Парҳезе, ки шикаматонро дар давоми 2 рӯз паст кунад

Оё ба шумо шикамдаро шикоф кардан лозим аст?

Оё ба шумо шикамдаро шикоф кардан лозим аст?

¿Чӣ тавр шикамро хунук кардан лозим аст? Ин парҳези комил барои ҳамаи он одамоне мебошад, ки ниёз доранд дар муддати кӯтоҳ шикамашонро об кунанд ва шикамашонро ҳамвор кунанд. Ин нақшаест, ки дар он шумо ғизои зиёдеро дар бар намегиред ва агар шумо инро ба мактуб иҷро кунед, илова бар deflate, он ба шумо имкон медиҳад, ки тақрибан 1 ½ кило талаф диҳед.

Ин парҳезест, ки ҳам барои онҳое тавсия дода мешавад, ки мехоҳанд баъзе аз онро хориҷ кунанд шикам ва дастакҳои муҳаббатро, нисбат ба онҳое, ки ҳастанд худро аз газ ҳис мекунад ва ин боиси нороҳатии онҳо мегардад.

Мисли ҳамеша ин намуди парҳез Онҳоро беш аз ду рӯз нигоҳ доштан тавсия дода намешавад зеро онҳо метавонанд барои саломатии шумо хатарнок бошанд ва шумо онро аз ҳад зиёд дароз мекунед.

Баъдан шумо парҳез доред, то шиками худро гум кунед. Шумо бояд менюи муфассали дар зер овардашудаи ду рӯзро, ки парҳез давом мекунад, такрор кунед, танҳо пас шумо метавонед шиками худро нафас кашед.

Меню барои ҳарду рӯз

Дунёи иқтисод

Una сукути бо асал каме ва a шиша шарбати меваи тару тоза интихоб.

Субҳи нисфирӯзӣ

Сукути интихоби шумо ва йогурти камғизо.

Нисфирӯзӣ

Шўрбои сабзи сабзавот, як қисми саховатмандонаи хӯриши сабзавоти хом, ки интихоби шумост, грейпфрут ё афлесун ва як пиёла чой бо ширин. Агар шумо бештар гурусна бошед, шумо метавонед миқдори шӯрбои дилхоҳатонро дошта бошед.

Нимаи дуюми рӯз

Сукути интихоби шумо ва як стакан шири каммасраф.

Газак

Сукути интихоби шумо ва вудкои нони кулӯла бо он паҳн карда мешавад панири сафеди сабук. Агар шумо панирро дӯст надоред, шумо метавонед онро барои 100 грамм ветчинаи мурғи марҷон иваз кунед.

нархи

Шӯрбои сабзи сабзавот, аз қабили чард, морҷӯба, помидор ва ғайра. 70 грамм мурғи мурғобӣ, пораи сабзавоти хом ё судаккардаи шумо, себ ё олу ва як пиёла чойи сабз. Шумо метавонед миқдори шӯрбои дилхоҳатонро бинӯшед.

Пеш аз хоб муҳим аст, ки шумо сӯзандоруи интихобкарда ва / ё мандарин бинӯшед, то дар шабона озод шудани моеъҳо кӯмак расонад.

Ва ин аст, агар шумо дар давоми 2 рӯз ин парҳезро риоя кунед, шумо ба он ноил хоҳед шуд deflate шикам ба таври муҳим.

Маслиҳатҳо барои аз даст додани шикам

Чои сурх ба озод шудани моеъҳо мусоидат мекунад

Чои сурх ба озод шудани моеъҳо мусоидат мекунад

Дар зер мо ба шумо рӯйхати маслиҳатҳои муҳим ки мо бояд онро ба назар гирем шиками ҳамвор нигоҳ доред. Онҳо ҷузъи парҳез нестанд, аммо баъзе дастурҳои ҷолиб ҳастанд, ки ба шумо барои беҳтар кардани рақам ва кам кардани он мусоидат мекунанд шиками тарс.

