Парҳези Аткинс

вазни самаранок-парҳез барои аз даст додани вазн

Парҳези Аткинс яке аз маъмултарин ва маъруфтарин парҳезҳои лоғаршаванда мебошад, ки аз парҳез иборат аст ками карбогидратҳо. Онҳое, ки ин парҳезро муҳофизат мекунанд, тасдиқ мекунанд, ки шахсе, ки қарор аст ин нақшаро иҷро кунад, метавонад вазнин аст хӯрдани ҳама сафедаҳо ва чарбҳои дилхоҳатон, ба шарте ки аз хӯрокҳои дорои карбогидратҳо канорагирӣ кунед.

Тадқиқоти сершумор нишон доданд, ки парҳези ками карбогидратҳо онҳо хеле самаранок мебошанд вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад ва онҳо хатари ҷиддии саломатӣ надоранд.

Парҳези Аткинсро доктор таҳия ва таҳия кардааст. Роберт C. Аткинс дар соли 1972, вақте ки ӯ қарор кард, ки китобе нашр кунад, ки дар он ваъда додааст вазнин аст пайравӣ аз як қатор дастурҳо ва бо натиҷаҳои ниҳоии тааҷубовар. Аз ҳамон лаҳза, ӯ яке аз парҳезҳои маъмултарин дар тамоми ҷаҳон то имрӯз.

Мақолаи марбут:
Асосҳои парҳези Аткинс

Дар аввал ин парҳез аз ҷониби мақомоти тандурустии он замон шадидан интиқод карда шуд, зеро он истеъмоли миқдори аз ҳад зиёдро тарғиб мекард Равғанҳои сершуда. Таҳқиқоти минбаъда нишон доданд, ки чарбҳои тофта ба ҳеҷ ваҷҳ зараровар нестанд саломатии одамон.

Исбот шудааст, ки калиди муваффақият дар парҳезҳои талафоти вазнин, ки ҳастанд ками карбогидратҳо Ин аз он сабаб аст, ки бо истеъмоли сафедаи зиёд инсон иштиҳои худро бисёр қонеъ мекунад ва ба хӯрдани он бисёр мерасад камтар калория ки ин ба талафи вазнини дилхоҳ кӯмак мекунад.

4 марҳилаи парҳези Altkins

Парҳези машҳури Аткинс ба 4 марҳилаи алоҳида тақсим карда мешавад:

  • Марҳилаи индуксия: Дар ин рӯзҳои аввали ин хӯрок шумо бояд камтар аз хӯрок бихӯред 20 грамм карбогидратҳо дар як рӯз тақрибан 2 ҳафта. Шумо метавонед хӯрокҳои аз равған, сафеда ва сабзавоти баргҳои сабз бой хӯред. Дар ин марҳила шумо аз даст медиҳед вазни зиёд.
  • Марҳилаи мувозинат: Дар ин марҳила онҳо оҳиста-оҳиста илова карда мешаванд дигар намудҳои хӯрок ба бадан ғизо додан. Шумо метавонед чормағз, сабзавоти камвазн ва миқдори ками меваҳоро бихӯред.
  • Марҳилаи тасҳеҳ: Дар ин марҳила шахс ба ноил шудан хеле наздик аст вазни идеалии шумо пас шумо метавонед ба парҳези худ бештар карбогидратҳо илова кунед ва суръати худро суст кунед талафоти вазн
  • Марҳилаи нигоҳдорӣ: Дар ин марҳилаи охир шахс метавонад хӯрок хӯрад Кабодидратҳо ки бадани шумо бидуни вазн ниёз дорад.

Баъзе одамоне, ки ин намуди парҳезро риоя мекунанд, аз даст медиҳанд марҳилаи индуксия пурра ва интихоб кардани миқдори зиёди меваю сабзавот ба парҳези онҳо. Ин интихоби парҳез барои ноил шудан хеле самаранок аст ҳадафи дилхоҳ. Баръакс, одамони дигар интихоб мекунанд, ки дар марҳилаи таҳрик ба таври номуайян бимонанд, он дар байни мардум ҳамчун маълум аст парҳези кетогенӣ ё карбогидратҳо хеле кам аст.

гӯшт

Ғизоҳо барои пешгирӣ аз парҳези Аткинс

Як қатор хӯрокҳо мавҷуданд, ки шумо бояд аз хӯрдан худдорӣ кунед ҳангоми парҳези Аткинс:

  • Ҳар намуди шакар ки нӯшокиҳои ширин, конфет, яхмос ё афшураи меваро дар бар мегирад.
  • Ҳеҷ чиз барои хӯрдан ғалладона монанди гандум, ҷавдор ё биринҷ.
  • ба равғани растанӣ ба монанди лӯбиё ё ҷуворимакка комилан манъ аст.
  • Мева бо сатҳи баланди карбогидратҳо, ба монанди банан, себ, афлесун ё нок.
  • ба лӯбиёгиҳо мисли наск, нахӯд ё лӯбиё низ аз ин парҳез хориҷ карда шудааст.
  • Крахмал низ набояд пешгирӣ карда шавад, аз ин рӯ картошка шумо онҳоро нахӯрда наметавонед.

