400 కేలరీల ఆహారం

400 కేలరీల ఆహారం

ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ఆహారం ఇది. ఇది మీరు ఒక చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని చేర్చుకునే నియమావళి, ఇది 4 రోజుల్లో 5 ½ మరియు 10 ½ కిలోల మధ్య బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కలిపిన కేలరీలు 400 మించకూడదు కాబట్టి మీరు వాటిని నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఆచరణలో పెట్టాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి, ప్రతిరోజూ వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, స్వీటెనర్తో మీ కషాయాలను రుచి చూసుకోండి మరియు ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనెతో మీ భోజనాన్ని సీజన్ చేయండి.

400 కేలరీల డైట్‌లో మీరు ఎంత కోల్పోతారు?

అటువంటి ఆహారంతో, కేలరీలు మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మేము లేఖకు ప్రణాళికను అనుసరిస్తే మేము 4 లేదా 5 కిలోల బరువు కోల్పోతాము వారానికి. కానీ అవును, 400 కేలరీల ఆహారం 8 లేదా 10 రోజులు మాత్రమే చేయడం మంచిది.

తరువాత, మేము ఎక్కువ పరిమాణాలను చేర్చవచ్చు కాని ఎల్లప్పుడూ మేము సిఫార్సు చేసే ఆహారాలు. ఈ విధంగా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, ప్రోటీన్లు లేదా విటమిన్లు నానబెట్టబడతాయి, కానీ ఎల్లప్పుడూ బరువు సమస్యను నియంత్రిస్తాయి.

రోజువారీ మెను

400 కేలరీల ఆహారం చేస్తున్న మహిళ

  • Desayuno: మీకు నచ్చిన 1 ఇన్ఫ్యూషన్ స్కిమ్ మిల్క్ మరియు 1 మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ తో కట్.
  • మిడ్ మార్నింగ్: పండ్లతో 1 తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
  • భోజనం: లిగ్త్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ముడి కూరగాయల సలాడ్ యొక్క మీ ఎంపికలో 1 వడ్డిస్తారు మరియు మీ ఎంపికలో 1 పండు. మీకు కావలసిన ఉడకబెట్టిన పులుసు మొత్తాన్ని మీరు త్రాగవచ్చు.
  • మధ్యాహ్నం పూట: 1 గ్లాసు నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు రసం.
  • పిక్నిక్: మీకు నచ్చిన 1 ఇన్ఫ్యూషన్ స్కిమ్ మిల్క్ మరియు 2 వాటర్ బిస్కెట్లు లేదా తేలికపాటి bran కతో కత్తిరించండి.
  • సెనా: లిగ్త్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 50 గ్రా. కోడి, చేప లేదా మాంసం, 50 గ్రా. సెలూట్ కోసం జున్ను, మిశ్రమ సలాడ్ యొక్క 1 భాగం మరియు లైట్ జెలటిన్ 1 భాగం. మీకు కావలసిన ఉడకబెట్టిన పులుసు మొత్తాన్ని మీరు త్రాగవచ్చు.
  • అప్పుడు విందు కోసం: మీకు నచ్చిన 1 ఇన్ఫ్యూషన్.

వారపు మెను

ఈ రకమైన డైట్స్, దీనిలో మనం శరీరానికి చాలా తక్కువ కేలరీలను జోడించడం గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది సకాలంలో మాత్రమే చేయాలి. అందుకే ఇది ఫాస్ట్ డైట్ అని పిలవబడేది. దానితో మనకు ఏమి లభిస్తుంది? కొన్ని అదనపు కిలోల వదిలించుకోండి. కానీ అన్ని శరీరాలు ఒకేలా ఉండవు కాబట్టి, కొన్నిసార్లు మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు. వాస్తవానికి, మనం ఎప్పుడూ ఇలాంటి డైట్స్‌ని అతిగా చేయకూడదు. కొన్ని రోజులు దీన్ని చేసి, ఆపై క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచిది కాని మన బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

