اس موسم گرما سے لطف اندوز کرنے کے لئے ہلکے کھانے کے خیالات

ڈنر کے خیالات وزن کم کرنے کے ل

گرمیوں کی گرم ترین راتوں میں رات کے کھانے کے ہلکے خیالات چاہتے ہیں؟ تب ہمارے پاس کلید ہے کیونکہ ہم آپ کو مزیدار ، تازہ اور اطمینان بخش آمدورفت سے تعجب کرنے جارہے ہیں۔ یہ وہ وقت ہے جب ہم اپنا وزن تیز رکھنا چاہتے ہیں ، لیکن اس سے لطف اٹھاتے رہیں ، لہذا ، متوازن غذا میں اور بیچ یا تالاب میں تھوڑی ورزش کے دوران ، آپ متبادل کے جیسے متبادل کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ سکین آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرنے یا * اس سے دور رہنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے۔

لہذا ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہمارے دن میں پیروی کے ل some کچھ رہنما اصول وضع کریں۔ مذکورہ بالا تمام کے مابین توازن ضروری ہے تاکہ جسم کو اپنی غذائی اجزاء مل سکیں. اگرچہ ہم اس دن کے دوران ، جب کبھی رات آتی ہے تو ہم اسے صرف کرتے ہیں اور یہ مناسب نہیں ہے ، اور اسی وجہ سے ہم ہلکے ڈنر کے ان تمام خیالات کی تجویز پیش کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ کامیاب ہوجائیں گے۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟

کنگ جھینگے کھلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

ایک ڈنر جو ہمیں اس ڈش کی طرح ایک اچھا ذائقہ چھوڑ دیتا ہے ہمیشہ کامیاب ہوتا ہے۔ ایک طرف، جھینگے پروٹین مہیا کرتے ہیں لیکن بہت کم چکنائی دیتے ہیں اور ضروری اومیگا 3 ایسڈ رکھتے ہیں. لہذا ہم پہلے ہی جان چکے ہیں کہ جسم کو غذائیت میں اہم کردار ادا کرنے کے ل good ہم اچھے ہاتھوں میں ہوں گے۔ جبکہ سبزیاں عام طور پر دوسرے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ کس کو شامل کرتے ہیں۔ اصولی طور پر ، آپ اپنے پین میں ایک چمچ تیل ڈال سکتے ہیں اور پیاز کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو چند منٹ بعد کٹی ہوئی کالی مرچ ، ٹماٹر یا تھوڑا سا بروکولی شامل کریں۔ جب ہر چیز کو ایک ساتھ کرلیا جاتا ہے ، تو ہم جھینگے ، ذائقہ میں مصالحہ ڈالتے ہیں اور بس۔

جھینگے کے ساتھ ہلکے کھانے

سامن کے ساتھ ککڑی کی سرد کریم

سرد کریمیں بھی رات کیلئے ایک ہٹ ہیں۔ جبکہ میں ناشتے وزن کم کرنے کے لئے ہم عام طور پر کاربوہائیڈریٹ پروٹین اور پھلوں کے ساتھ ملتے ہیں ، رات کے وقت ہم زیادہ پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں۔ اگرچہ یاد رکھیں کہ آپ ان کو تبدیل کرسکتے ہیں ، کیونکہ انہیں کسی بھی وقت حذف کرنا مناسب نہیں ہے۔ یہ کہہ کر ، ککڑی ہمیں ایک دن کے بعد دھوپ میں ہائیڈریٹ کرے گی اور ہمیں وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرے گی. آپ کو صرف 3 قدرتی دہی کے ساتھ 3 چھوٹی ککڑیوں کو چینی کے بغیر کچلنا ہے ، تھوڑا سا لہسن ، ایک چٹکی نمک ، زیتون کا تیل ایک چمچ۔ آخر میں کچھ لیموں کا جوس ، پیش کرنے سے پہلے اگر آپ واقعی اسے پسند کریں۔ پھر آپ اسے تمباکو نوشی والے سالمن کے چند ٹکڑوں سے سجا سکتے ہیں۔

آلو کے ساتھ کٹی ہوئی ہیک

کٹے ہوئے آلو کے ساتھ کٹی ہوئی ہیک

مکمل پلیٹ اور تیز بھی۔ کیونکہ آپ مائکروویو یا روایتی تندور استعمال کرسکتے ہیں۔ آلو کی ایک پرت بہت پتلی کاٹتی ہے ، جسے آپ مسالوں کے ساتھ سیزن کرسکتے ہیں اور مچھلی کے سلائسین ان کے اوپر رکھ سکتے ہیں۔ پلک جھپکنے میں آپ کے جسم میں اچھی غذائیت کی شراکت ہوگی اور یہ بھی سفید مچھلی میں کیلوری کی مقدار کم ہے۔

انکوائری انڈے کے ساتھ راتاٹائیل

ایک کڑاہی میں ہلکا تیل تھوڑا سا تیل ڈال کر جلدی سے تیار کیا جاتا ہے ، اس میں آدھا پیاز ڈالیں اور اس کو کدو چھوڑ دیں۔ پھر ہم سرخ ، پیلے اور ہری مرچ ڈالیں۔ ہم اسے کچھ منٹ کے لئے چھوڑ دیتے ہیں ، ٹماٹر یا ٹماٹر کی چٹنی شامل کریں ، تھوڑی مرچ اور نمک چھڑکیں۔ دوسری طرف ، آپ پین میں انڈا ڈالیں ، گرمی کو کم کریں اور ڈھانپیں تاکہ یہ ہو جائے۔ کچھ ہی منٹوں میں ، آپ کا ایک لائٹ ڈنر تیار ہے! مرچ کا وٹامن سی اور فائبر انڈے کے پروٹین کے ساتھ مل جاتا ہے ایک بہترین نتائج کے لئے.

سبزیوں کے ساتھ چکن skewers

چکنی اور سبزیوں کے شکروں کو لائٹ ڈنر کے پسندیدہ کھانے میں شامل کریں

اس میں کوئی شک نہیں ، ہم سب سے پسندیدہ کھانے میں سے ایک کے ساتھ ختم ہوئے۔ اسکیوئیرز ہمارے برتنوں میں ہمیشہ رنگ شامل کرتے ہیں بلکہ ایک ذائقہ بھی ہے جو ہم محسوس کرنا چاہتے ہیں اور ایک عمدہ تغذیہ بخش شراکت. لہذا آپ کو ہر ایک سیکر کو چکن کے چھاتی ، ٹماٹر ، کالی مرچ اور پیاز کے ٹکڑوں سے بھرنا ہے۔ پھر ، آپ انہیں گرل یا گرل پر بنائیں گے۔ آپ ان کے ساتھ قدرتی دہی جیسی چٹنی ، تھوڑا سا لہسن پاؤڈر ، ایک چمچ زیتون کا تیل اور اوریگانو یا آپ کی طرح کا مصالحہ لے سکتے ہیں۔ کیونکہ ہم چٹنی بھی لے سکتے ہیں اور برتنوں میں کیلوری کا اضافہ کیے بغیر بھی! آپ کے پسندیدہ لائٹ ڈنر کیا ہوں گے؟

* وزن کم کرنے کے لئے: دن میں دو اہم کھانے کی جگہ ان کی جگہ کم کیلوری والی غذا پر ڈالنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ برقرار رکھنے کے لئے: کم کیلوری والی خوراک میں کھانے کے متبادل کے ساتھ دن کے اہم کھانے میں سے ایک کی جگہ وزن کم کرنے کے بعد وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