Хӯрокҳое, ки шумо метавонед бехатар дар парҳези Аткинс бихӯред

Баъдан ман муфассал хоҳам гуфт, ки кадом хӯрокҳо агар шумо метавонед истеъмол кунед дар ин намуди парҳези вазнин:

  • Иҷозат дода мешавад гӯшт хӯред ба монанди гӯшти гов, хук, мурғ ё мурғ.
  • Моҳӣ ва баҳрӣ монанди самак, самак ё сардин.
  • Ғизое, ки ба қадри зарурӣ серғизо аст тухм шумо метавонед онро ба ин парҳез дохил кунед.
  • Сабзавоти сабзранги сабз Онҳо инчунин дохил карда шудаанд, то шумо метавонед исфаноҷ, брокколи ё каламча дошта бошед.
  • Ҳар намуди чормащз ба монанди бодом, чормағз ё тухми каду пурра иҷозат дода шудааст.
  • Равғанҳои солим навъи равғани зайтуни бокира.

Салмӯн

Нӯшокиҳо дар парҳези Аткинс

Нӯшокиҳо, ки иҷозат дода мешавад дар бораи парҳези Аткинс инҳоянд:

  • Дар навбати аввал Об, ки барои пурра обшӯӣ ва нест кардани токсинҳо комил аст.
  • Қаҳва Ин иҷозат дода мешавад, зеро он аз антиоксидантҳо бой ва барои организм хеле солим аст.
  • Боз як нӯшокии хеле муфид барои саломатӣ ва парҳези Аткинс чойи сабз аст.

Ба ҷои ин, шумо бояд аз нӯшокиҳое, ки дар таркибашон ҳастанд, парҳез кунед машрубот ва онҳо дорои бисёр карбогидратҳо, ба монанди пиво.

Парҳези маъмулӣ барои як ҳафта дар парҳези Аткинс

Баъд ва барои равшантар кардани он, ман ба шумо намунаи онеро нишон медиҳам, ки он чӣ гуна хоҳад буд ѓизодињии њафтаина дар бораи парҳези Аткинс. (Марҳилаи индуксия)

  • Душанбе: барои наҳорӣ баъзеҳо тухм ва сабзавотБарои хӯроки нисфирӯзӣ хӯриши мурғ дар якҷоягӣ бо як мушт чормағз ва барои хӯроки шом нимбирён бо сабзавот.
  • Сешанбе: Тухм ва бекон барои наҳорӣ, мурғ ва сабзавоти аз шаби пеш ва шабона барои хӯроки нисфирӯзӣ боқимонда чизбургер ва сабзавот
  • Чоршанбе: дар вақти наҳорӣ шумо метавонед якто бихӯред омлет бо сабзавот, дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ хӯриш ва шабона гӯшти мурғ бо сабзавот.
  • Панҷшанбе: Тухм ва сабзавот барои наҳорӣ, пасмондаҳои шоми дирӯз дар нисфирӯзӣ ва шом самак бо равған ва сабзавот.
  • Ҷумъа: барои наҳорӣ бекон ва тухмБарои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриши мурғ бо як каф чормағз ва гӯшти гӯшт бо сабзавот барои хӯроки шом.
  • Шанбе: барои наҳорӣ омлет бо сабзавот, барои хӯроки нисфирӯзӣ гӯшти боқимондаи шаб аз пеш ва барои шом каме гӯшти хук бо сабзавот.
  • Якшанбе:  Тухм ва бекон барои наҳорӣ, гӯшти хук барои хӯроки шом ва шом болҳои мурғ бо сабзавот grilled.

Умедворам, ки ҳамаи шубҳаҳоро дар бораи он равшан кардам парҳези Аткинс, ин роҳи солим ва самараноки аз даст додани вазн ва ноил шудан аст рақами дилхоҳ. Ин аст видеои фаҳмондадиҳӣ, то ҳама чизро дар бораи парҳези Аткинс равшантар кунад.

 


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

4 шарҳ, аз они шумо

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   МАРИЯ ВИЛЛАВИЧЕНСИО ОЛАРТ Диго

    Ман аз дастовардҳое, ки онҳо дар робита бо ин парҳез ба ман медиҳанд, миннатдорам, ки онро татбиқ карданӣ ҳастам, зеро ман як метру шонздаҳ сантиметр вазн дорам ва яксаду шаш кило вазн дорам ва худро бемор ҳис мекунам. Шумо метавонед шири говро истеъмол кунед.

  2.   Диего Диго

    шир нест, кӯшиш кунед, ки аз бекон канорагирӣ кунед, гарчанде ки шумо метавонед онро бихӯред, холестирини шуморо афзоиш медиҳад, а, шумо онро рӯзе истеъмол мекунед, аммо на мунтазам, шумо метавонед бо гирифтани афшураҳо ба монанди кристалл сабук ва желатин бе шакар ва бидуни карбогидрат ба худ кӯмак кунед, дар хотир доред ки шумо метавонед дар як шабонарӯз то 20 грамм карбогидрат истеъмол кунед, бинобар ин, агар чизе барои ҳар як хидмат 1 ё 2 грамм дошта бошад, дар ин бора аз ҳад зиёд фикр накунед ва бихӯред, ба шумо эҳсосоте лозим меояд, ки шумо ягон чизи ширин нӯшида истодаед. Дар интернет бифаҳмед, ки чӣ қандҳои парҳезӣ, ки шумо метавонед бигиред ва миқдори карбогидратҳо, ки қисми ғизо дорад, ман тавсия медиҳам, ки китобро харидорӣ кунед, зеро ҳамааш дар он аст.

  3.   МАРИЯ ХОСЕ ГОНЗАЛЕЗ САМПЕДРО Диго

    шир ва панир дар парҳез иҷозат дода мешавад

  4.   деворҳои резиши wendy Диго

    Шумо метавонед авокадо ва дар дохили мева харбуза ва папайя бихӯред ва кадом намуди маҳсулоти ширӣ ва панирро бихӯред, ташаккур