మేము మిమ్మల్ని వారపు మెనూతో వదిలివేస్తాము, కాబట్టి మీరు 400 కేలరీల ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు సులభంగా వర్తింపజేయవచ్చు:

సోమవారం:

  • అల్పాహారం: 200 మి.లీ స్కిమ్ మిల్క్‌తో కొన్ని తృణధాన్యాలు.
  • మధ్యాహ్నం: ఒక ఆపిల్
  • ఆహారం: పాలకూర మరియు దోసకాయ యొక్క మంచి ప్లేట్
  • చిరుతిండి: తేలికపాటి జెల్లీ
  • విందు: వండిన బ్రోకలీ యొక్క ప్లేట్ ఒక స్కిమ్డ్ పెరుగుతో

మంగళవారం:

  • అల్పాహారం: ఒక టీస్పూన్ లైట్ జామ్తో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు స్లైస్
  • మధ్యాహ్నం: ఒక నారింజ
  • భోజనం: మొత్తం గోధుమ పాస్తాతో సూప్ గిన్నె
  • చిరుతిండి: ఒక స్కిమ్డ్ పెరుగు
  • విందు: మిశ్రమ సలాడ్‌తో 75 గ్రాముల చికెన్

బుధవారం:

  • అల్పాహారం: మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు టర్కీ రొమ్ము యొక్క రెండు ముక్కలతో ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా కాఫీ మాత్రమే
  • మధ్యాహ్నం: ఒక పండు
  • భోజనం: టమోటా మరియు బచ్చలికూర సలాడ్‌తో 95 గ్రాముల కాల్చిన గొడ్డు మాంసం
  • చిరుతిండి: ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ
  • విందు: మిశ్రమ సలాడ్, కొద్దిగా జున్ను మరియు తేలికపాటి జెల్లీతో

గురువారం:

  • అల్పాహారం: తృణధాన్యాలు కలిగిన ఒక గ్లాసు స్కిమ్ మిల్క్
  • మధ్యాహ్నం: ఒక పండు
  • లంచ్: చార్డ్ తో కొన్ని కాయధాన్యాలు
  • చిరుతిండి: పండు లేదా జెల్లీ
  • విందు: తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ మరియు స్కిమ్డ్ పెరుగు

శుక్రవారం:

  • అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు సహజ రసం లేదా కాఫీ ఒంటరిగా లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ ప్లస్ తృణధాన్యాలు
  • మధ్యాహ్నం: ఒక ద్రాక్షపండు
  • ఆహారం: 125 గ్రాముల కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలతో సలాడ్.
  • చిరుతిండి: సమగ్ర చాక్లెట్ బార్
  • విందు: బచ్చలికూర, బీన్ మొలకలు మరియు టమోటాలు లేదా క్యారెట్లతో సలాడ్. మీరు కొద్దిగా రసం మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో దుస్తులు ధరించవచ్చు.

శనివారం:

  • అల్పాహారం: మొత్తం గోధుమ తాగడానికి రెండు ముక్కలతో ఒక గ్లాస్ గ్రీన్ టీ
  • మధ్యాహ్నం: ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ
  • ఆహారం: ఉడికించిన బ్రోకలీతో 100 గ్రాముల టర్కీ
  • చిరుతిండి: ఒక పండు
  • విందు: కూరగాయల సూప్ మరియు పెరుగు

ఆదివారం:

  • అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు స్కిమ్ మిల్క్ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు రెండు చక్కెర లేని కుకీలు
  • మధ్యాహ్నం: ఒక ఆపిల్
  • ఆహారం: చార్డ్ లేదా బచ్చలికూరతో 20 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్
  • చిరుతిండి: ఒక ద్రాక్షపండు
  • విందు: తాజా జున్నుతో అరుగూలా మరియు సెలెరీ సలాడ్.

