میٹھے آلو کی خوراک

میٹھے آلو کی خوراک

یہ ایک غذا ہے جو ان لوگوں کے لئے تیار کی گئی ہے جنھیں وزن کم کرنے کے ل a ایک خوراک بنانے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ زیادہ وزن میں ہیں اور میٹھے آلو کے پرستار ہیں۔ آپ اسے زیادہ سے زیادہ 1 ہفتہ تک کرسکتے ہیں ، اس سے آپ کو تقریبا 2 XNUMX کلو وزن کم ہوجائے گا۔ اسے عملی جامہ پہنانے کے ل Now اب آپ کے پاس صحت کی صحت مند حالت ہونی چاہئے۔

اگر آپ اس منصوبے پر عمل پیرا ہونے کا عزم رکھتے ہیں تو ، آپ کھانے میں جو کچھ کھاتے ہو اس سے قطع نظر ، آپ کو ہر دن 2 لیٹر پانی پینا پڑے گا ، اپنے انفیوژن کو میٹھا اور میٹھے میں نمک اور تھوڑی مقدار میں سورج مکھی کے تیل کے ساتھ مکس کریں۔ آپ تندور میں میٹھے آلو پک سکتے ہیں یا ابال سکتے ہیں۔

ڈیلی مینو

  • ناشتہ: آپ کی پسند کا 1 ادخال (کافی یا چائے) اور اپنی پسند کا ایک گلاس ھٹی پھلوں کا رس۔
  • صبح کی صبح: آپ کی پسند کا 1 ادخال (کافی یا چائے) اور 2 بران بسکٹ۔
  • دوپہر کا کھانا: ہلکا شوربہ کا 1 کپ ، جو مقدار آپ کو میٹھے آلو اور اپنی پسند کا 1 پھل ہے۔
  • دوپہر کے وسط: آپ کی پسند کا 1 انفیوژن (کافی یا چائے) اور 2 پوری اناج کوکیز۔
  • ناشتا: آپ کی پسند کا 1 ادخال (کافی یا چائے) اور 1 کم چربی والا دہی۔
  • ڈنر: ہلکا شوربہ کا 1 کپ ، آپ کو میٹھے آلو کی مقدار اور اپنی پسند کا 1 پھل۔

ذیل میں آپ کو پورے ہفتے کے لئے میٹھے آلو کی خوراک کا ایک مینو ملے گا۔

میٹھا آلو وزن میں کمی کے ل good کیوں اچھا ہے؟

شکر قندی

حقیقت یہ ہے کہ میٹھا آلو وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے اور سب سے بڑھ کر ، پیٹ کھونے کے لئے. ان علاقوں میں سے ایک جو عام طور پر ہم سب سے زیادہ فکر مند ہیں اور یہ نیچے جانا آسان نہیں ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے ، میٹھا آلو ایک بہت بڑا اتحادی ہوگا کیونکہ اس میں فائبر انڈکس زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے تھوڑی بہت مقدار لے کر ہمیں طمانیت مل جاتی ہے۔ عمل انہضام سست ہو گا ، لہذا طمانیت کا احساس ، ہم وقت کے ساتھ ساتھ اس پر بھی توجہ دیں گے۔

دوسری طرف ، یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک کامل ذریعہ ہے اور کم گلائسیمک انڈیکس ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ اس انڈیکس والے میٹھے آلو آلو سے بہت کم ہیں۔ تو یہ ہمیشہ ایک اچھا اتحادی ہے۔ کب ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیںہمیں خون میں گلوکوز کی سطح کو متوازن رکھنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ میٹھا آلو ہمارے لئے ایسا کرے گا۔ لیکن یہ پانی میں اعلی مقدار کے حامل کم کیلوری والا کھانا بھی ہے جس سے عمل انہضام زیادہ بہتر ہوتا ہے۔

میٹھے آلو کی خصوصیات 

اس میں اینٹی آکسیڈینٹ طاقت کے حامل کیروٹین کے اعلی مواد کی بدولت ، یہ ہمیں اپنی غذا کے لئے ایک ضروری غذا بنا دیتا ہے۔ جیسا کہ ہم اچھی طرح جانتے ہیں ، میٹھے آلو میں ناقابل شکست قدرتی پروٹین ہوتے ہیں۔ لیکن یہ بھی ہے کہ اس میں فائبر کی بھی اعلی فیصد ہوتی ہے ، اسی وقت جس میں یہ مشتمل ہوتا ہے معدنیات جیسے کیلشیم ، میگنیشیم ، یا پوٹاشیمبغیر کسی وٹامن سی کو فراموش کیے ، ہر 100 گرام میٹھے آلو کے لئے ، یہ جسم کو اس وٹامن کی 30 ملی لیٹر اور وٹامن ای بھی چھوڑ دیتا ہے۔ لیکن یہ 480 ملی گرام پوٹاشیم ، 0,9 ملی گرام لوہے ، 3 گرام ریشہ اور اس سے بھی کم فراہم کرتا ہے 90 سے زیادہ کیلوری

ہم بھول نہیں سکتے ، چونکہ ہم نے وٹامن کا ذکر کیا ہے ، جس میں B1 ، B2 ، B5 اور B6 بھی ہے۔

میٹھے آلو کی خوراک سے کتنے کلو کھوئے جاتے ہیں؟

میٹھا آلو کے ساتھ ہدایت

حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک مختصر غذا ہے۔ اسے وقت میں طویل نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ جیسا کہ ہم اچھی طرح جانتے ہیں ، آپ کو ہمیشہ متوازن انداز میں کھانا پڑے گا۔ یہ پیٹ کی طرح بیک وقت وزن کم کرنے کے ل. بہترین ہے۔ آپ کر سکتے ہیں اسے تقریبا five پانچ یا چھ دن تک جاری رکھیں زیادہ سے زیادہ. جب تک آپ کی صحت زیادہ سے زیادہ ہے۔ اس وقت میں آپ دو کلو وزن کم کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ سچ ہے کہ ہر جسم بالکل مختلف ہوتا ہے اور ایسے لوگ ہوں گے جن میں زیادہ واضح کمی واقع ہوسکتی ہے۔

میٹھا آلو کی خوراک کا مینو

پیر

  • ناشتہ: ایک گلاس میٹھے آلو کا رس اور دو سنتری
  • صبح کی صبح: ایک گندم دہی کے ساتھ پوری گندم کی 30 روٹی
  • لنچ: ایک کٹورا لیٹش اور ٹماٹر کے ساتھ سینکا ہوا میٹھا آلو (جس مقدار میں آپ کی ضرورت ہے)
  • درمیانی دوپہر: انفیوژن اور دو پوری اناج کوکیز
  • ڈنر: بنا ہوا میٹھا آلو ہلکی سبزیوں والی کریم اور میٹھی کیلئے ایک پھل۔

منگل

  • ناشتہ: میٹھے آلو کا رس ایک گلاس ، سخت ابلا ہوا انڈا اور پھل
  • صبح کی صبح: 30 گرام ہلکی پنیر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
  • کھانا: میٹھا آلو خالص ایک کھانے کا چمچ اسکیم دودھ اور 100 گرام گرل شدہ چکن چھاتی کے ساتھ ملا کر سبزیاں
  • سہ پہر. انفیوژن اور سکیمڈ دہی کے ساتھ 30 گرام سارا اناج
  • ڈنر: بنا ہوا میٹھا آلو سلاد اور ایک پھل کے ساتھ

بدھ

  • ناشتہ: اکیلے کافی یا سکیمڈ دودھ کے ساتھ ، پوری گندم کی روٹی 30 گرام اور ترکی یا مرغی کے چھاتی کے تین ٹکڑے
  • صبح کی صبح: ہلکی پنیر کا 50 گرام اور پھل کے دو ٹکڑے
  • کھانا: بنا ہوا یا مائکروویوڈ سویٹ آلو کے چپس جس میں 125 گرام مچھلی اور ایک کٹوری سلاد ہے۔
  • درمیانی سہ پہر: میٹھے آلو کا جوس اور سکیمڈ دہی
  • ڈنر: میٹھے آلو کی خالص ہلکی شوربے کی ایک پلیٹ اور میٹھی کیلئے ایک پھل۔

جمعرات

  • ناشتہ: میٹھے آلو کا انفیوژن یا جوس ترکی یا مرغی کے 5 سلائسین اور پھلوں کا ایک ٹکڑا
  • صبح کی صبح: 30 گرام سارا اناج اسکیم دودھ کے ساتھ
  • لنچ: سینکا ہوا میٹھا آلو اور سلاد
  • درمیانی دوپہر: 30 cheese پنیر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی 0 گرام
  • ڈنر: میٹھے آلو کی خال ، 150 گرام مچھلی اور ایک قدرتی دہی۔

Viernes

  • ناشتہ: انفیوژن اور دو پوری کوکیز
  • آدھی صبح: پھلوں کے دو ٹکڑے
  • کھانا: دو ابلے ہوئے انڈوں اور ایک پھل کے ساتھ پکا ہوا میٹھا آلو
  • درمیانی سہ پہر: ترکی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا 30 گرام
  • ڈنر: ترکاریاں ، میٹھے آلو کی خال اور ایک قدرتی دہی

کیا آپ میٹھے آلو کو میٹھا آلو کا متبادل بنا سکتے ہیں؟

میٹھے آلو کی خوراک

اگرچہ سوال سب سے عام ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ اس کا جواب ہمارے خیال سے آسان ہے۔ جیسا کہ میٹھا آلو اور میٹھا آلو ایک جیسے ہیں. یعنی ایک ہی ٹبر کے دو نام۔ لیکن یہ سچ ہے کہ ہر ایک جگہ پر یہ ان میں سے کسی ایک کے ذریعہ جانا جاسکتا ہے ، جو عام طور پر الجھن کا باعث بنتا ہے۔ یہ کہنا ضروری ہے کہ میٹھا آلو یا میٹھا آلو میٹھا آلو یا میٹھا آلو کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

سچ یہ ہے کہ اگرچہ یہ ہمیشہ ایک ہی کھانا ہوتا ہے ، ہم اس میں عجیب فرق رکھتے ہیں۔ چونکہ اس کی متعدد اقسام ہیں اور اس نے اسے نامزد کرنے کے لئے نام بھی مختلف بنائے ہیں۔ ان اختلافات میں سے ایک رنگ میں ہوگا گودا اور جلد دونوں۔ چونکہ سرخ رنگ کی جلد والی اقسام اسی کو کہتے ہیں جسے ہم میٹھے آلو کہتے ہیں ، جبکہ ہلکی جلد والی چیزوں کو میٹھا آلو کہتے ہیں۔ لہذا ، جب ہم اپنی غذا میں میٹھے آلو یا میٹھے آلو کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمیں یہ جاننا ہوگا کہ ہم وہی خوبیوں ، خصوصیات اور فوائد کو بھگاتے رہیں گے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

4 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   یوجین کہا

    اگر میں دن میں لگ lنٹ شوربہ ، 4 ٹوسٹس اور دو کپ کافی پینے جا رہا ہوں ، در حقیقت میں بھوک سے مر جاؤں گا اور یہی وجہ ہے کہ میں وزن کم کرنے کے لئے غذا نہیں کھا سکتا ہوں۔

  2.   Fran کی کہا

    یہ مجھے ان غذاوں کو ہنسنے دیتا ہے جو آپ نے اپنا وزن کم کرنے میں لگایا ہے جس سے آپ لوگوں کو دھوکہ دیتے ہیں۔ آپ کسی پروٹین اور ہائیڈریٹ کو نہیں ڈالتے ہیں جو آپ نے اپنے کھانے میں ڈالتے ہیں جب آپ کو چربی مل جاتی ہے ... تو آپ ان چند غذائی اجزاء کا ذکر نہیں کرتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں ... صرف اس چیز کے ساتھ جو آپ حاصل کریں گے غذا انفیوژن کے ذریعہ مائع سے محروم ہوجاتی ہے ، تھوڑی پروٹین کے ذریعہ پٹھوں سے محروم ہوجاتی ہے اور رات کے کھانے میں ہائیڈریٹ ڈال کر چربی لگاتی ہے جب آپ کو دن میں طاقت کے ل. ناشتے میں رہنا پڑا۔ وہ پہلے ہی کہہ چکا ہے کہ ہر ایک غذائیت پسند ہے اور ان کی وجہ سے وہ ہمارے جسم اور صحت کو تباہ کرتے ہیں

  3.   اننا سالزار کہا

    ٹھیک ہے … مجھے نہیں لگتا کہ میں ایک ہفتہ تک کوئی گوشت نہیں کھا پاؤں گا لیکن ایک گلوکار نے یہ غذا کھائی اور یہ بہت اچھی طرح سے چل پائی۔

  4.   فابیو کالڈیرون۔ کہا

    اس غذا میں پروٹین کہاں ہے؟ یہ سچ ہے کہ میٹھے آلو بہت زیادہ غذائیت مند ہوتے ہیں لیکن آپ کو انھیں پروٹین کے ساتھ جوڑنا ہوتا ہے ، تاکہ پریشانی آپ کو پاگل نہ کردے اور پھر آپ ایک پورا ہاتھی کھانا چاہیں ... کوئی غذا نہیں جو پروٹین پر مبنی نہیں ہے بیکار نہیں ہے ... پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور جسم میں چربی کم کرنے کے لئے دونوں
    ...