Парҳези 1500 калория

Аслан ҳама дар баъзе лаҳзаҳои ҳаёти мо мехостанд, ки дар асоси машқ ё парҳез каме вазнин шаванд. Дар ин ҳолат, мо мехоҳем, ки парҳези 1500 калория барои шумо барои ноил шудан ба ҳадафи шумо беҳтарин аст.

Назорати вазн яке аз амалҳои аввалине мебошад, ки мо ҳангоми ҳис кардани шамолхӯрӣ ё вазни зиёдатӣ бояд кунем, калиди он дар парҳези мутавозин ва пурра мебошад. Агар шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ин сатрҳоро пайваста мутолиа кунед.

Парҳези 1500 калория дар як рӯз як роҳи хуби аз даст додани вазн бидуни маҳдудиятҳои зиёд аст, аз ин рӯ ба рӯзҳои мо татбиқ кардан осон аст. Мо ҳеҷ гоҳ маҷбур нестем, ки аз ҳад зиёд вазн дошта бошемМо бояд донем, ки вазни мо дар як рӯз ба ҳисоби миёна ду кило боло, ду кило паст мешавад.

Маслиҳатҳо барои аз даст додани вазн

Вақте ки мо пешниҳод менамоем, ки вазни худро гум кунем, мо бояд дар бораи ҳадафҳои худ хеле возеҳ бошем, сабр ва доимӣ бошем ва ба парҳези интихобкардаамон риоя кунем. Калиди гум кардани вазн дар он аст нисбат ба хароҷоти мо камтар калория бихӯред, аз ин рӯ, мо бояд истеъмолро коҳиш диҳем ва хароҷоти калорияро дар асоси машқ зиёд кунем.

Дар айни замон, ба ҷои аз даст додани вазни тӯли се моҳ барои ба даст овардани орзуи худ, мо бояд тағир додани одатҳои хӯрокхӯриро ёд гирем, то ба хатогиҳо ва урфу одатҳои бад дучор нашавем. Пеш аз ҳама, барои он ки ба саломатии шумо хатаре таҳдид накунад, индекси вазни бадани худро ҳисоб кунед, то миқёсеро, ки дар он ҳастед, донед.

Аз тарафи дигар, аз худ бипурсед, ки шумо дар як ҳафта чанд рӯз бо варзиш машғул мешавед, чӣ қадар хӯрокҳои бирёншуда, карбогидратҳо ё ғизои носолимро дар як ҳафта истеъмол мекунед.

Парҳези 1500 калория

Дар парҳез шумо набояд "азоб кашед", мо бояд худро идора кунем, аммо дар тӯли тамоми вақти гузаронидани он мо набояд азоб кашем. Мо бояд аз ҳама гурӯҳҳои хӯрокворӣ бидуни ҳеҷ чиз хӯрем, мо набояд аз истеъмоли чарбҳо ва карбогидратҳо ба саломатии худ зарар расонем.

Якеро гиред ѓизои мутавозин ки дар он ҳамаи гурӯҳҳои хӯрок мавҷуданд, миқдори мувофиқ ва бидуни зиёдтар аз ҳеҷ кадоми онҳо.

Хӯрокҳои тавсияшаванда

  • Меваю сабзавот. Онҳо бояд хӯрокҳои маъмултарин дар парҳези шумо бошанд. Дар як рӯз 5 порча гиред, масалан, як табақи хуби сабзавоти пухта, бирёншуда ё судакшуда. Ғайр аз он, сабзавот, аз қабили хӯриши тару тоза ва пораҳои меваи мавсимӣ ва босифатро ҷорӣ намоед, то онҳо дорои энергия ва витамин бошанд.
  • Муқаддима карбогидратҳо на камтар аз як маротиба дар як рӯз, ба монанди биринҷ, макарон гандум, картошка ё нон. Идеалӣ, 30 грамм ҳама гуна карбогидратҳои оддии дилхоҳатонро гиред.
  • Мо маҷбур нестем об нӯшиданро фаромӯш кунед ё моеъҳо дар давоми рӯз, ҳангоми хӯрок ва боқимондаи рӯзҳо.

Маблағҳои тавсияшаванда

  • 200 грамм гӯшти бидуни чарб. Беҳтарин истеъмоли харгӯш, парранда, гӯшти гов,
  • 200 грамм моҳии сафед ё тухм.
  • 60 грамм биринҷи қаҳваранг ё макарон гандум.
  • 300 грамм картошка.
  • 70 грамм зироатҳои лӯбиёгӣ.
  • 400 грамм сабзавоти гуногун.
  • 400 грамм меваи тару тоза.
  • Як шиша шарбати табиӣ.

Ғизоҳо барои пешгирӣ

Баъдан мо ба шумо мегӯем, ки кадом ғизоҳое, ки мо бояд аз онҳо канорагирӣ намоем, то ин ки рақамро дубора ба даст орем ва ба одатҳои хӯрдани хӯрок дучор нашавем.