  • Дар хӯрокҳои худ каме намак истеъмол кунед барои нигоҳ доштани моеъҳо
  • Бо худи ҳамин сабаб зарур аст, ки ҳадди аққал ду литр моеъ бинӯшед Навшуда. Беҳтараш дар шакли об ё чойҳои сабз ва сурх, зеро онҳо ба беҳтар шудани транзити рӯдаи шумо, заҳролудшавӣ ва равғанҳои дар шикаматон ҷамъшуда мусоидат мекунанд.
  • Зуд нахӯред. Аз ҳад зиёд хӯрдан ғизоро хуб ҳазм намекунад ва газ ҳосил мекунад. Ғайр аз ин, хӯрдани оҳиста шуморо водор мекунад, ки хӯрокро бештар чашед, лаззат баред ва худро зудтар пур кунед. Оҳиста-оҳиста ҷӯед, то хӯрок беш аз 20 дақиқа вақтро гирад.
  • Нӯшокиҳои туршро пешгирӣ кунед ба монанди спирт, қаҳва, шоколади гарм ва ғ., зеро онҳо метавонанд рӯдаҳоро асабонӣ кунанд ва шиками шуморо варам кунанд.
  • Аз ширинкунандаҳо эҳтиёт шавед, зеро баъзе ҷойгузинҳои шакар (масалан, малтитол) газ истеҳсол мекунанд. Он калория намедиҳад, аммо шиками шуморо бештар варам мекунад, бинобар ин аз онҳо канорагирӣ кардан тавсия дода мешавад.
Мақолаи марбут:
Дар давоми 1 рӯз 1 кило гум кунед

Машқҳо барои аз даст додани шикам

  Нишастагон, як машқи комил, агар шумо хоҳед донед, ки чӣ гуна шикамро шикоф кунед

Мо бояд ҳамеша бо машқҳои ҷисмонӣ ва парҳез бошем Агар мо хоҳем, ки дар тасвири худ натиҷаҳои оптималиро бубинем, фаъолиятҳои ҷисмониро бо парҳези хуб пурра намоед, то чизе ба ҳадафи мо халал нарасонад.

La баррига Ин яке аз он аст сахттарин қисмҳо барои аз даст додани чарб ва ҳаҷм. Бо вуҷуди ин, дар ин соҳа машқҳои зиёде барои сӯзонидани калорияҳо мавҷуданд, дар зер мо ба шумо мегӯем, ки кадоме аз онҳо бояд натиҷаҳои беҳтарин ба даст оранд.

Харкурраеро аз ошёнаи 

Ба шикамчаҳо тавсия дода мешавад, ки кам кардани камар, тобиши шикам ва рафъи чарбҳои маҳаллӣ дар ин минтақа. Мо метавонем ёфт намудҳои зиёди абс, аммо мо ба чизҳои маъмултарин, беҳтарин барои ҳар як шахс ҳам дар хона ва ҳам дар толори варзиш тамаркуз хоҳем кард.

Бо ёрии бистар ё бистар, бо пушти худ бопойҳои ас ва пойҳои худро ба замин ҳамвор кунед. Дастҳоятонро бидуни фишор пушти саратон гузоред, бо истифода аз зӯр ба шикам танаи худро баланд кунед ва ҳамеша сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ доред, гарданро хам накунед ва ё маҷбур накунед.

Идеалӣ, 4 маҷмӯи 20 такрорро иҷро кунед.

Агар шумо пойҳои худро аз замин бардоред, шумо метавонед шиддатнокии машқро зиёд кунед.

Griddle

Дар забони англисӣ онро ҳавопаймо меноманд, як машқи амалӣ, ки торафт маъмултар мешавад. Дар якчанд сония бисёр қисмҳои бадан кор карда мешаванд.

Поза бо усули хеле содда иҷро карда мешавад. Бо ёрии бистар рӯ ба паҳлӯ ба паҳлӯ ва нӯги пӯст дароз кашед. Ҷойро баланд нигоҳ доред, аммо бо пушти рост. Оринчҳо бояд дар зери китфҳо бошанд.

