Фоизҳо барои парҳези мутавозин

Парҳези Миёназамин

Аксарият то имрӯз медонанд, ки а ѓизои мутавозин Ин яке аз калидҳои ҳаловати саломатӣ аст, аммо чизе, ки на ҳама ба он маълуманд, ин аст, ки чӣ гуна ин фалсафаро ҳаррӯза иҷро кунем.

Барои ин, аввалин чизе, ки бояд ба назар гирифта шавад гурӯҳҳои хӯрокворӣ ки парҳези мо бояд иборат бошад: ғалладона, сабзавот, сафедаҳо, мева ва чарбҳо. Ҳамеша инро дар назар дошта, мо бояд танҳо донем, ки ҳар рӯз чанд фоизи ҳар гурӯҳро бихӯрем:

Сабзавот 30%: Барои ғизои мутавозин, тақрибан 30% ғизои ҳаррӯза истеъмолкардаамон бояд ба ин гурӯҳ тааллуқ дошта бошад, ки дар он тавре ки шумо медонед, қаламфур, бодиринг, салат, исфаноҷ ва ғ.

Ғалладона 30%: Аҳамияти ғалладонагиҳо дар ғизои мутавозин дар сатҳи сабзавот аст. Макарон (макарон, угро ...), биринҷ, нони гандум ва ғайра ба ин гурӯҳ мансубанд.

Протеин 25%: Дар қадами сеюм мо хӯрокҳоеро пайдо мекунем, ки ба организм сафеда медиҳанд, ба монанди гӯшт, тухм ва маҳсулоти ширӣ. Дар сурати вегетарианӣ будан, ин унсурро инчунин дар tofu, шири лубиж ва баъзе сабзавот пайдо кардан мумкин аст.

Фрута 10%: Мева дар муқоиса бо сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо фоизи камро ташкил медиҳад, аммо дар ғизо мавҷуд будани он бениҳоят муҳим аст, зеро витаминҳо, минералҳо ва нахи он хеле заруранд.

Равғанҳо 5%: Равғанҳо охирин, вале на камтар аз ҳама. Дар доираи ин гурӯҳ, инчунин дар ғизои мутавозин муҳим аст, мо хӯрокҳои дорои равғанҳои солимро (барои организм хеле муфид) пайдо мекунем, ба монанди равған, чормағз ва самак.

Маълумоти бештар - Чаро меваҳои сурхро интихоб кунед?


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Як тавзеҳ, аз они худ бошед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   йолополо Диго

    Дуруст аст, ки ман аз 140 кг вазни худро гум мекунам, тақрибан 50 шукр, бо он матонат ин тавр идома диҳед хахаха салом xdxdxd