سوزش والی غذا

سبزیوں کی ٹوکری

کیا آپ معمول سے کہیں زیادہ تھکاوٹ یا زخم کھا رہے ہیں؟ اینٹی سوزش والی خوراک کی پیروی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور کیا سوزش پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔

سوزش سے بھرپور غذا آپ کو بہتر کھانے میں بھی مدد دیتی ہےچونکہ یہ صحت مند کھانے کی عادات کا ایک سلسلہ ہے۔ وہ آپ کو بہت سارے فائدہ مند غذائی اجزاء کی یقین دہانی کراتے ہیں جبکہ ان کو رکھتے ہوئے جو نقصان دہ ہو سکتے ہیں ، جیسے ٹرانس چربی ، خلیج پر۔ معلوم کریں کہ یہ کیا ہے اور اس کو عملی جامہ پہنانے کا طریقہ۔

سوزش والی غذا کیا ہے؟

انسان کا جسم

جیسا کہ اس کے نام سے پتہ چلتا ہے ، اس قسم کی غذا ہے کھانے کا منصوبہ جس میں سوزش کی خصوصیات والے کھانے شامل ہیں. ان خصوصیات کے حامل کھانے میں بہت ساری بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔

آپ کی خوراک کو سوزش موڑ دینے کے لئے بہت ساری وجوہات ہیں۔ اور یہ ہے کہ مستقل سوزش بہت ساری بیماریوں کے پیچھے ہوگی۔ تحقیق نے اس مسئلے کو کینسر ، ذیابیطس اور الزائمر کے علاوہ دل کی بیماری سے بھی جوڑ دیا ہے.

سوزش کے لئے کون سے غذا ہیں؟

لوگ

کھانے کے یہ منصوبے ہیں خاص طور پر ان لوگوں کے لئے تجویز کردہ جو بیماریوں میں مبتلا ہیں جو سوزش کا باعث ہیں ، جیسے رمیٹی سندشوت. اپنی غذا میں تبدیلی لانا سوزش کے مسئلے کو ختم نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بھڑک اٹھنے کی تعداد کو کم کرکے یا درد کی سطح کو کم کرکے ، اس کی علامات کو دور کرسکتی ہے۔

تاہم ، اس کی پیروی کرنے کے لئے دائمی سوزش کا شکار ہونا ضروری نہیں ہے ، بلکہ سوزش والی خوراک ہر ایک کے ل suitable موزوں ہے. اور یہ ایک انتہائی صحت بخش کھانے کا آپشن سمجھا جاتا ہے۔

اجازت شدہ کھانے کی اشیاء

پھلوں کی ٹوکری

بنیادی طور پر ، سوزش سے بھرپور غذا پر عملدرآمد شدہ کھانے کی بجائے پوری غذا کھانے کی تجویز ہے. لیکن آئیے تفصیل سے وہ تمام کھانے کی اشیاء دیکھیں جن کی اجازت ہے اور کن کن چیزوں سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے۔

پھل اور سبزیاں

زیادہ تر کھانوں کا تعلق ان دو گروہوں سے ہونا چاہئے۔ رنگوں کی وسیع اقسام پر شرط لگائیں. کچھ مثالیں سنتری ، ٹماٹر ، اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک یا کیلے ہیں۔

متعلقہ آرٹیکل:
بہار کے پھل

صحت مند چربی

شامل ہیں صحت مند چربی جیسے زیتون کا تیل ، ایوکاڈو ، اخروٹ یا چیا کے بیج۔ یہ غور کرنا چاہئے کہ ضروری ہے کہ ان کھانے کی مقدار میں ان کی کیلوری کی وجہ سے قابو پالیں. مثال کے طور پر ، گری دار میوے کے بے شمار فوائد ہیں ، لیکن اس کی حد فی دن ایک مٹھی بھر ہے۔ بصورت دیگر ، چربی اور کیلوری جمع ہوجاتی ہے ، جس سے زیادہ وزن ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سالم

