Хӯрокҳои исҳоловар

Тухми зағир

Дар бахши меваю сабзавоти мағозаи хӯроквории шумо ғизоҳои сершумори лакатсионӣ мавҷуданд. Азбаски онҳо метавонанд дар пешгирӣ ё табобати қабз хеле самаранок аст, бешубҳа, он чизест, ки онҳо донистани он меарзанд.

Истеъмоли табии онҳо ҳамзамон ба транзити рӯдаи шумо мусоидат мекунанд, ки онҳо шуморо бо витаминҳо ва минералҳои зарурӣ таъмин кунанд барои дигар вазифаҳое, ки дар бадани шумо сурат мегиранд.

Чаро исҳолкардҳои табиӣ истеъмол мекунанд?

Рӯдаҳо

Доруҳои исҳоловар ҳалли зуд ва муассири қабзиятро пешниҳод мекунанд. Аммо, зуд-зуд истифода бурдани онҳо қулай нест, зеро бадан одат карда метавонад, ки худашон ҳаракатҳои рӯдаро иҷро накунанд. Дар ҷамъбаст, доруҳои исҳоловар метавонад вобастагӣ эҷод кунанд.

Алтернатива хӯрокҳои лакабӣ мебошад, ки ба транзити рӯдаҳо низ кӯмак мекунад. Беҳтар аст, ки эвакуатсия бо роҳи табиӣ ва солим бо ёрии ғизо сурат гирад. Аз ин рӯ, аввал лаксативҳои табииро санҷед.

Фарохтарро бо таъсири исҳоловарона

Ба мақола нигаред: Сукути исҳоловар. Агар шумо ба растаниҳо ва доруҳои табиӣ дӯст дошта бошед, дар он ҷо шумо компонентҳои зиёди дорои хосиятҳои исҳоловарро пайдо мекунед.

Шумо нахи кофӣ мегиред?

Малина

Агар шумо бо қабз мушкиле дошта бошед, ин аввалин саволест, ки аз худ бипурсед. Парҳезҳои нахи камбизоат яке аз сабабҳои асосии қабз мебошанд.

Миқдори тавсияшудаи нахи ҳаррӯза 25 грамм аст, гарчанде ки ин миқдор метавонад вобаста ба ҷинс ё синну сол фарқ кунад. Як ҳиллаест, ки барои ба даст овардани бештар аз он аст, ки ба донаҳо ва он маҳсулоте, ки миқдори зиёди нахро дар этикеткаи онҳо нишон медиҳанд, шарт гузоред. Аммо, шумо метавонед нахро дар аксари хӯрокҳои аз замин таваллудшаванда пайдо кунед. Дар зер баъзе аз баландтарин сабзавоти нахдор оварда шудаанд. Дар хотир доред, ки нахи худро аз ҳарчи бештар хӯрок гиред, на танҳо бо як тан, балки бо як маҳдудият:

  • Нахӯди сабз
  • Лентаҳо
  • лӯбиё
  • Малина
  • Нок (бо пӯст)
  • Картошка (бо пӯст)
  • Tomate
  • Сабзӣ
  • Себ (бо пӯст)
  • Биринҷ Браун
  • Бодом
  • Навдаҳои Брюссел
  • Тухмиҳои чиа

Бояд қайд кард, ки манфиатҳои нах бо ҳозима маҳдуд намешавад. Он ба ҳисоб меравад Ин модда инчунин дар танзими сатҳи шакар ва холестерини хун нақши калидӣ дорад., инчунин ҳангоми коҳиш додани хатари пайдоиши бемориҳои дилу раг.

Ғизоҳои лакативӣ барои парҳези шумо

киви

Баъзе одамон онро бештар аз дигарон доранд, аммо дар маҷмӯъ, касе аз қабз эмин нест. Ба ин роҳ, шумо эҳтимолан аллакай баъзе аз ин хӯрокҳои исҳоловарро санҷидаед:

  • Спанак
  • Кол
  • кафе
  • Тухми зағир
  • Кефир
  • Равғани зайтун
  • Вера Aloe
  • Кӯзаи овёс
  • киви

олу

Олу

Асосан аз об иборат аст (истеъмол накардани H2O метавонад қабзиятро бадтар кунад), ин мева аксар вақт дар ҳолати қабз бинобар таъсири мулоими исҳолбахши он тавсия дода мешавад. Ин ба он вобаста аст таркиби сорбит ва нах, моддаҳое, ки транзити рӯдаҳоро беҳтар мекунанд. Олу, чӣ тару тоза, камобӣ ё дар шакли мураббо, яке аз маъмултарин доруҳои қабзи табиӣ нест. Ин хеле самаранок аст.

Гарчанде ки он асосан ҳамчун исҳолкунандаи табиӣ фарқ мекунад, аммо қайд кардан лозим аст, ки олу инчунин дигар хосиятҳои хеле ҷолиб низ ба назар мерасад. Тадқиқот онро ҳамчун а меваҳои антиоксидант, антисептикӣ ва серкунанда (барои талафоти вазн хуб аст, агар дар меъёр истеъмол карда шавад).

АНҶИР

Анҷир

Анҷири лазиз як ғизои дигарест, ки дорои таъсири исҳолкунандаи сабук мебошад. Сирри он дар омезиши нах ва магний аст ин пешниҳод мекунад. Ғайр аз пешгирӣ ва мубориза бо қабз, анҷир инчунин миқдори хуби энергияро таъмин мекунад. Бо ин роҳ, аз он ҷумла ба парҳези шумо дохил кардани он метавонад дар давраи талаботҳои зиёди ҷисмонӣ ё зеҳнӣ фикри хуб бошад. Онҳо инчунин барои одамони гирифтори холестерини баланд ё фишори хун ҷолиб ҳисобида мешаванд.

Беҳтарин барои нигоҳ доштани транзити рӯда хуб аст боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша дар ғизои худ ғизоҳои исҳоловар дошта бошед, на танҳо ҳангоми мушкилот, ба онҳо муроҷиат кунед.

Оё тарзи зиндагии шумо сабаби қабз шудани шумост?

Зан давида истодааст

Ғизоҳои исҳоловар ҳангоми истифодаи тарзи ҳаёти солим самараноктаранд. Тағироти зерин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳатто бидуни ниёз ба истеъмоли ҳама гуна доруҳои табобатӣ беҳтар бароянд.

Агар шумо дучори стресс бошед, ғизо метавонад тавассути рудаи шумо сусттар ҳаракат кунад. Дар ин маврид, усулҳои истироҳат онҳо ба шумо дар ҳалли мушкилот кумак мекунанд. Аз тарафи дигар, Набудани фаъолияти ҷисмонӣ ба транзити рӯда низ таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, аз нишастани худ канорагирӣ кунед ва агар мунтазам машқ накунед. Пешгирии қабзият танҳо яке аз сабабҳои бисёре барои оғози омӯзиш аст.

Бояд гуфт, ки баъзе бемориҳо метавонанд боиси қабзият низ шаванд, аз ин рӯ, вақте ки он доимӣ аст (якчанд ҳафта давом мекунад) ё ҳамроҳии нишонаҳои дигар (аз ҷумла талафоти вазн), шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то аз муоина гузаранд


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.