20 сония тавозунро нигоҳ доред ва 5 маҷмӯаро иҷро кунед.

Пойҳои қурбоққа

Ба болин нишаста, пуштро рост ва пойҳоятонро дар ҳаво нигоҳ доред. Пойҳоятонро ҳамзамон пасу пеш ҳаракат кунед. Шикамро баст ва пойҳо ва қафаси синаатонро ба ҳам наздик кунед. 20 фишорро дар 3 маҷмӯа иҷро кунед.

Дарозии абси худ 

Es барои дароз кардани ин майдон муҳим астМо бояд ин корро бо бадани дароз дароз карда ва дастҳоямон ба рӯйи фарш дароз карда, дар рӯи кат гузорем. Шумо бояд дастҳоятонро боло бардоред, то ки пеш аз бадан бо шиками контрактӣ бардоред. 

Мақолаи марбут:
Барои аз даст додани вазн шумо бояд машқи аэробӣ кунед?

Оё шумо метавонед вазни худро зуд гум кунед?

Рақси ҷуфт

Мо инчунин баъзе одатҳоеро пайдо мекунем, ки барои аз даст додани чарбҳои шикам ба мо кӯмак мерасонанд, агар шумо яке аз онҳое бошед, ки машқ кардан душвор аст, тавсия медиҳем, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа барои сайругашт равед ва онро бо одатҳои солим риоя кунед.

  • Бисёр об нӯшед. Об барои безараргардонии бадан аҳамияти муҳим дорад, шамолхӯриро пешгирӣ мекунад ва ба ҳозима кӯмак мекунад, қабзият ва газро гоҳ-гоҳ озод мекунад. Ба ҳисоби миёна, пешбинӣ шудааст, ки шумо бояд дар як рӯз на камтар аз ду литр об нӯшед.
  • Истеъмоли намаки худро назорат кунед. Намак моро вазн мекунад, зеро он ба мо нигоҳ доштани моеъи нолозимро меорад.
  • Ба хӯрдани парҳези мутавозин одат кунед. Ин тавассути чен кардани миқдори карбогидратҳо, чарбҳо ва маҳсулоти калориянокӣ ба даст оварда мешавад. Шумо бояд яхдонатонро бо хӯрокҳои камкалория, ба монанди мева, сабзавот ва сафедаҳои солим, инчунин равғанҳои чарбии эфирӣ пур кунед.
  • Дар як рӯз миқдори камро 5 маротиба бихӯред. Дар ҳар як ғизохӯрӣ бештар ва кам миқдор хӯрок хӯрдан афзалтар аст. Ин калиди нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳои шумо ва сӯзонидани калорияҳои бештар аст.
  • Аз нӯшокиҳои газдор худдорӣ кунед. Инҳо шиками моро бе хоҳиши худ варам мекунанд, ҳатто агар шумо онҳое, ки қанд ва калория надоранд, истеъмол кунед, онҳо ҳамон қадар муассиранд. Ин беҳтар аст, ки нӯшидан, афшураҳои табиӣ ё об нӯшед.

Чӣ гуна шикамро дар зан лоғар кардан мумкин аст

Шиками зан пас аз риояи парҳез барои аз даст додани шикам

Ҷисми занон аз мардон каме фарқ мекунад ва хусусиятҳои баъзеҳо метавонанд барои онҳо кор фармудани чарбҳои шикамро истифода баранд, на барои онҳо. Баъдан, калидҳоро ба шумо медиҳем, агар шумо зан бошед ва шиками худро гум кунед.

