Чӣ тавр ба тарзи солим ва муассир вазн гиред

фарбеҳ шудан

Мо на танҳо одамоне пайдо мекунем, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, вазн ва ҳаҷмашонро кам кунанд, фоизи камтар, балки ҳамон қадар муҳим роҳи самаранок ва солим ба даст овардани вазнро ҷустуҷӯ кунед. 

Дар гирду атроф аз се ду ҳиссаи аҳолӣ вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дорандАммо, ин дафъа мо ба ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд вазнро афзоиш диҳанд, диққат медиҳем, то инчунин вазни солимро нигоҳ доранд.

Аз вазни тавсияшаванда мувофиқи қаду қомат, синну сол ва ранги мо баланд шудан, ҳамон қадар зараровар аст, ки аз он вазни қайдкардаи мутахассисон камтар бошад.

Агар шумо кӯшиш доред, ки вазни бехатар ва самаранокро афзоиш диҳед, ин сатрҳоро пайваста хонед, то ҳамаи калидҳои барои ноилшавӣ заруриро донед.

лентаи андозагирӣ

Чӣ тавр фарбеҳро зуд ва солим гирифтан мумкин аст

Муҳим он аст, ки сухан дар бораи афзоиши вазн меравад - ин бошуурона, тадриҷан ва бо баъзе тасаввуроти муҳими коре, ки мекунед.

Гарчанде ки фарбеҳ шудан ба осонӣ ба назар мерасад, шумо бояд дониши ибтидоӣ дар бораи хӯрок дошта бошед аз ҷиҳати арзишҳои ғизоӣ, то камбудиҳо набошанд ва аз равғанҳо ва шакарҳо сӯиистифода накунанд, ки дар оянда барои организм зарари калон доранд.

Агар шумо камвазн бошед шумо бояд миқдори мушакҳо ва равғани устувор ва солимро ба даст оред. Шумо набояд фарбеҳ шавед ва чарбуи шикам дошта бошед, ки ба саломатии беҳтаратон кумак намекунад.

Мо дар ҷомеа одамони зиёдро пайдо мекунем диабети навъи 2 ки вазни зиёд надоранд, аммо аз мушкилоти қалб азият мекашанд барои нигоҳ доштани парҳези хатарнок.

Калидҳое, ки бояд дар хотир дошта бошед

  • Калорияҳои бештар истеъмол кунед ки бадан ба он ниёз дорад.
  • Дар як рӯз аз як рӯз аз 500 то 700 калорияҳои иловагӣ истеъмол кунед ки вазнро зуд афзоиш диҳед, ё 300 калорияҳои иловагӣ истеъмол кунед, агар шумо мехоҳед ин корро сусттар иҷро кунед.
  • Гурӯҳҳои ғизои солим, сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳои солим бихӯред.
  • Вай ҳар рӯз хӯрокҳои худро хуб тақсим мекунад ва ҳамаи гурӯҳҳои хӯрокро дар бар мегирад.

Чӣ гуна пойҳои фарбеҳро ба даст овардан мумкин аст

Дар бисёр ҳолатҳо, одамон мекӯшанд, ки пойҳои пӯсти худро фарбеҳ кунанд ва танашонро борик ва мустаҳкам нигоҳ доранд. Барои ноил шудан ба ин, бояд парҳези хубро риоя кард.

Дар ин ҷо мо ба шумо хӯрокҳои асосии фарбеҳ кардани пойҳои шуморо мегӯем.

  • Ордҳо: нахӯд, наск, нонҳо бо ғалладонагиҳо ва тухмҳо.
  • Равғанҳо: зайтун ва рапс.
  • Тухмҳо: офтобпараст, кунҷид, зағир.
  • Чормағзҳо: чормағз, бодом, кешу, чормағз.
  • Меваҳои хушк. 
  • Авокадо, зайтун. 
  • Smoothies мева.
  • Иловаҳо барои афзоиши вазн: равғани моҳӣ, сафедаи зардоб, хамиртуруши пиво, креатин.

squats варзиш

Машқҳо барои мустаҳкам кардани пойҳо ва фарбеҳ кардани онҳо

На танҳо ғамхорӣ дар бораи парҳез ва афзоиши баъзе гурӯҳҳои хӯрок муҳим аст, мо бояд машқҳои варзишӣ ва ҷисмонӣ кунанд ки ба нигоҳ доштани мушаки қавӣ кӯмак мерасонанд, то андозаи он афзоиш ёбад.

  • Ҷойивазкунӣ: Ин яке аз машқҳои амалӣ, муассир ва соддатарин мебошад. Шумо на танҳо мушакҳои пои худро афзун мекунед, балки инчунин буғҳои қавӣ ба даст меоред.
  • Эллиптикӣ бо муқовимат: Дастгоҳи эллиптикӣ бо дараҷаи муайяни муқовимат инчунин ба шумо барои беҳтар кардани ғафсии пойҳоятон кӯмак мекунад.
  • Машқҳои қувва: машқҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки пойҳоро бештар кор кунанд.