మీరు చాలా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు కషాయాలను సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు కూడా తీసుకోవచ్చు మీకు అవసరమైనప్పుడు ఇంట్లో తయారు చేసిన తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసు. సలాడ్లతో పాటు చేపలు లేదా మాంసాన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుచికోసం చేయవచ్చు. వంట చేసేటప్పుడు మీరు మధ్యాహ్నం మరియు విందులో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు, అంటే రోజుకు గరిష్టంగా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు. అధిక శక్తి వ్యయం ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం కాదు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

12 వ్యాఖ్యలు, మీదే వదిలేయండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   రికార్డో అతను చెప్పాడు

    400 కేలరీలు? ఇది నేను విన్న అత్యంత హాస్యాస్పదమైన విషయం మరియు ఈ రకమైన దురాగతాలు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రచురించబడటం చాలా బాధ్యతారహితంగా నాకు అనిపిస్తుంది, ఈ ఆహారం చెత్త మరియు సగటు వ్యక్తి వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ నేను అనుమానం వ్యక్తం చేయను కొద్దిరోజుల్లో మీరు కోలుకునే అన్ని శరీర ద్రవాలపై మిగిలి ఉండండి, అంతేకాకుండా మీ జీవక్రియను నెమ్మదిగా యంత్రంగా మార్చడాన్ని మీరు పాడు చేస్తారు మరియు దీర్ఘకాలంలో మీరు మిమ్మల్ని మీరు చూడాలనుకుంటే తప్ప ఎక్కువ బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ఎటువంటి కండరాలు లేకుండా ఎముకలు. మంచి విషయం ఏమిటంటే, కొంచెం తక్కువగా వెళ్లి ఈ రకమైన తప్పుడు ఆహారాన్ని విస్మరించండి.

    1.    సానే అతను చెప్పాడు

      నిజం ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ సూక్ష్మపోషకాలను నిర్ధారించడానికి మల్టీవిటమిన్లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, ఏదైనా తినే ఆహారం స్వల్పకాలికంలో పనిచేస్తుంది, మీరు తినేది (ఇది రోజుకు కేవలం 400 కేలరీల కొవ్వు బర్గర్ అయినా). అయినప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వాటికి ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అని పిలుస్తారు. కేలరీల లోటును పూడ్చడానికి ఈ విషయం యొక్క శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు మొత్తం ఉందని ఈ ఆహారం పనిచేస్తుంది. సన్నని ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, 1g x శరీర బరువు మరియు శారీరక శ్రమతో అనుబంధంగా ఉండే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా తెలివైన పని. మరోవైపు, రీబౌండ్ ప్రభావం మళ్ళీ తినడం కంటే ఎక్కువ కాదు, శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలను మించిపోయింది, అందువల్ల ఈ లక్షణాల యొక్క ఆహారం తరువాత ఆహార పున ed పరిశీలన తరువాత చెడుగా పిలువబడే రీబౌండ్ ప్రభావానికి దారితీయదు.

  2.   కాన్డైస్ అతను చెప్పాడు

    ఇది చాలా బాగుంది! నేను కొన్ని విషయాలు మార్చాను మరియు 400 కేలరీలకు మించి వెళ్ళకుండా నేను దానిని అనుసరించాను, మొదటి 5 రోజులలో 10 కిలోలు మరియు అదే ఆహారంతో మరో 4 రోజులలో 10 కోల్పోయాను !! నెలను పూర్తి చేయడానికి మరో 10 రోజులు దీనిని అనుసరించాలని నేను ప్లాన్ చేస్తున్నాను

    1.    కాటాలినా అతను చెప్పాడు

      మీరు బరువు తగ్గాలంటే న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెషనల్‌ని సందర్శించండి.
      ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి పనికిరానివి మరియు ప్రమాదకరమైనవి.
      మీ తినే ప్రణాళిక విజయవంతం కావడానికి ఆహార విద్య చాలా అవసరం. నా మాట వినండి! భవిష్యత్ ఆరోగ్య నిపుణుడిగా నా సలహా.

