע אינדעקס צו געפֿינען אויס אין וואָס וואָג איר זענט.

דערצו, פרעגן זיך ווי פילע טעג איר טאָן ספּאָרט אַ וואָך, ווי פיל געפּרעגלט עסנוואַרג, קאַרבאָוכיידרייץ אָדער אַנכעלטי עסנוואַרג איר קאַנסומד אין אַ וואָך.

1500 קאַלאָריע דיעטע

אין אַ דיעטע איר זאָל נישט "ליידן" מיר האָבן צו קאָנטראָלירן זיך אָבער מיר טאָן ניט האָבן צו לייַדן בעשאַס די גאנצע צייט וואָס מיר דורכפירן עס. מיר האָבן צו עסן פֿון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס אָן געלאזן קיין, מיר טאָן ניט האָבן צו ענדיינדזשער אונדזער געזונט דורך אַוווידינג עסן פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.

באַקומען איין דיעטאַ עקוויליבראַדאַ וווּ אַלע די עסנוואַרג גרופּעס זענען פאָרשטעלן, די צונעמען אַמאַונץ און אָן יקסיד קיין פון זיי.

רעקאַמענדיד פודז

  • פרוץ און וועדזשטאַבאַלז. זיי זאָל זיין די מערסט פאַרשפּרייט פודז אין דיין דיעטע. נעמען 5 סערווינגז אַ טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גוט טעלער פון גרילד, ראָוסטיד אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז. דערצו, באַקענען וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי אַ פריש סאַלאַט און ברעקלעך פון סיזאַנאַל און קוואַליטעט פרוכט מיט ענערגיע און וויטאַמינס.
  • פאָרשטעלן די קאַרבאָוכיידרייץ לפּחות אַמאָל אַ טאָג, אַזאַ ווי רייַז, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז אָדער ברויט. ידעאַללי, נעמען 30 גראַמז פון קיין פּשוט קאַרבאָוכיידרייט איר ווילט.
  • מיר טאָן ניט האָבן צו פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער קיין פלוידס איבער דעם טאָג, בעשאַס מילז און די מנוחה פון די טעג.

רעקאַמענדיד אַמאַונץ

  • 200 גראַמז פון פעט-פֿרייַ פלייש. די ידעאַל איז צו פאַרנוצן קיניגל, אָף, קאַלבפלייש,
  • 200 גראַמז פון ווייַס פיש אָדער עגגס.
  • 60 גראַמז פון ברוין רייַז אָדער גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען.
  • 300 גראַמז פון פּאַטייטאָוז.
  • 70 גראַמז פון לעגיומז.
  • 400 גראַמז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז.
  • 400 גראַמז פון פריש פרוכט.
  • א גלאז פון נאַטירלעך זאַפט.

פודז צו ויסמייַדן

ווייַטער מיר זאָגן איר וואָס זענען די פודז וואָס מיר האָבן צו ויסמיידן, צו צוריקקריגן דעם ציפער און ניט פאַלן אין שלעכט עסן געוווינהייטן.

  • הויך פעט פודז אַזאַ ווי כאַזער סאָסידזשיז, לאַם אָדער כאַזער, באַטערז, מאַרגאַרינז, פאַטי אָדער געהיילט טשיזיז.
  • פאַר - האַלב עסנוואַרג. כאָטש זיי זענען זייער באַקוועם ווייַל זיי נאָר דאַרפֿן צו זיין העאַטעד, זיי זענען פול פון פאַץ, שוגערז און וידעפדיק זאַלץ. אויב מיר באַשליסן צו האָבן אַ צוגעגרייט שיסל, קוק אויף די לייבלינג אַזוי אַז עס איז ווי געזונט ווי מעגלעך.
  • דו זאלסט נישט זידלען צוגעגרייט אָדער כאָוממייד סאָסיז. דו זאלסט נישט פאַרנוצן סאָסיז באזירט אויף קרימז, אָילס אָדער באַטערז. ויסמיידן אַלע די ווינאַיגרעטטעס וואָס זענען פארקויפט ווי ליכט אָדער ליכט ווייַל זיי זענען נישט געזונט. די ידעאַל איז צו טאַם און נוצן פריש לימענע צו אָנטאָן דיין קיילים.
  • ינדאַסטריאַל פּייסטריזזיי זענען פודז פול פון שוגערז, סאַטשערייטאַד פאַץ, טראַנזגעניק פאַץ, זאַלץ, פּראַזערוואַטיווז און פילע טינגז וואָס זענען נישט זייער דיזייראַבאַל פֿאַר אַ געזונט גוף. דעריבער, טאָן ניט פאַרנוצן קיכלעך, פּייסטריז אָדער פאַר-געמאכט קייקס.
  • ווייך טרינקען מיט צוגעלייגט שוגערז. א נאָרמאַל גלאז פון דיין באַליבסטע סאָדע קען צעשטערן דיין דיעטע, ויסמיידן טרינקט סאָדאַס פול פון שוגערז וואָס זענען נישט וווילטויק.
  • ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָל. זיי מאַכן אונדז פעט ווייַל פון זייער הויך אַמאַונץ פון ליידיק קאַלאָריעס.

