متوازن غذا کیلئے فی صد

بحیرہ روم کی غذا

زیادہ تر لوگ ابھی جان چکے ہیں کہ ایک متوازن غذا یہ اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کی کلیدوں میں سے ایک ہے ، لیکن جس کے بارے میں ہر کوئی واضح نہیں ہے وہ یہ ہے کہ اس فلسفے کو روز مرہ کی بنیاد پر کیسے نافذ کیا جائے۔

ایسا کرنے کے ل account ، پہلی بات جو ذہن میں رکھنا ہے وہ ہیں کھانے کے گروپ جس میں ہماری غذا تیار کی جانی چاہئے: اناج ، سبزیاں ، پروٹین ، fruta اور چربی. ہمیشہ اس کو دھیان میں رکھتے ہوئے ، ہمیں صرف یہ جاننا ہوگا کہ ہمیں ہر گروہ کی کتنی فیصد کھانی چاہئے:

سبزیاں 30٪: متوازن غذا کے ل، ، ہم ہر روز کھانے والے تقریبا 30٪ کھانے کا تعلق اس گروپ سے ہونا چاہئے ، جس میں ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، ہمیں مرچ ، ککڑی ، لیٹش ، پالک وغیرہ ملتے ہیں۔

اناج 30٪: متوازن غذا میں اناج کی اہمیت اسی سطح پر ہے جو سبزیوں کی ہے۔ پاستا (میکرونی ، نوڈلز ...) ، چاول ، گندم کی پوری روٹی ، وغیرہ اسی گروہ سے تعلق رکھتے ہیں۔

پروٹین 25٪: تیسرے مرحلے میں ہمیں وہ غذائیں ملتی ہیں جو جسم کو پروٹین مہیا کرتی ہیں ، جیسے گوشت ، انڈے اور دودھ کی مصنوعات۔ سبزی خور ہونے کی صورت میں ، یہ عنصر توفو ، سویا دودھ اور کچھ سبزیوں میں بھی پایا جاسکتا ہے۔

F 10٪: پھل سبزیوں ، اناج اور پروٹین کے مقابلہ میں تھوڑا سا فیصد کی نمائندگی کرتا ہے ، لیکن یہ انتہائی ضروری ہے کہ یہ غذا میں موجود ہو ، کیوں کہ اس کے وٹامنز ، معدنیات اور ریشہ بہت ضروری ہیں۔

چربی 5٪: آخری لیکن کم سے کم چربی نہیں ہیں۔ اس گروپ کے اندر ، متوازن غذا میں بھی بہت ضروری ہے ، ہمیں صحت مند چربی والے جسم (جسم کے لئے بہت فائدہ مند) جیسے تیل ، گری دار میوے اور سالمن کا کھانا ملتا ہے۔

مزید معلومات - سرخ پھل کیوں منتخب کریں؟


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

ایک تبصرہ ، اپنا چھوڑ دو

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   یولوپولو کہا

    یہ سچ ہے کہ میں اپنے kg 140 kg کلوگرام وزن سے تقریبا 50 thanks XNUMX شکریہ سے وزن کم کرتا ہوں ، اس استقامت کے ساتھ اس طرح جاری رکھیں ہاہاہا مبارکباد xdxdxd