  • йогаБа йога тавсия дода мешавад, ки машқ кунад, зеро ин ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл як машқи хеле солим аст. Йога шуморо фаъол нигоҳ медорад ва буғумҳоятонро вазнин намекунад.
  • Бо ҳар намуди варзиш машғул шавед: Новобаста аз он ки шумо кадомеро интихоб мекунед, муносибати шумо дар гурӯҳ будан шуморо фаъол нигоҳ медорад, инчунин ин ба шумо кӯмак мекунад, ки масъулиятҳоятонро барои якчанд соат тоза кунед. Ғайр аз он, бо ҳамон як намуди варзиш шумо бисёр узвҳои баданро бе пай бурдани он машқ мекунед.
  • Байсар: Ин як алтернативаи хуб аст, зеро он яке аз роҳҳои фароғатии аз даст додани вазн аст. Дар як рӯз машқ кардани ҳадди аққал 20 дақиқаи рақс шуморо фаъол нигоҳ медорад ва шумо худро иҷрошуда ҳис мекунед.
  • Рафтан: чизи беҳтарин ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёда рафтан аст, ин машқи оддӣ баданро фаъол мекунад ва агар шикам ҳангоми роҳшиканӣ коҳиш ёбад, шумо онро машқ мекунед. Гардиш беҳтар ҷараён мегирад ва шумо миқдори оксигенеро, ки ба шуш ворид мешавад, назорат мекунед.

Тақсим кардани шикам дар мардон

  Рудаи рӯдаи инсон пас аз риоя кардани маслиҳат оид ба тарзи нафаскашии шикам

Мардҳо нисбат ба занон каме фаъолтаранд, онҳо одатан дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бештар машқҳои ҷисмонӣ мекунанд ва аз ҳама бештар варзиш тахмин мезананд.

Барои онҳо, паст кардани шиками онҳо мувофиқи мақсад аст, инҳоянд:

  • Нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол накунед: ин яке аз сабабҳои аввалини пайдоиши чарбии шикам дар мардон аст, бинобар ин, қадами аввалини пайравӣ аст. Истеъмоли машруботи спиртиро коҳиш диҳед ва кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои холори калориянокро бидуни шакар илова кунед.
  • Аз шакар ва чарб фаромӯш кунед: шакар ва чарб дар таркиби хӯрок бояд то ҳадди имкон хориҷ карда шавад. Мо ба пирожниҳо, кукиҳо, пирожниҳо, шириниҳо ё яхмос ва нӯшокиҳои шакардор ишора мекунем. Инҳо аз ҳама масъулияти фарбеҳ шудан дар шикам мебошанд.
  • Ба парҳези худ сафедаи бештар илова кунед: истеъмоли хӯрокҳои аз сафеда бой, моҳии кабуд, тухм, панир, йогурти табиӣ, тухмҳо, чормағзҳо ва сафедаҳои лоғарро зиёд кунед.
  • Камбудиҳои карбогидратҳоро кам кунед: инҳо дар ниҳоят ба шакар ва шакар ба чарб табдил меёбанд. Агар мо ба истеъмоли карбогидратҳо одат кунем, иштиҳоямон коҳиш меёбанд, аз ин сабаб талафоти вазнин зиёдтар мешавад. Шумо бояд танҳо дар оғози тағирот саъй кунед.
  • Ғизоҳои аз нахи бой бойтарро ҷорӣ кунед: нони сафед ё биринҷ ва макаронҳои маъмулиро истеъмол накунед, ҳамеша кӯшиш кунед, ки вариантҳои ҷудонашавандаи онҳоро ҷустуҷӯ кунед, зеро онҳо ба шумо миқдори бештар нахро медиҳанд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки токсинҳоро аз бадан осонтар хориҷ кунед. Агар шумо хоҳед, ки каме биринҷ бихӯред, ба ин пайравӣ кунед парҳези биринҷ.
  • Ҳафтае се маротиба бо машқҳои ҷисмонӣ машқ кунед: ҳама гуна машқҳои аэробикӣ тавсия дода мешавад, хоҳ роҳгардӣ, ҳам давидан, ҳам велосипедронӣ ё машқҳои фитнес дар толори варзишӣ. Ин бояд бо одатҳои хуби хоб, ҳамарӯза аз 7 то 8 соат хоб рафтан ва бо парҳези мутавозин ҳамроҳӣ карда шавад.