באַרימט-ווער-טאָן-דעם-דוקאַן-דיעטע -5

עצות צו דורכפירן

  • דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק. דאָס איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון די טאָג און עס וועט געבן איר ענערגיע און איר וועט נישט פילן ווי סנאַקינג צווישן מילז.
  • געפֿינען וואָג אין מילז. צי ניט עסן אַ פּלאַץ און עסן ביסל. איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן יעדער מאָלצייַט אָבער מיט געזונט פודז.
  • עסן 3 הויפּט מילז, אַ לאָנטש און אַ פֿאַרבייַסן.
  • עסן אַלע אָפּגעשעפּטע מילכיק.
  • נעמען פרוכט טעגלעך, שטענדיק קלייַבן די סיזאַנאַל און נאַטירלעך.
  • גאַנץ גריינז און דער בעסטער פֿאַר פרישטיק.
  • קאָנטראָל די סומע פון ​​ייל איר נעמען פּער טאָג איר זאָל נישט יקסיד דרייַ טייבאַלספּונז פּער טאָג ווען דייאַטינג.
  • קאַמביינז פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ מיט וועדזשטאַבאַלז y פּראָטעין.
  • לאַס דינערז זיי מוזן זיין ליכט און אין אַ פרי שעה.
  • שטענדיק אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין מיטאָג. 
  • עסן קאַמלי אין אַ רילאַקסט אָרט אָן דרוק אָדער קאַמיש. איר זאָל נעמען דיין צייט, נוצן דעם מאָמענט און הנאה די עסנוואַרג.
  • ווייל אויף אַ דיעטע טוט נישט מיינען מאַרטערדאַם, איר זאָל הנאה און אָפּשאַצן וואָס איר עסן. איר נאָר האָבן צו קאָנטראָלירן די אַמאַונץ און די וועגן ווי זיי זענען האַלב.
  • דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן גשמיות געניטונג. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם גוף אַקטיוו. לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך.

1.500 קאַלאָריע מעניו

פרישטיק

  • גלעזל פון אָפּגעשעפּטע מילך, קו ס מילך אָדער גרינס מילך. מיט קאַווע אָדער טיי.
  • 2 קליין ברעקלעך פון גאַנץ ווייץ ברויט.
  • חלק פון אָפּגעשעפּט פריש קעז און
  • א שטיק פון סיזאַנאַל פרוכט.

עסנוואַרג

  • בוילד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז אנגעטאן מיט אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל.
  • 30 גראַמז פון לעגיומז.
  • גרילד ווייַס פיש אָדער XNUMX/XNUMX פון גרילד הינדל.
  • פרוכט ראַציע.

סענאַ

  • גרינס סאַלאַט און גרין וועדזשטאַבאַלז, מיט אַ קענען פון נאַטירלעך טונפיש, צוויי אַנטשאָוויעס און נידעריק-פעט קעז.
  • 2 ברעקלעך פון ברויט אָדער לייגן 25 גראַמז פון לעגיומז.
  • 1 סערווינג פון פרוכט.

אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג אין אַ זיכער און געזונט וועג, טאָן ניט קווענקלען צו גיין צו אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט צו פירן איר אין די וואָג אָנווער פּראָצעס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.