Tovuq guruchini iste'mol qilish orqali ozish

Tovuqli parhez bilan guruch

La guruchli parhez Bu parhez, ayniqsa, ozishni talab qiladigan barcha odamlar uchun mo'ljallangan bo'lib, ularda ortiqcha narsa bor va ularni juda bezovta qiladi. Buni amalga oshirish juda oddiy rejim, bu tovuq bilan guruch iste'mol qilishga asoslangan. Agar siz buni qat'iy bajaradigan bo'lsangiz, bu sizga 2 kun ichida 8 kilogrammni tashlashga imkon beradi.

Agar siz ushbu parhezni bajarishga qat'iy qaror qilsangiz, sog'lig'ingizni sog'lom holatga keltirishingiz, kuniga iloji boricha ko'proq suv ichishingiz, qaynatilgan guruch va panjara qilingan tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz, damlamangizni tatlandırıcı bilan tatib ko'rishingiz va ovqatni tuz, maydalangan engil pishloq bilan tatib ko'rishingiz kerak bo'ladi. va minimal miqdordagi zaytun moyi. Rejani tuzgan har kuni quyida keltirilgan menyuni takrorlashingiz kerak.

Kundalik menyu

  • Nonushta: 1 stakan choy, 1 ta mayda yogurt, 1 ta engil dasturxon tosti va 1 tsitrus mevasi.
  • Tushlik: tovuq bilan guruch va 1 stakan bolus yoki yashil choy. Siz xohlagan tovuq go'shti bilan guruch miqdorini eyishingiz mumkin.
  • Atıştırmalık: sut bilan 1 stakan kofe, 2 dona bug'doy tosti va 2 tsitrus mevasi.
  • Kechki ovqat: 1 stakan sabzavotli sho'rva, 1 piyola tovuq guruchi va 1 stakan oq yoki qizil choy.
  • Yotishdan oldin: 1 olma yoki 1 nok.

Quyida guruch va tovuq parhezi uchun 3 kunlik menyu mavjud.

Nima uchun tovuq guruchining dietasi yaxshi tanlovdir?

Tovuq guruchi hajmi uchun

Tovuq parhezli guruch qo'shimcha kilogramm bilan xayrlashish uchun yaxshi alternativ. Uning tozalovchi harakati bor, bu bizni kamroq shishiradi. Bir tomondan, agar biz jigarrang guruchni tanlasak, biz vitaminlar bilan bir qatorda minerallar bilan oziq-ovqatga duch kelamiz. Boshqa tomondan, tovuq oqsil manbai, ammo undan kattaroq B va A guruh vitaminlariga ega.

Shu sababli, guruchni ham, tovuqni ham birlashtirganda biz ikkalasiga ham qo'shilamiz oqsillar, vitaminlar va minerallar kabi uglevodlar zarur. Ko'rib chiqish uchun yaxshi kombinatsiya. Ammo, ha, odatda, ushbu turdagi parhez bilan ro'y bergani kabi, ularni uzoq vaqt cho'zmaslik va ularni g'alati sabzavotlar bilan birlashtirish yaxshidir.

Foyda

Bodibilding: shubhasiz, guruch sportchilar uchun asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bu mushakni olish eng muhim narsalardan biridir va shuning uchun bodibildingchilarning aksariyati bunga pul tikishadi. Asosiy dalil sifatida u tarkibida magniy bor va u sportchilar uchun eng muhim minerallardan biridir. Ushbu parhez tufayli siz qila olasiz mushaklarning glikogenli do'konlarini tezroq to'ldirish.

  • Hajmva: Ham tovuq, ham guruch - bu eng yaxshi kombinatsiya hajmni oshirish. Guruchning glyukemik indekslari tufayli bu mashg'ulotdan oldin juda muhimdir. Pishirilgan guruch 3% oqsil bilan bir qatorda 7% tola bilan ta'minlaydi.
  • Belgilash: Agar u mushak bilan bir qatorda hajmni oshirishga xizmat qilsa, tovuq parhezli guruch ham ta'rif uchun juda mos keladi. The proteinlar Ular yana bir bor bu kabi dietaning ajoyib asosidir. Ammo bu bosqichda siz parhezni aniqlash uchun mo'ljallangan yaxshi tartib bilan birlashtirishingiz kerakligi haqiqatdir.
  • Yumshoq dieta: Yumshoq parhez haqida gapirganda, uni hazm qilish oson bo'lgan bir qator oziq-ovqat mahsulotlarini bajaramiz. Aksariyat hollarda biz ovqat hazm qilish muammolari bo'lganida ularni iste'mol qilamiz. Shu tarzda, bir-ikki kun yoki uch kun davomida tovuq bilan pishirilgan guruchni iste'mol qilish tavsiya etiladi, so'ngra asta-sekin ko'proq ovqatni kiritish kerak.