Муҳим он аст, ки машқҳо ба тарзи назорат ва таҳти назорати мутахассисон гузаронида шаванд. Истироҳати хубро бо парҳези мушаххас ва машқҳои ба синну сол ва ҳолати ҷисмонии шумо мувофиқкардашуда пайваст кунед.

хӯроки бекора

Парҳез барои афзоиши вазн дар як моҳ

Мо набояд хӯрокҳои фарбеҳшавандаро зиёд кунем, мо бояд калорияҳо, хӯрокҳои калориянок ва солимро бештар истеъмол кунем.

  • Бештар сафеда бихӯред. Агар шумо дар ҷустуҷӯи афзоиши мушакҳо бошед, ҳам сафедаҳои растанӣ ва ҳайвонот муҳиманд. Тухм, маҳсулоти ширӣ, чормағз, гӯшт, моҳӣ ва шир.
  • Карбогидратҳо ва чарбҳо. 
  • Дар як рӯз се хӯроки асосӣ бихӯред ва газакҳои баландкалория бихӯред. Тавре чормағз, авокадо ё банан.
  • Аз хӯрокҳои коркардшуда канорагирӣ кунед ва он чизеро, ки мехоҳед бихӯред. Шумо бояд бо саломатӣ фарбеҳ шавед.

Парҳез барои дар як моҳ 10 кило зиёд шудан

Ин аст намунаи парҳез, ки шумо метавонед барои як моҳ иҷро кунед ки вазнро беталаф ва самаранок зиёд кунанд.

Дунёи иқтисод

  • 4 дона тухм.
  • Панири тару тоза бо асал.
  • Қаҳва бо шири пурра.
  • Ним авокадо

Субҳи нисфирӯзӣ

  • Як шиша шири пурра.
  • Муште аз чормағз ва мева.

Ғизо

  • Рати сафедаҳо дар шакли гӯшт ё моҳӣ. 250 грамм.
  • Карбогидратҳо, биринҷ ё макарон.
  • Сабзавотҳои сабзранги сабз.

Газак

  • Йогурти табиӣ.
  • 50 грамм овёс.
  • Хӯриш асал.

нархи

  • 300 грамм гӯшти мурғ ё парранда.
  • Гарнини сабзавот бо равғани зайтун.

Ғизоҳо барои афзоиши вазни солим

Агар шумо хоҳед, ки вазн гиред, истеъмоли ин хӯрокҳоро зиёд кунед, то онро ба осонӣ ба даст оред, мо шуморо тарк мекунем рӯйхати гурӯҳҳои беҳтарин, ки ба парҳез дохил карда мешаванд. 

  • Меваҳои хушк.
  • Чормағзҳо.
  • Равғани арахис.
  • Шири пурра, йогурт, панир, равған.
  • Равғани зайтуни бокра, равғани норьил.
  • Авакадо.
  • Ғалладонагиҳо.
  • Парранда, гӯшти гов, барра ё хук.
  • Картошка, картошкаи ширин.
  • Шоколади сиёҳ.

хӯриши солим

Оё дар муддати кӯтоҳ вазни зиёд гирифтан мувофиқи мақсад аст?

Агар шумо ба хӯрдани миқдори зиёди хӯрок одат накарда бошед, истеъмоли худро каме зиёд кунед каме, зеро дар акси ҳол, бадани шумо метавонад сер шавад ва ба рӯда зарар расонад.

Аз тарафи дигар, аз нӯшокиҳои спиртӣ сӯиистифода накунед, зеро сарфи назар аз доштани калорияҳои холӣ онҳо инчунин моро ба афзоиши мубодилаи моддаҳо ва фишори хун водор месозанд ва ҳатто метавонанд боиси кам шудани вазни шумо шаванд.

Ҷисми инсон як мошини тақрибан комил аст, Мо набояд маҷбур кунем ё худамонро маҷбур кунем. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ба эндокринолог муроҷиат намоед, то шуморо дар самти афзоиши вазн барои роҳнамоӣ ба самаранок роҳнамоӣ кунад.

Мо садҳо парҳезҳоро пайдо мекунем, ки ба афзоиши вазни мо мусоидат мекунанд, аммо на ҳама ба талабот барои солим гардонидани онҳо ҷавобгӯ мебошанд.

Дар муддати кӯтоҳ фоида ба даст овардан мувофиқи мақсад нест, зеро бадан вақт ё давраи мутобиқшавӣ мехоҳад. Ҷисм маҳдудиятҳо дорад ва мо наметавонем аз он сӯиистифода кунем. Ғайр аз он, калиди тамошо кардани парҳези шумо ва хӯрдани маҳсулоти калориянок, вале солим мебошад.

Ғайр аз ин, "бад" афзоиш ёфтани вазн метавонад ҷисми моро зишт ва номуносиб кунад. Агар шумо яке бошед шахси хеле лоғар ва хурд Андозаҳоеро ҷӯед, ки ба бадан ва ранги шумо мувофиқат кунанд.

Агар шумо зарур шуморед, ҳамеша ба эндокринолог муроҷиат кунед, зеро ҷустуҷӯи хӯрокҳои мувофиқ ва солим барои вазн ва инчунин ғизоҳо барои афзоиши дуруст муҳим аст.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.