Бисёр маслиҳатҳо мавҷуданд, ки мо онҳоро навишта ва амалӣ карда метавонем, то чарбҳои шикам халос шаванд. Инҳо ҳилаҳое ҳастанд, ки мо онҳоро тадриҷан ба тарзи ҳаёти худ ворид карда метавонем Барои ба даст овардани саломатии беҳтар, шумо худро беҳтар ҳис мекунед, бо нерӯи бештар ва далерии бештаре бо рӯзи худ рӯ ба рӯ мешавед. Оё шумо инро санҷидаед Парҳези 500 калория? Мо онро ҳамчун усули дигари зуд аз даст додани вазн тавсия медиҳем.

Агар ба мо писанд омад парҳез барои deflate шикам, тавсия медиҳем, ки ба гурӯҳи мо дар Facebook ҳамроҳ шавед клик кардани истиноди зерин. Ҳамин тавр шумо тамоми мақолаҳо ва парҳезҳои моро мегиред, то шуморо солим ва солим нигоҳ доранд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

11 шарҳ, аз они шумо

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   Элизабет Варгас Лоиза Диго

    Ман 14 солаам, писарбачае, ки ба ман маъқул аст, маро водор месозад, ки фарбеҳ бошам ва ман мехоҳам вазнро кам кунам, аммо наметавонам, аммо кӯшиш мекунам

    1.    иснита Диго

      Салом, Элизабет, пеш аз ҳама, агар он писар туро хубтар хор кунад, аз ҷониби он писар ба марг дучор нашав, зеро он арзанда нест, зеро дар ҳаёт чизҳои муҳимтаре ҳастанд, аз қабили омӯзиши дӯст доштани худ ва чӣ гуна баҳо додан ба худ, ки агар шумо метавонед вазни худро гум кунед Ман парҳези пасти карбогидратро кӯшиш кардам, ба монанди он ки Аткинс ҳар рӯз 8 стакан об менӯшад ва дар ҷараёни кор кайф мекунад. аммо ман тавсия медиҳам, ки пеш аз санҷидани чизе ба диетолог муроҷиат кунед. Агар шумо гӯед, ки шумо аллакай ҳама чизро санҷидаед, аммо то кай? суботкор буданро омӯзед ва писарон хушбахт бошед, ки худро бо духтарон роҳат ва хушбахт ҳис кунанд ва агар шумо ғамгин бошед, ҳатто агар шумо лоғар ва зебо ҳам бошед, писарон ҳеҷ гоҳ шуморо нахоҳанд ҷустуҷӯ кард ва бо ҳама муносибати хуб бо онҳо мубориза бурданро меомӯзанд. дар хотир доред Муносибат тақрибан ҳама чиз аст

      1.    иснита Диго

        Хо инчунин ба монанди роҳгардӣ, велосипедронӣ ё рақс машқ кардан низ кор мекунад. хушбахт

    2.    конфет Диго

      Ман воқеан шуморо бисёр мефаҳмам, аммо ман 11-солаам ва писаре, ки ба ман маъқул аст, дӯсти беҳтарини худро дӯст медорам ва ман ӯро дӯст доштан мехоҳам ва ман хеле хатарнок ҳастам ва пас фаҳмидам, ки барои худ ранҷидан ба азоб кашидан намеарзад ва ҳоло мо дӯстони хеле хуб ва ман ӯро дӯст медорам ... <3 butooooooo Ман ҳеҷ гоҳ нагуфтам, ки ман ӯро дӯст намедорам Ман қабул мекунам, ки ӯ писари хеле зебоест ба назари ман, аммо баъд аз он аз ҳақ пушаймон хоҳед шуд, ки ба шумо мегӯям, ки чаро шумо ӯро ба худ монанд карда, дӯстии худро бо ӯ вайрон мекунед ... ва ҳақиқат бо мураббиён мисли ин оштӣ шудан хеле душвор аст. ӯро ... барои қадр накардани чизи арзишманд ... ба ман дӯстӣ кардан бо ӯ хеле харҷ шуд ... хуб, худат бош ва ҚАРОРИ БЕҲТАРИНИ ҲАЁТИ ШУМОРО гир ........... .. ташаккур барои хондан