  3.   కాటాలినా అతను చెప్పాడు

    ఈ రకమైన ప్రచురణ ప్రజలకు అందుబాటులో ఉండటం భయంకరమైనది!
    నివేదించాలి!
    ఈ ఆహారం ఏ మానవుడు తీసుకోలేడు! పోగొట్టుకున్నదంతా శరీర నీరు, మరియు దాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది పనిచేయడమే కాదు, ఇది ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది మరియు శాస్త్రీయ ఆమోదం లేదు.

  4.   Cyn అతను చెప్పాడు

    నిపుణుడిని సందర్శించడం మరియు మీ కోసం మరియు మీ అవసరాల కోసం రూపొందించిన సమతుల్య ఆహారాన్ని సంయుక్తంగా రేఖాచిత్రం చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక.

    సహజంగానే ఏ రకమైన ఆహారాలు ఇంటర్నెట్‌లో సూచించబడతాయి.-

    Sds.

    సింథియా.

  5.   బ్లాగిచిక్స్.కామ్ అతను చెప్పాడు

    ఇది సంక్లిష్టమైన ఆహారం ఎందుకంటే మనం రోజూ తీసుకోవలసిన అవసరమైన పోషకాలను ఇది పూర్తిగా సంతృప్తిపరచదు.

  6.   యొక్క అతను చెప్పాడు

    కొవ్వులు, బరువు కోల్పోయేవారికి అసూయ

  7.   రెనీ అతను చెప్పాడు

    అవును, వారికి సహకరించడానికి అంతకన్నా మంచిది లేదు, వ్యాఖ్యానించవద్దు.

  8.   లూయిస్ అతను చెప్పాడు

    ఈ ఆహారం 80 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారి కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది, అనగా అవి సుమారు 100 నుండి 150 కిలోల అధిక బరువు కలిగి ఉంటాయి.

  9.   వైలెట్ చాపారో ఎ అతను చెప్పాడు

    నిజం ఏమిటంటే నాకు గణనీయమైన డైస్లిపిడెమియా సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు మందులు కూడా ఏమీ లేవు, స్థాయిలను నియంత్రించడంలో నాకు సహాయపడలేదు.
    గ్లూటెన్ లేదా లాక్టోస్ మరియు కొన్ని పండ్లు లేని ఆహారంతో మాత్రమే, ఏమైనప్పటికీ నీరు పుష్కలంగా ఉంటుంది.
    ఇది నాకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

  10.   మార్తా మోరా శాంటామారియా అతను చెప్పాడు

    బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పర్యాయపదంగా లేదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు ఇది ప్రమాదకరం, ఇంటర్నెట్‌లో పడుకోవడం ఆపండి. వైద్య విద్యార్ధిగా మరియు చాలా కాలంగా వ్యాయామ ప్రపంచంలో ఉన్న వ్యక్తిగా, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, అసాధారణమైన సంతృప్త కొవ్వులతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి (కొవ్వులు అవసరమని మర్చిపోకండి కాని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అసంతృప్తమవుతాయి ), ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేవు, ప్రోటీన్ (ఎక్కువ మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటున్నారు). మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు, నీలం చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసం ఎక్కువ ప్రోటీన్లు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, తెల్ల మాంసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నీటిని మీ ప్రధాన పానీయంగా చేసుకోండి మరియు సూపర్ అసాధారణమైన చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని చేయండి. ఇవన్నీ కలిపి కేలరీల లోటు మరియు వ్యాయామం (బలం పని + కార్డియో). ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ ప్రగతిశీల మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ వివరించిన ఈ ఆహారం కేవలం "బూమ్" ప్రభావం, ఇది మీరు రెండు రోజుల్లో అనారోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు తరువాత ప్రతిదీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడం విలువైనది కాదు.