Balansli ovqatlanish uchun foizlar

O'rta er dengizi dietasi

Ko'pchilik hozirgi kunga qadar a muvozanatli ovqatlanish Bu sog'liqdan bahramand bo'lishning kalitlaridan biridir, ammo har kim ham aniq bilmagan narsa, ushbu falsafani har kuni qanday bajarish kerakligi.

Buning uchun birinchi navbatda e'tiborga olinadigan narsa oziq-ovqat guruhlari shulardan iborat bo'lishimiz kerak: don, sabzavot, oqsil, mevalar va yog'lar. Buni doimo yodda tutib, har kuni har bir guruhning necha foizini eyishimiz kerakligini bilishimiz kerak:

Sabzavotlar 30%: muvozanatli ovqatlanish uchun har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining taxminan 30% ushbu guruhga tegishli bo'lishi kerak, ularda siz bilganingizdek qalampir, bodring, marul, ismaloq va boshqalarni topamiz.

Hububot 30%: muvozanatli dietada don mahsulotlarining ahamiyati sabzavot bilan bir xil darajada. Makaron (makaron, makaron ...), guruch, bug'doy noni va boshqalar ushbu guruhga kiradi.

Protein 25%: Uchinchi bosqichda go'sht, tuxum va sut mahsulotlari kabi tanani oqsil bilan ta'minlaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini topamiz. Vejeteryan bo'lish uchun ushbu elementni tofu, soya suti va ba'zi sabzavotlarda topish mumkin.

Meva 10%: meva sabzavot, don va oqsillarga nisbatan ozgina foizni tashkil qiladi, ammo uning tarkibida vitaminlar, minerallar va tolalar juda zarur bo'lganligi uchun uning tarkibida bo'lishi juda muhimdir.

Yog'lar 5%: So'nggi, ammo ahamiyatsiz bo'lmagan yog'lar. Balansli ovqatlanishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan ushbu guruh tarkibida yog ', yong'oq va losos kabi foydali yog'lar (organizm uchun juda foydali) ovqatlarni topamiz.

Qo'shimcha ma'lumot - Nima uchun qizil mevalarni tanlash kerak?


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Izoh, o'zingiznikini qoldiring

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.

  1.   yolopolo dijo

    To'g'ri, men o'zimning 140 kg vaznimdan, taxminan 50 yoshdan ozayapman, rahmat, shunday davom eting, o'sha qat'iyat bilan, hahaha salomlar