Ratsionni bajarish uchun kunlik miqdor

Tovuqli guruchli taom

Haqiqat shundaki, bu kabi dietada miqdori har doim o'zgarishi mumkin. Hamma narsadan ko'proq narsa, chunki bu har doim bizda bo'lgan jismoniy faoliyatga bog'liq bo'ladi. Ovqatlanish oralig'ida har doim yengil ovqatlardan saqlanish uchun yana bir oz ko'proq guruch qo'shishimiz mumkin, chunki u to'yinganligini yaxshi bilamiz. 40 gramm guruch va 100 gramm tovuq go'shti bilan har bir asosiy ovqatga qo'shish uchun etarli bo'lgan odamlar bor. Ammo biz aytganidek, siz guruch miqdorini biroz ko'proq oshirishingiz mumkin.

Jigarrang guruchdan foydalana olasizmi?

Haqiqat shundaki, u ham juda tavsiya etiladi. Beri jigarrang guruch vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi va tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Ammo nafaqat u, balki antioksidantlarga ham ega, minerallarga boy va shu kabi tovuq go'shti bilan guruchli parhezga duch kelishimiz uchun bizga zarur energiya beradi.

Guruch va tovuq menyusi

Dushanba

  • Nonushta: Guruch suvda qaynatiladi va ikkita yangi meva bilan uriladi
  • Tong o'rtasi: tabiiy yogurt
  • Tushlik: Salat va panjara qilingan tovuq ko'kragi bilan jigarrang guruch
  • Aperatif: Jelatin
  • Kechki ovqat: Sabzavot va tovuq go'shti bilan guruch sho'rva

Seshanba

  • Nonushta: Choy, bug'doy tushdi va yogurt
  • Tong o'rtasi: Ikki tsitrus mevasi
  • Ovqat: Tovuq va qovurilgan sabzavotli guruch
  • Atıştırmalık: tabiiy yogurt
  • Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva va tovuqli guruch

Chorshanba

  • Nonushta: Qahva yolg'iz yoki yog'siz sut, tabiiy yogurt va 30 gramm bug'doy noni bilan
  • Tong o'rtasi: ikkita yangi meva
  • Tushlik: Zaytun moyi bilan salat, qaynatilgan guruch va tug'ralgan tovuq ko'kragi bilan sut kokteyli
  • Atıştırmalık: tabiiy yogurt
  • Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva va tovuqli guruch

Ushbu kunlarni hafta tugaguniga qadar takrorlashingiz mumkin. Agar bir necha soat orasida bir oz och bo'lsangiz, tanlaganingiz ma'qul sabzavot yoki mevalar. Unutmangki, siz juda ko'p suv ichishingiz kerak va siz uni infuziya sifatida qilishingiz mumkin. Agar siz idish-tovoqlarni ziravor qilmoqchi bo'lsangiz, asosiy qo'shimchalar sifatida aromatik o'tlarni tanlang.

Tovuq guruchini qanday tayyorlash mumkin

Tovuqli guruch

Agar siz jigarrang guruch pishirmoqchi bo'lsangiz, unda uni bir necha daqiqa oldin namlashingiz tavsiya etiladi. Keyin biz uni pishiramiz va uchta suv uchun bir stakan guruch qo'yamiz. Boshqa tomondan, tovuq ko'kragi biz kilogramm berishni xohlaydigan bu turdagi retseptlar uchun tavsiya etilgan go'sht hisoblanadi. Ham pishirilgan, ham panjara qilingan guruchga hamroh bo'lish uchun juda yaxshi, bu bilan biz ko'proq lazzat olamiz. Biz bajara olamiz ziravorlar yoki aromatik o'tlar bilan ziravor qiling.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

6 ta sharh, o'zingizni qoldiring

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.

  1.   korri dijo

    MENGA YOQADI

  2.   Ajacinty dijo

    Menga bu ideal parhez bo'lib tuyuladi va siz och qolmaysiz ...

  3.   Misifu-fu dijo

    bu diabet bilan mos keladimi?

  4.   PMIJK dijo

    Men sog'ligim sababli 4 yoshdan 9 yoshgacha buni qilishim kerak edi. Va u qirib tashlandi. Men yeyishim mumkin bo'lgan yagona taom ... .. ertalab bodom sutida, panjara qilingan tovuqda yoki ertalab guruch bilan qaynatilgan va kechki ovqatda bo'lgan. Shunday qilib 5 yil. Ammo men buni allaqachon sog'liq muammolari bilan bog'liqligini aytgandim.

  5.   ivan dijo

    Va oqsillar qaerda? Dietolog sifatida menga bu parhez yoqmaydi, siz ozishingiz mumkin, ammo men mushaklarni yo'qotgan bo'lar edim va natijada estetik tana kamroq bo'ladi

    1.    arlequin dijo

      Tovuqning 20 gramm mahsulotiga 100 g oqsil va 8 grammiga 100 g jigarrang guruch borligini hisobga olsak, har bir ingredientning atigi 3 grammidan iborat 100 ta taom sizga kuniga 84 g oqsil beradi. Yogurt va sutni hisoblasak, biz kuniga 100 g dan ortiq proteinni iste'mol qilamiz. Juda etarlicha ko'proq ... Qanday ovqatlanish mutaxassisi xd