    3.    конфет Диго

      Ҳақиқат ин аст, ки ман туро бисёр мефаҳмам, аммо ман 11-солаам ва писаре, ки ба ман маъқул аст, дӯсти беҳтарини худро дӯст медорам ва ман ӯро дӯст доштан мехоҳам ва ман хеле хатарнок ҳастам ва пас фаҳмидам, ки барои худат ранҷу азоб кашидан намеарзад мо дӯстони хеле хубем ва ман инро мехоҳам ... <3 butooooooo Ман ҳеҷ гоҳ нагуфтам, ки ман ӯро дӯст намедорам. Ман қабул мекунам, ки ӯ писари хеле хубест ба назари ман, аммо баъд аз он аз ҳақ пушаймон хоҳед шуд, ки ба шумо мегӯям, ки чаро шумо ӯро ба худ монанд карда дӯстии худро бо ӯ вайрон мекунед ... ва ҳақиқат бо моронҳои ба монанди ин оштӣ шудан хеле душвор аст ӯро ... барои қадр накардани он чизе, ки Ӯро қадр мекунанд ... ба ман хеле дӯст буд, ки бо ӯ дӯстӣ кунам ... хуб, худат бош ва ҚАРОРИ БЕҲТАРИНИ ЗИНДАГИИ ХУДРО бигир ...… .. ташаккур барои хондани bayyy <3 <3

  2.   Иван Диго

    оё ин дар ҳақиқат кор мекунад?

  3.   Антония Диго

    Салом, сӯзишворӣ чиро дар назар доред ва чӣ қадар бояд гирифт?

  4.   Пепи Диго

    Салом. Барои аз даст додани вазн ва ҳамчун детективатор, ин парҳез хуб хоҳад буд. Аммо барои пешгирӣ аз газҳо ман фикр намекунам, ки он кор кунад ...
    Он хӯрокҳои ширӣ (шир, йогурт, панир ...) шўрбои сабзавотро дар бар мегирад, ки тибқи мақола метавонанд чарм (сабзавоти сербарги калон) бошанд ... Ва себ, меваҳои бештар, хӯришҳои хом (салат, ки он низ сабзавоти сербарг аст) ... Ҳама чизҳое, ки нахи зиёд доранд ва майл ба ферментатсия мекунанд, ки гази нохушро ба вуҷуд меоранд. Хусусан вақте ки шумо ба он моилед.

    Ва чизи дигар, то 7 чой дар як рӯз нӯшидан ... Бояд қайд кард, ки баъзе гиёҳҳо шумо наметавонед дар як рӯз аз 2 ё 3 зиёдтар истеъмол кунед, зеро онҳо қудрати фармакологӣ доранд ва таъсири он ба монанди худтабобаткунӣ аст (масалан chamomile) ва метавонист Тавсия дода шавад, ки баъзе намудҳои мушаххас, ба монанди romomile бо анис, наъно, fennel ...

    Инҳо танҳо баъзе чизҳое ҳастанд, ки ҳангоми хондан ба сарам омада буданд. Ҳадафи хафагӣ нест, танҳо барои саҳм гузоштан.

    Ташаккур.

  5.   мело клаудия Диго

    Изофлавон илтиҳоби рӯдаҳоро ба вуҷуд меорад, ки ман метавонам аз он даме ки ҷароғҳои преноспаралӣ пайдо кунам, аммо рӯдаҳоям сахт дард мекунанд ...

  6.   rocio Диго

    Ҳақиқат он аст, ки он барои хоҳарам кор кард ва ман ҳадди аққал 4 5 кило аз даст додам

  7.   Лилиана Диго

    🙂

    Мақолаи шумо хеле ҳавасманд аст ва маълумоти зиёде мавҷуданд, ки ман инро намедонистам
    шумо таълим додаед, ин тамошобоб .. Ман мехостам ҷавоб диҳам
    даврае, ки шумо бахшидаед, бо ташаккури бепоён,
    барои маслиҳат додан ба мисли ман хахаха.

    Бӯсаҳо, салом