కొవ్వు లేని ఆహారాలు

ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్

కొవ్వు లేని చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఎక్కువగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించి, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, శరీరానికి దాని పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను సరఫరా చేయడం మర్చిపోకూడదు. అవి, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఒకే సమయంలో పోషకమైనవి. మరియు కింది ఆహారాలలో మంచి భాగం ఈ రెండు అవసరాలను తీరుస్తుంది:

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు

కూరగాయల బుట్ట

కొవ్వు లేని ఆహారాన్ని చాలా మంది కూరగాయలతో అనుబంధిస్తారు మరియు అవి సరైనవి. ఈ ముఖ్యమైన ఆహార సమూహం లెక్కలేనన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను పొందడానికి తగినంత కూరగాయలు తినడం చాలా అవసరం. ఈ విధంగా, షాపింగ్ బండిని కూరగాయలతో నింపడం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప వ్యూహం.

అధిక నీటి శాతం

దోసకాయలు

కొవ్వు లేని చాలా ఆహారాలు వాటి అధిక నీటి కంటెంట్కు ఈ ప్రయోజనానికి రుణపడి ఉంటాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఇది ఒకటి: సెలెరీ. ఈ ఆహారం 100 గ్రాములు అంటే 14 కేలరీలు. మీరు దాని జీవక్రియకు అవసరమైన వాటిని తీసివేస్తే, ఆ సంఖ్య సున్నాకి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.

అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు కొన్ని కేలరీలు (16 గ్రాముల ఆహారానికి 100) ఉన్న మరో ఆహారం దోసకాయ. దోసకాయ మీ సలాడ్లకు అద్భుతమైన పదార్ధం, చాలా మంది దీనిని జీర్ణించుకోవడం కష్టమని భావిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంది.

ఆకుపచ్చ రంగు ఒక కీ రంగు

బ్రోకలీ

100 గ్రాముల ఆస్పరాగస్‌లో 20 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. వాటిని అనేక విధాలుగా ఉడికించాలి - మీరు తేలికపాటి మరియు పోషకమైన భోజనం కోసం వాటిని ఉడికించాలి, కాల్చవచ్చు లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు. ఆస్పరాగస్ ఆమ్లెట్ మరొక గొప్ప ఆలోచన.

సలాడ్లు మరియు పిజ్జాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే పదార్థం, అరుగూలా అనేది బరువు పెరగకుండా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఆహారం. ఈ ఆకుకూరల కేలరీల తీసుకోవడం 25 గ్రాముల ఆహారానికి 100.

కాలే

మీరు మరింత లైన్-ఫ్రెండ్లీ ఆహారాన్ని తినడానికి మీ మనస్సును కలిగి ఉంటే, మీరు పరిగణించవలసిన వాటిలో బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఒకటి. ఈ కూరగాయలో 100 గ్రాములు అధికంగా ఉన్నాయి విటమిన్ సి అవి 43 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి. కానీ కేలరీలు కూడా తక్కువ క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్, 25 గ్రాములలో 100 కేలరీలు.

బ్రోకలీ నిస్సందేహంగా మరొక కూరగాయ, ఇది కొవ్వు లేని ఆహారాల విషయానికి వస్తే నిలబడాలి. 100 గ్రాముల బ్రోకలీ 35 కేలరీలను అందిస్తుంది. దాని తక్కువ కేలరీలు, దాని అధిక పోషక సహకారానికి తోడ్పడతాయి, ఈ కూరగాయను బరువు తగ్గించే ఆహారంలో, అలాగే సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తప్పిపోలేని ఆహారంగా మారుస్తుంది.

కొవ్వు లేని ఎక్కువ కూరగాయలు

క్యారెట్లు

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, క్యారెట్లు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా కూడా వర్గీకరించబడతాయి. ఈ కూరగాయలో 100 గ్రాములు మీ శరీరానికి 37 కేలరీలు మాత్రమే సూచిస్తాయి. కింది ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు కూడా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం కోసం నిలుస్తాయి:

  • చార్డ్
  • ఆర్టిచోక్
  • మంచుకొండ లెటుస్
  • రొమైన్ పాలకూర
  • కాలే
  • ఉల్లిపాయ
  • టర్నిప్
  • గుమ్మడికాయ
  • ఆకుపచ్చ బటానీలు
  • AJO
  • వాటర్‌క్రెస్
  • పెప్పర్
  • ముల్లంగి
  • టమోటో
  • పాలకూర

చివరగా, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (పార్స్లీ, పుదీనా, తులసి, ఒరేగానో, జీలకర్ర, కూర ...) టీస్పూన్‌కు చాలా తక్కువ కేలరీలకు బదులుగా డిష్ రుచిని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం వారికి ఉంటుంది.

పండు

ఆపిల్

రెడ్ ఆపిల్

మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చని అన్ని ఆహారాలలో, ఆపిల్ దాని సరసమైన ధర మరియు తినేటప్పుడు సౌలభ్యం కారణంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. 100 గ్రాముల ఆపిల్ 52 కేలరీలను అందిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, అవి కొంత తక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే శరీరం దాని జీర్ణక్రియలో ఉపయోగించే వాటిని మీరు తీసివేయాలి.

కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఆపిల్ చాలా పోషకమైన ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి, దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌కి కృతజ్ఞతలు తెలిపే సంతృప్త లక్షణాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఆపిల్ డెజర్ట్ కోసం, అలాగే భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఆలోచన. మరియు ఇతర స్నాక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, చాలా తక్కువ కేలరీల కోసం తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.

సిట్రస్

ముక్కలు చేసిన ద్రాక్షపండు

మీకు తక్కువ కేలరీల పండ్లు అవసరమైతే, మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించాలి ద్రాక్షపండు, నిమ్మ, సున్నం మరియు క్లెమెంటైన్స్. ఈ సిట్రస్ పండ్లు బరువు పెరగకుండా ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరులు.

కొవ్వు లేని ఎక్కువ పండ్లు

స్ప్లిట్ బొప్పాయి

మీరు బెర్రీలను ఇష్టపడితే, మీరు దానిని తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు కేవలం 30 కేలరీలను అందిస్తాయి. మీరు వాటిని ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్లు, స్మూతీలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు సలాడ్లలో వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞను ఉపయోగించుకోవచ్చు.

ఉష్ణమండల పండ్ల విషయానికి వస్తే, బొప్పాయి యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ గమనించడం విలువ (ప్రతి 30 గ్రాముల ఆహారానికి సుమారు 100).

100 గ్రాముల పుచ్చకాయ 30 కేలరీలను మాత్రమే సూచిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రుచికరమైన మరియు అధిక హైడ్రేటింగ్ పండు, అందుకే ఇది వేసవిలో ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.