  • Хӯрокҳои серравған ба монанди ҳасибҳои хук, барра ё гӯшти хук, равған, маргарин, панирҳои чарбӣ ё табобат.
  • Хӯроки пешакӣ пухта. Гарчанде ки онҳо хеле бароҳатанд, зеро онҳоро танҳо гарм кардан лозим аст, онҳо пур аз чарбҳо, қандҳо ва намаки зиёдатӣ мебошанд. Агар мо тасмим гирем, ки табақи омодашуда дошта бошем, ба тамғаи он назар кунед, то ки ҳарчи бештар солим бошад.
  • Аз соусҳои омодашуда ё худсохт сӯиистифода накунед. Чошниро дар асоси кремҳо, равғанҳо ва равғанҳо истеъмол накунед. Инчунин, аз ҳамаи он винегретҳое, ки ҳамчун сабук ё сабук фурӯхта мешаванд, парҳез кунед, зеро онҳо низ солим нестанд. Беҳтарин мазза ва истифодаи лимуи тару тоза барои пӯшидани хӯрокҳои шумост.
  • Қаннодии саноатӣОнҳо хӯрокҳои пур аз қанд, чарбҳои тофта, чарбҳои трансгенӣ, намак, консервантҳо ва бисёр чизҳои номатлуб барои бадани солим мебошанд. Аз ин рӯ, кукиҳо, каннодй ва пирожни пешакӣ истеъмол накунед.
  • Нӯшокиҳои хунук бо қанди иловашуда. Як шишаи муқаррарии содаи дӯстдоштаи шумо метавонад парҳези шуморо вайрон кунад, аз нӯшидани гази пур аз қанд, ки ҳеҷ фоидаовар нест, парҳез кунед.
  • Аз нӯшидани машруботи спиртӣ худдорӣ кунед. Онҳо аз ҳисоби миқдори зиёди калорияҳои холӣ моро фарбеҳ мекунанд.

Маъруф-кӣ-дукани-парҳезӣ-5

Маслиҳатҳо барои иҷро

  • Субҳонаро тарк накунед. Ин хӯроки муҳимтарини рӯз аст ва он ба шумо нерӯ мебахшад ва шумо нахӯред, ки дар байни хӯрок хӯрок бихӯред.
  • Тавозунро дар хӯрок пайдо кунед. Бисёр нахӯред ва каме хӯрок бихӯред. Шумо бояд дар ҳар хӯрок пур кунед, аммо бо хӯрокҳои солим.
  • 3 хӯроки асосиро бихӯред, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯрӣ.
  • Бихӯред ҳама маҳсулоти ширӣ.
  • Ҳар рӯз мева гиред, ҳамеша интихоби мавсимӣ ва табииро интихоб кунед.
  • Ғалладонагиҳо ва беҳтарин барои наҳорӣ.
  • Миқдори равғанеро, ки шумо дар як рӯз мегиред, назорат кунед, Ҳангоми парҳезкунӣ шумо набояд дар як рӯз аз се қошуқ зиёд бошад.
  • Комбайнҳо хӯрокҳои бой карбогидратҳо НАК сабзавот y сафеда.
  • ба хӯроки шом онҳо бояд сабук бошанд ва дар як соати барвақт.
  • Ҳамеша дохил кунед сабзавот дар шом. 
  • Дар ҷои ором бидуни стресс ва саросемагӣ ором бихӯред. Шумо бояд вақти худро сарф кунед, аз лаҳза истифода баред ва аз хӯрок лаззат баред.
  • Дар парҳез будан маънои шаҳодатро надорад, шумо бояд аз хӯрокхӯрӣ лаззат баред ва баҳо диҳед. Шумо бояд танҳо миқдорҳо ва тарзи пухтани онҳоро назорат кунед.
  • Машқи ҷисмониро фаромӯш накунед. Фаъолияти бадан хеле муҳим аст. Ҳафта ҳадди аққал се маротиба.

1.500 менюи калория

Дунёи иқтисод

  • Ҷоми шири хушкшуда, шири гов ё шири сабзавот. Бо қаҳва ё чой.
  • 2 дона хурди нони гандум.
  • Қисми панири тару тозаи skimmed ва
  • Порае аз меваи мавсимӣ.

Ғизо

  • Сабзавоти судакшуда ё бухорӣ бо як қошуқи равғани зайтун намакин карда шавад.
  • 30 грамм зироатҳои лӯбиёгӣ.
  • Моҳии сафед аз чорчӯба ё чоряки мурғи гӯшзад.
  • Рациони мева.

нархи

  • Хӯриши сабзавот ва сабзавоти сабз, бо банкаҳои самакҳои табиӣ, ду анчоус ва панири камравған.
  • 2 дона нон ё илова кардани 25 грамм зироатҳои лӯбиёгӣ.
  • 1 порча мева.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро бехатар ва солим аз даст диҳед, шарм надоред ба эндокринолог муроҷиат кунед, то шуморо дар раванди талафоти вазнин роҳнамоӣ кунад.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.