శోథ నిరోధక ఆహారం

కూరగాయల బుట్ట

మీరు మామూలు కంటే ఆలస్యంగా ఎక్కువ అలసటతో లేదా గొంతులో ఉన్నారా? యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ పాటించడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మరియు మంట సమస్యకు కారణం కావచ్చు.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ కూడా బాగా తినడానికి సహాయపడుతుందిఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల శ్రేణితో రూపొందించబడింది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి హానికరమైన వాటిని దూరంగా ఉంచేటప్పుడు అవి చాలా ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను మీకు భరోసా ఇస్తాయి. అది ఏమిటో మరియు దానిని ఆచరణలో పెట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

శోథ నిరోధక ఆహారం అంటే ఏమిటి?

మనిషి శరీరం

దాని పేరు సూచించినట్లు, ఈ రకమైన ఆహారం శోథ నిరోధక లక్షణాలతో కూడిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న భోజన పథకం. ఈ లక్షణాలతో కూడిన ఆహారాలు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని భావిస్తున్నారు.

మీ ఆహారం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ట్విస్ట్ ఇవ్వడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మరియు అనేక వ్యాధుల వెనుక నిరంతర మంట ఉంటుంది. పరిశోధన ఈ సమస్యను క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్, అలాగే గుండె జబ్బులతో ముడిపెట్టింది.

శోథ నిరోధక ఆహారం ఎవరి కోసం?

ప్రజలు

ఈ భోజన పథకాలు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి మంటను కలిగించే వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ముఖ్యంగా మంచిది. ఆహారంలో మార్పులు చేయడం వల్ల తాపజనక సమస్య తొలగిపోదు, అయితే ఇది మంట-అప్‌ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా లేదా నొప్పి స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా దాని లక్షణాలను తగ్గించగలదని నమ్ముతారు.

అయినప్పటికీ, దానిని అనుసరించడానికి దీర్ఘకాలిక మంటతో బాధపడటం అవసరం లేదు, కానీ శోథ నిరోధక ఆహారం అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు ఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు

పండ్ల బుట్ట

సాధారణంగా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్స్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా మొత్తం ఆహారాన్ని తినాలని ప్రతిపాదించాయి. కానీ అనుమతించబడిన అన్ని ఆహారాలను వివరంగా చూద్దాం మరియు ఏవి నివారించమని సలహా ఇస్తారు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

చాలా ఆహారాలు ఈ రెండు సమూహాలకు చెందినవి. విస్తృత రకాల రంగులపై పందెం వేయండి. కొన్ని ఉదాహరణలు నారింజ, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటి ఆకుకూరలు.

సంబంధిత వ్యాసం:
వసంత పండ్లు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

చేర్చబడ్డాయి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, వాల్నట్ లేదా చియా విత్తనాలు వంటివి. అది గమనించాలి ఈ ఆహార పదార్థాల కేలరీల కారణంగా వాటిని నియంత్రించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, గింజలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ పరిమితి రోజుకు కొన్ని. లేకపోతే, కొవ్వు మరియు కేలరీలు పేరుకుపోతాయి, అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

సాల్మన్

Pescado

శోథ నిరోధక ఆహారంలో సాధారణంగా వారానికి రెండుసార్లు చేపలు ఉంటాయి. సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమమైన చేపలలో ఒకటి. కారణం అవి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మంటతో పోరాడుతాయి.

తృణధాన్యాలు

శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది మరింత పోషకమైనదిగా ఉండటంతో పాటు, మంటకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బియ్యం మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు తెలుపుకు బదులుగా తింటారు. ఓట్ మీల్ గొప్ప అల్పాహారం ఆహారం.

బ్లాక్ బీన్స్

కూరగాయలు

ఇవి చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రధానమైనవి, మరియు శోథ నిరోధక మినహాయింపు కాదు. కారణం అది ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి.

బాయాస్

రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా బ్లూబెర్రీస్ మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. రహస్యం వారి రంగులను ఇచ్చే పదార్ధంలో ఉంది.

గ్రీన్ టీ

పానీయాలు

పానీయాల విషయానికి వస్తే, వైట్ టీ మరియు గ్రీన్ టీ గమనించదగినవి. రోజుకు రెండు కప్పులు దాని పాలీఫెనాల్స్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. రెడ్ వైన్ కూడా తక్కువ మొత్తంలో ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

మసాలా

పసుపు, అల్లం, దాల్చినచెక్క మరియు కారపు పొడి శోథ నిరోధక లక్షణాలతో సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఇవి ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి కూడా మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్ చాక్లెట్

కోకో యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాల కారణంగా, డార్క్ చాక్లెట్ అనుమతించబడుతుంది (మితంగా).

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

బంగాళదుంప చిప్స్

మునుపటి వాటి కంటే అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి కాబట్టి (అవి మంట పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి), యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్స్ ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు:

జిడ్డు భోజనం

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, దీనివల్ల మంట వస్తుంది. పారిశ్రామిక రొట్టెలు లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి ఆహారాలలో ఇవి కనిపిస్తాయి. హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్స్ పేరుతో లేబుళ్ళలో వాటిని చూడండి. ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు లేదా పిజ్జా వంటి ఆహారాలలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులు కూడా పరిమితం కావాలి.

మరోవైపు, వేయించిన ఆహారాన్ని అధికంగా వాడటం వల్ల అధిక బరువు మరియు es బకాయం, అలాగే మంట పెరుగుతుంది. మీ ఆహారాన్ని వండడానికి తక్కువ నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా దీనిని నివారించండి. కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన వాటిని సిద్ధం చేయండి. పాడి కొవ్వు విషయానికి వస్తే, ఇది 0 శాతం రకాల్లో బెట్టింగ్ చేస్తోంది.

ప్రాసెస్ చేసిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు

శోథ నిరోధక ఆహారంలో అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా చక్కెర ఉన్న ఏదైనా నివారించమని సలహా ఇస్తారు. వాటిని దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల అధిక బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మరియు ఈ సమస్యలన్నీ మంటకు సంబంధించినవి. సాధారణంగా శీతల పానీయాలు మరియు తీపి పానీయాలు ఒక ఉదాహరణ.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.