వాస్తవానికి మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం లేదా ఆహారం ఆధారంగా కొంత బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మేము ఒక ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నాము మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు 1500 కేలరీలు అనువైనవి.
బరువును నియంత్రించడం అనేది మనం ఉబ్బినట్లుగా లేదా కొంత అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు మనం చేయవలసిన మొదటి చర్యలలో ఒకటి, కీ సమతుల్య మరియు పూర్తి ఆహారంలో ఉంటుంది. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ పంక్తులను చదువుతూ ఉండండి.
రోజుకు 1500 కేలరీల ఆహారం చాలా పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం, కాబట్టి మన రోజుకు ఇది వర్తింపచేయడం సులభం. మేము ఎప్పుడూ బరువుపై మక్కువ చూపాల్సిన అవసరం లేదుమన బరువు రోజుకు సగటున రెండు కిలోలు, రెండు కిలోలు తగ్గుతుందని మనం తెలుసుకోవాలి.
ఇండెక్స్
బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
బరువు తగ్గాలని మేము ప్రతిపాదించినప్పుడు మన లక్ష్యాల గురించి చాలా స్పష్టంగా ఉండాలి, ఓపికగా, స్థిరంగా ఉండండి మరియు మనం ఎంచుకున్న ఆహారం పాటించాలి. బరువు తగ్గడానికి కీ మేము ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి, కాబట్టి మేము వ్యాయామం ఆధారంగా తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచాలి.
ప్రస్తుతం, మన కల శరీరాన్ని సాధించడానికి మూడు నెలలు బరువు తగ్గడం కంటే, తప్పులు లేదా చెడు పద్ధతుల్లో పడకుండా ఉండటానికి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం నేర్చుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆరోగ్యానికి అపాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఏ స్థాయిలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించండి.
మరోవైపు, మీరు వారానికి ఎన్ని రోజులు క్రీడలు చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీరు వారంలో ఎంత వేయించిన ఆహారం, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారు.
1500 కేలరీల ఆహారం
ఒక ఆహారంలో మీరు మనల్ని మనం నియంత్రించుకోవలసి ఉంటుంది, కాని మనం దానిని నిర్వహిస్తున్న అన్ని సమయాల్లో మేము బాధపడవలసిన అవసరం లేదు. మనం అన్నింటినీ వదలకుండా అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి తినవలసి ఉంటుంది, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా మన ఆరోగ్యానికి అపాయం కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఒకటి పొందండి సమతుల్య ఆహారం అన్ని ఆహార సమూహాలు ఉన్న చోట, తగిన మొత్తాలు మరియు వాటిలో దేనినీ మించకుండా.
సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు. అవి మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు. రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయల మంచి ప్లేట్. అదనంగా, శక్తి మరియు విటమిన్లు ఉండటానికి తాజా సలాడ్ మరియు కాలానుగుణ మరియు నాణ్యమైన పండ్ల ముక్కలు వంటి కూరగాయలను పరిచయం చేయండి.
- పరిచయం కార్బోహైడ్రేట్లు బియ్యం, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బంగాళాదుంపలు లేదా రొట్టె వంటి రోజుకు ఒక్కసారైనా. ఆదర్శవంతంగా, మీకు కావలసిన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క 30 గ్రాములు తీసుకోండి.
- మేము లేదు నీరు త్రాగటం మర్చిపో రోజంతా, భోజనం సమయంలో మరియు మిగిలిన రోజులలో ద్రవాలు లేవు.
సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలు
- 200 గ్రాముల కొవ్వు రహిత మాంసం. ఆదర్శం కుందేలు, పౌల్ట్రీ, దూడ మాంసం,
- 200 గ్రాముల తెల్ల చేప లేదా గుడ్లు.
- 60 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ లేదా గోధుమ పాస్తా.
- 300 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు.
- 70 గ్రాముల చిక్కుళ్ళు.
- వర్గీకరించిన కూరగాయలు 400 గ్రాములు.
- తాజా పండ్ల 400 గ్రాములు.
- సహజ రసం ఒక గ్లాసు.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు
తరువాత మనం నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటో మీకు చెప్తాము, ఆ సంఖ్యను తిరిగి పొందడం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లలో పడకూడదు.
- అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు పంది సాసేజ్‌లు, గొర్రె లేదా పంది మాంసం, వెన్నలు, వనస్పతి, కొవ్వు లేదా నయమైన చీజ్ వంటివి.
