متوازن غذا کیلئے فی صد

زیادہ تر لوگ ابھی جان چکے ہیں کہ ایک متوازن غذا یہ اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کی کلیدوں میں سے ایک ہے ، لیکن جس کے بارے میں ہر کوئی واضح نہیں ہے وہ یہ ہے کہ اس فلسفے کو روز مرہ کی بنیاد پر کیسے نافذ کیا جائے۔

ایسا کرنے کے ل account ، پہلی بات جو ذہن میں رکھنا ہے وہ ہیں کھانے کے گروپ جس میں ہماری غذا تیار کی جانی چاہئے: اناج ، سبزیاں ، پروٹین ، fruta اور چربی. ہمیشہ اس کو دھیان میں رکھتے ہوئے ، ہمیں صرف یہ جاننا ہوگا کہ ہمیں ہر گروہ کی کتنی فیصد کھانی چاہئے:

سبزیاں 30٪: متوازن غذا کے ل، ، ہم ہر روز کھانے والے تقریبا 30٪ کھانے کا تعلق اس گروپ سے ہونا چاہئے ، جس میں ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، ہمیں مرچ ، ککڑی ، لیٹش ، پالک وغیرہ ملتے ہیں۔

اناج 30٪: متوازن غذا میں اناج کی اہمیت اسی سطح پر ہے جو سبزیوں کی ہے۔ پاستا (میکرونی ، نوڈلز ...) ، چاول ، گندم کی پوری روٹی ، وغیرہ اسی گروہ سے تعلق رکھتے ہیں۔

پروٹین 25٪: تیسرے مرحلے میں ہمیں وہ غذائیں ملتی ہیں جو جسم کو پروٹین مہیا کرتی ہیں ، جیسے گوشت ، انڈے اور دودھ کی مصنوعات۔ سبزی خور ہونے کی صورت میں ، یہ عنصر توفو ، سویا دودھ اور کچھ سبزیوں میں بھی پایا جاسکتا ہے۔

F 10٪: پھل سبزیوں ، اناج اور پروٹین کے مقابلہ میں تھوڑا سا فیصد کی نمائندگی کرتا ہے ، لیکن یہ انتہائی ضروری ہے کہ یہ غذا میں موجود ہو ، کیوں کہ اس کے وٹامنز ، معدنیات اور ریشہ بہت ضروری ہیں۔

چربی 5٪: آخری لیکن کم سے کم چربی نہیں ہیں۔ اس گروپ کے اندر ، متوازن غذا میں بھی بہت ضروری ہے ، ہمیں صحت مند چربی والے جسم (جسم کے لئے بہت فائدہ مند) جیسے تیل ، گری دار میوے اور سالمن کا کھانا ملتا ہے۔

مزید معلومات - سرخ پھل کیوں منتخب کریں؟