Qo'llarni vazn yo'qotish mashqlari

Yupqa qo'llar

Siz qo'lingizni yupqalash uchun ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ba'zilar og'irlik bilan yoki elastik tasmalar bilan, shuningdek o'zingizning vazningizning yagona yordami bilan qo'llaringizni ishlashingiz mumkin.

Biroq, o'z-o'zidan ular juda sezilarli natijalarni bermaydilar. Tananing ma'lum joylarida yog'ni kamaytirish rejalari ishlamayapti. Yupqa qo'llarni olish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.

Butun tanada ishlaydi

Femenine tanasi

Qo'llarni (shuningdek, tananing boshqa biron bir qismini) ingichka qilish uchun butun tanadagi yog'ga e'tibor qaratish lozim. Shuning uchun, eng yaxshi strategiya - bu o'zingizni muayyan qismlar bilan cheklashdan ko'ra butun tanani ishlashdir.

Shu tarzda, kerak bo'lgan narsa yurak mashqlari va quvvatni birlashtirgan to'liq mashqlarda qo'l mashqlarini o'z ichiga oladi.

Kardiojarrohlik qiling

Yugurayotgan ayol

Kardio hech qanday vazn yo'qotish rejasida yo'qolib qolishi mumkin emas. Shunday qilib, agar siz ingichka qo'llarni namoyish qilmoqchi bo'lsangiz, uni hayot tarzingizga qo'shishingiz kerak. Kardio ko'pincha faqat yugurish bilan bog'liq. Ushbu sport kardio kardiologiya uchun ajoyib elchidir va doimiy ravishda o'z tarafdorlariga ega. Ehtimol, yugurmaslik sizning ishingiz emas bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz o'zingizni majburiy his qilmasligingiz kerak, chunki yugurish kabi sizga yurak urish tezligini oshirishga va kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan ko'plab boshqa mashqlar mavjud:

  • Velosipedda yurish (statik ham ishlaydi)
  • Nadar
  • Arqondan sakrab o'ting
  • Bailar
  • Yuring (har doim tez yurishga ishonch hosil qiling)

Tana yog'i foizining yaxshi pasayishiga erishish uchun, taxminan 30 minut kardio kardiojarrohlik qilish tavsiya etiladi haftada bir necha marta. Qo'lingizni ingichka qilib olganingizdan so'ng, shaklingizni saqlab qolish uchun buni davom eting. Va kardiologiya sog'lom turmush tarzining asosiy qismi hisoblanadi.

Kuch mashqlari

Biceps

Og'irlikning oshishi tananing turli qismlarida, shu jumladan qo'llar, sonlar va qorinlarda yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Quvvat mashqlari yordamida mushaklarni yig'ish tanadagi yog 'foizini kamaytirishga yordam beradi. Natijada, bu birikmalar hajmini pasaytiradi va tanangiz yanada aniqroq ko'rinishga ega bo'ladi.

Mushaklaringizni ishlash, shuningdek, estetika bilan bog'liq bo'lmagan afzalliklar bilan ham bog'liq edi, ammo shunchalik muhim. Bular metabolizm darajasi va suyak zichligi oshdi. Bu ikkala narsa ham yoshga qarab kamayib borishi sababli, ushbu mashqlar kattalar va qarilik davrida o'z shakllarini saqlab qolish uchun juda muhimdir.

Og'irlikni ko'taring

Mushak massasi

Og'irlikni ko'tarish mushaklarning massasini, kuchini oshiradi va yog 'yo'qotilishiga yordam beradi. Nozik qo'llar haqida gap ketganda nima uchun bu foydali? Bu dietani va jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotganda umuman yog'ni yo'qotishga yordam beradi (bu sizning qo'llaringizni ham o'z ichiga oladi) va qo'llaringizni ohangga keltiradi..

Bicep kıvırcıkları, tepada tricep kengaytmalari, deltoid ish ... Bu sizning qo'llaringizni ingichka qilish uchun mashqlarning bir nechtasi, siz dumbbelllar yordamida qilishingiz mumkin. Qo'ldagi har xil mushaklarning birortasi ishlamay qolmasligini ta'minlash uchun turlicha bo'lish kerak..

Shuni ta'kidlash kerakki siz dumbbelllar o'rniga elastik tasmani ishlatishingiz mumkin. Ushbu sodda, ammo samarali vosita (rangga qarab har xil qarshilik turkumidagi to'plamlar tarkibida) odatda dumbbelllar bilan bajariladigan qo'l mashqlarining yaxshi qismini bajarishga imkon beradi.

Tana vazni

Otjimaniye "mashqi

Agar sport zallari sizning narsangiz bo'lmasa va sizda dumbbelllar yoki elastik bantlar bo'lmasa, vazn yo'qotish va tananing barcha qismlariga ohang berish uchun o'zingizning vazningizdan foydalanishingiz mumkinqurol, shu jumladan.

Og'irliklarda bo'lgani kabi, qo'llar va tananing yuqori qismiga qaratilgan ko'plab vaznli mashqlarni bajarishga arziydi: taxta, push-up (oddiy va triseps), shuningdek, turli xil havo zarbalari.

Ushbu intizom qo'llarni ingichkalash bo'yicha eng oddiy va eng samarali mashqlardan birini o'z ichiga oladi. Bu oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda turish kabi oddiy. Keyin qo'llar yon tomonlarga cho'zilib, tanasi "T" ni hosil qiladi. Bir marta bu holatda, ularni yuqoriga va pastga, aylana yoki oldinga orqaga harakatlantiring. Harakatlar kichik va yaxshi tezlikda bo'lishi kerak.

Yakuniy so'z

Kam yog'li g'isht

Qo'llarni ingichka qilish uchun mashqlarni og'irliklar, elastik bantlar yoki o'zingizning vazningiz (tana og'irligi) bilan bajarish mumkin. Ammo o'ziga xos yog'ni kamaytirish ishlamaydi, shuning uchun ham natijalar sezilarli bo'lishi uchun ushbu mashqlar to'liq mashg'ulotning bir qismi bo'lishi kerak.

Va nihoyat, jismoniy mashqlar sog'lom ovqatlanish bilan birlashganda eng samarali hisoblanadi. Agar siz bir vaqtning o'zida mashq qilsangiz, qo'llaringizdagi natijalar yanada sezilarli bo'ladi:

  • Siz tola va oqsil miqdorini ko'paytirasiz
  • Siz tozalangan uglevodlarni kamaytirasiz
  • Siz uglevodlarni me'yorida iste'mol qilasiz
  • Siz cheklaysiz yuqori yog'li ovqatlar, alkogol va alkogolsiz ichimliklar

Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.