- ముందుగా వండిన ఆహారం. అవి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ అవి వేడి చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, అవి కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు అదనపు ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి. మేము సిద్ధం చేసిన వంటకం కలిగి ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాని లేబులింగ్‌ను చూడండి, తద్వారా ఇది సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
- తయారుచేసిన లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన సాస్‌లను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. సారాంశాలు, నూనెలు లేదా వెన్నల ఆధారంగా సాస్‌లను తినవద్దు. అలాగే, కాంతి లేదా కాంతిగా విక్రయించే అన్ని వైనైగ్రెట్లను నివారించండి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యంగా లేవు. మీ వంటలను ధరించడానికి తాజా నిమ్మకాయను రుచి చూడటం మరియు ఉపయోగించడం ఆదర్శం.
- పారిశ్రామిక రొట్టెలుఅవి చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్‌జెనిక్ కొవ్వులు, ఉప్పు, సంరక్షణకారులను మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి చాలా అవాంఛనీయమైన పదార్థాలు. అందువల్ల, కుకీలు, పేస్ట్రీలు లేదా ముందే తయారుచేసిన కేక్‌లను తినవద్దు.
- అదనపు చక్కెరలతో శీతల పానీయాలు. మీకు ఇష్టమైన సోడా యొక్క సాధారణ గ్లాస్ మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది, చక్కెరలతో నిండిన సోడాస్ తాగడం మానుకోండి.
- మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఖాళీ కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి మనల్ని కొవ్వుగా మారుస్తాయి.
నిర్వహించడానికి చిట్కాలు
- అల్పాహారం దాటవద్దు. ఇది రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం మరియు ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు భోజనం మధ్య అల్పాహారం చేసినట్లు మీకు అనిపించదు.
- భోజనంలో సమతుల్యతను కనుగొనండి. చాలా తినకండి మరియు కొద్దిగా తినకండి. మీరు ప్రతి భోజనంలో కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మిమ్మల్ని నింపాలి.
- 3 ప్రధాన భోజనం తినండి, భోజనం మరియు చిరుతిండి.
- అన్ని స్కిమ్డ్ డెయిరీ తినండి.
- ప్రతిరోజూ పండు తీసుకోండి, ఎల్లప్పుడూ కాలానుగుణమైన మరియు సహజమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
- తృణధాన్యాలు మరియు అల్పాహారం కోసం ఉత్తమమైనది.
- మీరు రోజుకు తీసుకునే నూనె మొత్తాన్ని నియంత్రించండి, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు రోజుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు.
- కలుపుతుంది అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు కాన్ కూరగాయలు y ప్రోటీన్.
- ది విందులు అవి తేలికగా ఉండాలి మరియు ఒక ప్రారంభ గంటలో.
- ఎల్లప్పుడూ చేర్చండి విందులో కూరగాయలు.
- ఒత్తిడి లేదా హడావిడి లేకుండా రిలాక్స్డ్ ప్రదేశంలో ప్రశాంతంగా తినండి. మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించాలి, క్షణం సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
- ఆహారంలో ఉండటం బలిదానం అని కాదు, మీరు తినేదాన్ని ఆస్వాదించాలి మరియు విలువైనదిగా ఉండాలి. మీరు మొత్తాలను మరియు అవి వండిన మార్గాలను నియంత్రించాలి.
- శారీరక వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు.
1.500 కేలరీల మెనూ
Desayuno
- కప్పు చెడిపోయిన పాలు, ఆవు పాలు లేదా కూరగాయల పాలు. కాఫీ లేదా టీతో.
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 2 చిన్న ముక్కలు.
- స్కిమ్డ్ తాజా జున్ను యొక్క భాగం మరియు
- కాలానుగుణ పండు ముక్క.
కోమిడా
- ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
- 30 గ్రాముల చిక్కుళ్ళు.
- కాల్చిన తెల్ల చేప లేదా కాల్చిన చికెన్ పావు వంతు.
- ఫ్రూట్ రేషన్.
సెనా
- కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సహజమైన జీవరాశి, రెండు ఆంకోవీస్ మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో.
- 2 రొట్టె ముక్కలు లేదా 25 గ్రాముల చిక్కుళ్ళు జోడించండి.
- 1 పండు వడ్డిస్తారు.
మీరు సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లడానికి వెనుకాడరు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి