Probiotics ya asili

Mtindi wa asili

Je! Unahitaji kuboresha utumbo wako? Kuchukua probiotic asili inaweza kukusaidia kufanikisha hii kwa sababu inachukuliwa kurejesha usawa wa bakteria ndani ya matumbo.

Tafuta ni faida gani zingine zinatokana na vijidudu hivi vinavyozungumzwa sana, na vile vile vyakula ambavyo unaweza kuongeza kawaida kwenye lishe yako.

Probiotic ni nini?

Matumbo

Kuelezea ni nini probiotic ni, uwepo wa bakteria nzuri na mbaya katika maumbile ni mwanzo mzuri. Probiotics ni ya kundi la kwanza. Ni kuhusu vijidudu vyenye faida vinavyoishi mwilini na wangekuwa na jukumu muhimu katika afya ya jumla.

Probiotics hupunguza idadi ya bakteria mbaya. Kwa njia hii, kusaidia kuweka viwango vya bakteria ndani ya matumbo katika usawa mzuri. Kwa kuongezea, bakteria hizi na chachu zimehusishwa na faida zingine nyingi za kiafya. Watu wengine huwapeleka kwa:

  • Tibu kuhara, kuvimbiwa, na gesi. Mara nyingi hutumiwa pamoja na viuatilifu kupambana na athari zao kwa utendaji wa kawaida wa matumbo.
  • Tibu dalili za ugonjwa wa ulcerative au ugonjwa wa haja kubwa
  • Imarisha kinga ya mwili
  • Punguza uvumilivu wa lactose
  • Kuzuia mashimo
  • Kuboresha utendaji wa ubongo
  • Kuzuia mzio
  • Kinga dhidi ya maambukizo ya bakteria
  • Kupunguza shinikizo la damu
  • Cholesterol ya chini
  • Punguza dalili za ukurutu au psoriasis
  • Punguza dalili za ugonjwa sugu wa uchovu
  • Kukuza afya ya jumla

Je! Ni sawa na prebiotic

Asparagus ya kijani

Hapana, na inahitajika sio kuwachanganya na prebiotic. Tofauti na probiotic, prebiotic haina bakteria hai. Badala yake, kile chakula cha prebiotic hufanya ni kutoa safu ya viungo kwa bakteria wazuri ambao tayari wako kwenye utumbo wako ili waweze kukua. Asparagus, shayiri, na kunde ni vyakula vya prebiotic.

Je! Zinafanya kazi?

Kuna watu wengi ambao wanadai kuwa wamepata uboreshaji wa afya zao (haswa katika njia ya utumbo) baada ya kuchukua dawa za kuambukiza. Lakini pia kuna idadi kubwa ya watafiti ambao, licha ya kutambua faida fulani, wanaamini hiyo tafiti zaidi bado zinahitajika kuhusiana na faida zote ambazo zinahusishwa. Kwa upande mwingine, ni muhimu kutambua kwamba kuna aina nyingi za probiotics. Athari zake kwa mwili ni tofauti kulingana na aina ya probiotic inayohusika.

Jinsi ya kupata probiotic asili

Vinundu vya Kefir

Unaweza kupata probiotic kupitia vyakula vyenye mbolea. Yogurts ni chanzo maarufu zaidi cha probiotic asili. Wanashauriwa kuimarisha mifupa. Na toleo zenye mafuta kidogo na sukari nyingi hujumuishwa katika mipango ya kupunguza uzito, haswa chakula cha mchana au vitafunio.

Lakini wakati labda inapatikana zaidi, mtindi sio chakula pekee cha probiotic. Kuna mengine mazuri vyanzo vya probiotic kwa lishe yako ambayo inafaa kuzingatia:

  • kefirInachukuliwa kuwa moja ya vyanzo bora vya probiotic, kefir ni kinywaji cha maziwa kilichochomwa asili ya Caucasus. Imeandaliwa kwa kuongeza vinundu vya kefir kwenye maziwa ya ng'ombe au mbuzi. Kwa ujumla inavumiliwa vizuri na watu walio na uvumilivu wa lactose, lakini ikiwa unahitaji kufanya bila maziwa, njia zingine kama kefir ya maji zinafaa kuangaziwa. Unaweza kujiandaa mwenyewe nyumbani au kununua kefir iliyotengenezwa tayari kwenye duka.
  • Sauerkraut: Ni kabichi iliyochacha. Kimchi ya Kikorea ni chakula kingine cha probiotic kilichoandaliwa na chakula hiki (kati ya mboga zingine).
  • Miso: Ni tambi ya Kijapani iliyotengenezwa na nafaka anuwai zilizochachuka. Kuhusishwa na faida muhimu za kiafya, hutumiwa haswa katika supu ya miso.

mozzarella

  • Jibini fulani: Mozzarella, cheddar, kottage, gouda ... Licha ya faida zake, jibini inapaswa kuliwa kila wakati kwa wastani.
  • Kachumbari zilizochomwa: Ili kutoa athari ya probiotic ni muhimu kwamba zimetengenezwa bila siki.
  • Tempeh: Ni maharagwe ya soya ya kawaida ya Kiindonesia. Katika ulimwengu wote imekuwa chakula kinachothaminiwa sana kwa utajiri wake katika protini, haswa na watu wanaofuata lishe ya mboga.
  • Juisi fulani

Madhara

Probiotic inaweza kuwa na athari zingine, kawaida huwa ndogo. Katika visa vingine wanaweza kutoa gesi laini na uvimbe. Ikiwa zinakuathiri kwa njia hii, jaribu kupunguza kiwango.

Kuhusu virutubisho vya probiotic

Vidonge

Kuna njia nyingi za kupata probiotic kupitia lishe, lakini inawezekana pia kutoa probiotic kwa mwili kupitia virutubisho vya chakula. Katika kidonge, poda, au fomu ya kioevu, virutubisho hufanya kupata probiotic iwe rahisi zaidi. Walakini, sio katika kiwango sawa cha lishe kama vyakula vya probiotic.

Mwishowe, kama vile virutubisho vingi, kuzichukua inaweza kuwa salama kwako. Kabla ya kuanza kuchukua dawa ya kuongeza dawa au aina yoyote, inashauriwa kushauriana na daktari, haswa katika kesi ya wanawake wajawazito au wanaonyonyesha.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.