گلیٹس کے لئے 5 بہترین ورزشیں

بکنی میں لڑکی

ورزش کرنے کا مطلب ہے خواہش کی ایک خاص ڈگری ، شمولیت ، اہداف کے حصول کی خواہش ، صحت مند اور سب سے بڑھ کر محسوس کرنا ، اس کے پاس وقت ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے تیز ، آسان اور موثر ایک خوبصورت جسم ، ہم آپ کو اس کے حصول کی چابیاں دیتے ہیں۔

پختہ اور سخت کولہوں کا ہونا ان مقاصد میں سے ایک ہے جو بہت ساری خواتین حاصل کرنا چاہتی ہے۔ اس علاقے کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو مخصوص مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔ بہترین مشقوں پر توجہ دیں کامل کولہوں کے لئے.

ہر وہ چیز جس سے مراد ہے a جسمانی تبدیلی آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے، ہمیں سرگرمیوں اور مشقوں کے ساتھ مستقل رہنا ہوگا تاکہ تبدیلیاں نظر آئیں۔ ہمیں انہیں صحت مند متوازن غذا برقرار رکھنے کے علاوہ ہفتہ میں کم از کم 4 بار کرنا ہے ، کم چربی اور روزانہ کم از کم 2 لیٹر معدنی پانی پینا۔

جینس میں لڑکی

جیسے جیسے سال گزر رہے ہیں ، جسم ، اگر یہ ورزش نہیں کر رہا ہے تو ، بھاری اور چپچپا ہوجاتا ہے۔ یہ بیہودہ زندگی کی تبدیلیوں کو روکنے اور ان میں ترمیم کرنا ضروری ہے اور ورزش شروع کریں. اس معاملے میں ، ہم ایک آسان ، تفریحی اور موثر انداز میں کولہوں کو ٹون کرنے پر توجہ دیں گے۔

کولہوں کو ٹون کرنے کی ورزشیں

کولہوں کے لئے یہ معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیں اپنی جسمانی کرنسی کو مدنظر رکھنا ہوگا ، یہ ضروری ہے کہ ہم ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں تاکہ بعد میں درد نہ ہو۔

کولہوں تک پہنچنے کے ل You آپ کو کولہوں اور رانوں کے علاقے میں کام کرنا ہوگا۔ نوٹ کریں کہ آپ کے پاس لبر یا ہپ پل نہیں ہے ، کیونکہ اگر ایسا ہے تو ، آپ نقل و حرکت غلط طریقے سے انجام دے رہے ہیں۔

اسکواٹس۔

سب کی بنیادی ورزش ، برقرار رکھنے کے لئے مثالی ہے مضبوط کولہوں ، ٹانگوں اور رانوں. یہ وزن کے ساتھ یا صرف اپنے جسمانی وزن کو کم کرکے اور بڑھا کر کیا جاسکتا ہے۔

  • کھڑا ہونا ، کرناپیروں کو پھیلائیں جب تک کہ وہ کندھوں سے منسلک نہ ہوجائیں. اگر آپ ڈمبلز استعمال کرتے ہیں تو ، انہیں اپنے جسم کے ایک طرف رکھیں ، ہر ایک ہاتھ میں۔ اور اگر آپ بار استعمال کرتے ہیں تو اسے اپنے کندھوں اور پیٹھ پر آرام کے ساتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
  • ایک بار واضح پوزیشن ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور آہستہ آہستہ اتریں. رانیں فرش کے ساتھ متوازی ہوں گی اور گھٹنوں سے زیادہ نہیں مڑا جاتا ہے۔ ابتدائی کرنسی دوبارہ شروع کریں ، نقل و حرکت سست اور وقفے کے ساتھ ہونی چاہئے۔

ساحل سمندر پر لڑکی

پھیپھڑا

یہ پچھلے نسبت ایک سادہ سی مختلف حالت ہے۔ یہ اسی پوزیشن کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اگر آپ چاہیں تو ڈمبلز یا باربل استعمال کریں۔

  • لچکنے کی بجائےایک ہی وقت میں دو گھٹنوںاپنے کسی پیر سے ایک قدم آگے بڑھیں۔ توازن کھونے کے بغیر۔
  • پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے رکھیں۔ جو ٹانگ پیچھے رہ گئی ہے اسے اس وقت تک جھکا جانا چاہئے جب تک کہ گھٹنے زمین سے ٹکرائے۔
  • سامنے کا گھٹنے زمین کے متوازی ہونا چاہئے۔ اپنا توازن برقرار رکھیں۔ 
  • شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور اسی تحریک کو دہرائیں لیکن دوسرے ٹانگ کے ساتھ۔

ہپ توسیع

اس حرکت کے ل a بینچ پر لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے ، ورنہ بستر پر ، کولہوں کو ایک سرے پر چھوڑتا ہے اور پیروں اور پیروں کو نیچے لٹکاتے ہیں۔

  • آپ کو ایک ہی وقت میں اپنے پیروں کو اٹھانا ہوگا، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں سے طاقت بنانا۔ یہ کولہوں تک پہنچتا ہے۔
  • اس پوزیشن میں ، وہ ہوا کو لات مارتا ہے ، جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ، ایک ٹانگ سینے کے قریب ہوگی جبکہ دوسرا ہوا میں ہے۔

کھیلوں اور dumbbells

گلوٹیل پریشر

فرش پر اپنے گھٹنوں ، کہنیوں اور سروں کو چھوڑ کر فرش پر لیٹ جائیں۔ کندھوں کے ساتھ سیدھے لکیر میں کولہوں اور کہنیوں پر گھٹنے۔

  • پیٹ پر دبائیں اور پیٹھ کو اچھی طرح سیدھ کریں. اپنی بائیں ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ گھٹنے کولہوں کی سطح پر نہ ہوں۔
  • کم از کم اپنے تپش کو نچوڑیں 3 سیکنڈ اور شروع کرنے کی پوزیشن پر اترنا. 10 سے 20 نمائندے کریں اور دوسری ٹانگ میں جائیں۔

شرونیی لفٹ

چٹائی یا نرم سطح حاصل کریں۔ اس پر جھوٹ بولیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو فرش پر رکھیں ، اپنے پیروں کو جھکائے رکھیں۔ اطراف کے بازو آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں بڑھتے ہیں۔

  • Eہوا میں شرونی کے علاقے کو اٹھائیں، رانوں اور خاص طور پر کولہوں کے ساتھ دباؤ ڈالیں۔ پیچھے اسے اندر چھوڑ دو اخترن نیچے یہ سیدھا نہیں ہونا چاہئے۔
  • کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور اپنے کولہوں کے ساتھ چٹائی کو چھوئے بغیر دوبارہ لیٹ جائیں تاکہ دباؤ بڑھتا رہے۔
  • زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ہفتے میں کم سے کم 4 بار ورزش کریں اور سلسلہ دوبارہ کریں 15 تحریکیں۔ 
  • آپ رکھ سکتے ہیں a پیٹ میں وزن 2 سے 4 کلو ہے تاکہ آپ زیادہ دباؤ ڈالیں اور اس طرح زیادہ ورزش کریں۔

لڑکی یوگا کر رہی ہیں

یہ کچھ مشقیں ہیں جن کے بارے میں ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے اشاروں پر کام کرنا شروع کریں ، یہ ضروری ہے کہ آسان لیکن موثر حرکت کے ساتھ شروع کریں۔ اس کے پاس ایک ریکارڈ رکھیں کھیل اور ایک اچھی غذا اس طرح نتائج زیادہ سے زیادہ بہتر ہیں.

 


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