Pescado

سوزش سے بھرپور غذا میں عام طور پر ہفتے میں کم سے کم دو بار مچھلی شامل ہوتی ہے۔ اس مقصد کے لئے بہترین مچھلی میں سامن ، ٹونا ، اور سارڈینز شامل ہیں. وجہ یہ ہے کہ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں ، جو سوزش سے لڑتے ہیں۔

سارا اناج

بہتر اناج کی جگہ پورے اناج نے لے لی ہے، جو ، زیادہ سے زیادہ غذائیت کے ساتھ ، سوزش میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، چاول اور سارا اناج کی روٹیوں کو سفید کی بجائے کھایا جاتا ہے۔ اس کے حصے کے لئے ، دلیا ایک زبردست ناشتہ کھانا ہے۔

سیاہ پھلیاں

پھلیاں

یہ زیادہ تر صحت مند غذا کا ایک اہم ذریعہ ہیں ، اور سوزش سے کوئی استثنیٰ نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے فائبر اور سوزش مادہ سے بھرے ہوئے ہیں.

Bayas

راسبیری ، بلیک بیری ، یا بلوبیری سوزش سے لڑنے میں معاون ہیں۔ راز مادہ میں ہے جو انہیں اپنے رنگ دیتا ہے.

سبز چائے

مشروبات

جب مشروبات کی بات آتی ہے ، سفید چائے اور گرین چائے قابل توجہ ہیں. ایک دن میں ایک دو کپ اس کے پولیفینول کی بدولت سوجن سے لڑ سکتا ہے۔ سرخ شراب بھی تھوڑی مقدار میں فائدہ مند سمجھی جاتی ہے۔

مسالا

ہلدی ، ادرک ، دار چینی ، اور لال مرچ وہ سوزش والی خصوصیات کے حامل مصالحوں میں شامل ہیں۔ لہسن سوزش سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سیاہ چاکلیٹ

کوکو کے سوزش مخالف اثرات کی وجہ سے ، ڈارک چاکلیٹ کی اجازت ہے (اعتدال میں).

کھانے سے بچنے کے ل

آلو کے چپس

چونکہ وہ پچھلے اثرات کے مقابلے میں مخالف اثر پیدا کرسکتے ہیں (وہ سوزش میں اضافے سے وابستہ ہیں) ، سوزش سے بھرپور غذا آپ کو مندرجہ ذیل کھانے کو کھانے کی اجازت نہیں دیتی ہے:

چکنا کھانا

ٹرانس چربی ایل ڈی ایل یا خراب کولیسٹرول میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے سوزش ہوتی ہے. وہ صنعتی پیسٹری یا فرانسیسی فرائز جیسے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ ان کو ہائڈروجنیٹڈ آئل نام کے تحت لیبلوں پر ڈھونڈیں۔ سنترپت چربی ، سرخ اور پروسس شدہ گوشت یا پیزا جیسی کھانوں میں موجود ، بھی محدود ہونا چاہئے۔

مزید برآں، تلی ہوئی کھانوں کا زیادہ استعمال کرنے سے وزن اور موٹاپا ہونے کے ساتھ ساتھ سوزش میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اپنا کھانا پکانے کے ل less کم تیل استعمال کرکے اس سے پرہیز کریں۔ ان کو انکوائری ، سینکا ہوا یا ابلی ہوئے تیار کریں۔ جب بات ڈیری چربی کی ہوتی ہے تو ، 0 فیصد اقسام پر یہ شرط لگاتا ہے۔

عملدرآمد اور سردار کھانے کی اشیاء

سوزش والی غذا میں یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی بھی عملدرآمد یا شوگر سے بچنے کے ل.. ان کو غلط استعمال کرنے سے خون میں زیادہ وزن اور شوگر اور کولیسٹرول کی اعلی مقدار ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اور یہ سارے مسائل سوزش سے متعلق ہیں۔ عام طور پر سافٹ ڈرنکس اور میٹھے مشروبات اس کی ایک مثال ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