Lishe 400 ya kalori

Lishe 400 ya kalori

Hii ni lishe iliyoundwa kwa watu ambao wanataka kupoteza paundi hizo za ziada. Ni regimen ambayo utajumuisha chakula kidogo, itakuruhusu kupunguza uzito kati ya kilo 4 na 5 in kwa siku 10. Utalazimika kudhibiti kalori unazoingiza kwani haziwezi kuzidi 400.

Ikiwa umeamua kuweka lishe hii kwa vitendo, italazimika kuwa na afya njema, kunywa maji mengi iwezekanavyo kila siku, ladha infusions yako na kitamu na kula chakula chako na chumvi na mafuta tu.

Je! Unapoteza kiasi gani kwenye lishe 400 ya kalori?

Ni kweli kwamba na lishe kama hiyo, kalori ni ndogo sana kuliko tunavyofikiria. Kwa hivyo ikiwa tutafuata mpango kwa barua tunaweza kupoteza karibu kilo 4 au 5 kwa wiki. Lakini ndio, ni bora kufanya lishe 400 ya kalori kwa siku 8 au 10 tu.

Baadaye, tunaweza kuingiza idadi zaidi lakini kila siku ya vyakula tunavyopendekeza. Kwa njia hii, mwili hula virutubishi, protini au vitamini inavyohitaji, lakini kudhibiti kila wakati suala la uzito.

Menyu ya kila siku

mwanamke akifanya lishe 400 ya kalori

  • kifungua kinywa: 1 infusion ya chaguo lako kata na maziwa ya skim na toast 1 ya ngano.
  • Mchana: 1 mtindi wenye mafuta kidogo na matunda.
  • Chakula cha mchana: mchuzi wa kamba, 1 kutumikia chaguo lako la saladi mbichi ya mboga na 1 ya chaguo lako la matunda. Unaweza kunywa kiasi cha mchuzi unaotaka.
  • Katikati ya mchana: 1 glasi ya juisi ya machungwa au zabibu.
  • Vitafunio: 1 infusion ya chaguo lako kata na maziwa ya skim na biskuti 2 za maji au matawi mepesi.
  • bei: mchuzi wa ligth, 50g. kuku, samaki au nyama, 50g. ya jibini kwa salut, sehemu 1 ya saladi iliyochanganywa na sehemu 1 ya gelatin nyepesi. Unaweza kunywa kiasi cha mchuzi unaotaka.
  • Baada ya kwa chakula cha jioni: 1 infusion ya chaguo lako.

Menyu ya kila wiki

Aina hizi za lishe, ambazo tunazungumza juu ya kuongeza kalori chache sana kwa mwili, zinapaswa kufanywa tu kwa wakati unaofaa. Ndio sababu ni juu ya kile kinachoitwa mlo wa haraka. Tutapata nini nayo? ondoa kilo chache za ziada. Lakini ni kweli kwamba kwa kuwa sio miili yote ni sawa, wakati mwingine tunaweza hata kupoteza zaidi ya vile tulifikiri. Kwa kweli, hatupaswi kuzidisha lishe kama hii. Daima ni bora kuifanya kwa siku chache na kisha kula mara kwa mara lakini daima na afya na usawa ili kudumisha uzito wetu.

Tunakuachia orodha ya kila wiki ili uweze kutumia lishe ya kalori 400 vizuri na kwa urahisi:

Jumatatu:

  • Kiamsha kinywa: Nafaka chache na 200 ml ya maziwa ya skim.
  • Katikati ya asubuhi: Tofaa
  • Chakula: Sahani nzuri ya lettuce na tango
  • Vitafunio: Jeli nyepesi
  • Chakula cha jioni: Sahani ya brokoli iliyopikwa na mtindi ulioangaziwa

Jumanne:

  • Kiamsha kinywa: Kuingizwa na kipande cha toast nzima ya ngano na kijiko cha jamu nyepesi
  • Katikati ya asubuhi: Chungwa
  • Chakula cha mchana: Bakuli la supu na tambi nyingi za ngano
  • Vitafunio: mtindi wa skimmed
  • Chakula cha jioni: gramu 75 za kuku na saladi iliyochanganywa

Jumatano:

  • Kiamsha kinywa: Kuingizwa au kahawa peke yake na mkate mzima wa ngano na vipande viwili vya matiti ya Uturuki
  • Katikati ya asubuhi: Matunda
  • Chakula cha mchana: gramu 95 za nyama ya kukaanga na saladi ya nyanya na mchicha
  • Vitafunio: kikombe cha jordgubbar
  • Chakula cha jioni: Mchanganyiko wa saladi, na jibini kidogo na jeli nyepesi

Alhamisi:

  • Kiamsha kinywa: Glasi ya maziwa ya skim na nafaka nzima
  • Katikati ya asubuhi: Matunda
  • Chakula cha mchana: Dengu kadhaa za dengu zilizo na chard
  • Vitafunio: Matunda au jelly
  • Chakula cha jioni: supu nyepesi ya mboga na mtindi wenye skimmed

Ijumaa:

  • Kiamsha kinywa: Glasi ya juisi asili au kahawa peke yake au kuingizwa pamoja na nafaka nzima
  • Katikati ya asubuhi: Zabibu
  • Chakula: Saladi iliyo na gramu 125 za samaki waliooka au wa kuchemshwa.
  • Vitafunio: Baa muhimu ya chokoleti
  • Chakula cha jioni: Saladi na mchicha, mimea ya maharagwe na nyanya au karoti. Unaweza kuivaa na juisi kidogo na kijiko cha mafuta.

Jumamosi:

  • Kiamsha kinywa: Kioo cha chai ya kijani kibichi na toasts mbili za mkate wa ngano
  • Katikati ya asubuhi: Kikombe cha jordgubbar
  • Chakula: gramu 100 za Uturuki na brokoli yenye mvuke
  • Vitafunio: tunda
  • Chakula cha jioni: Supu ya mboga na mtindi

Jumapili:

  • Kiamsha kinywa: Glasi ya maziwa ya skim au infusion na biskuti mbili zisizo na sukari
  • Katikati ya asubuhi: Tofaa
  • Chakula: gramu 20 za mchele wa kahawia na chard au mchicha
  • Vitafunio: zabibu
  • Chakula cha jioni: Arugula na saladi ya celery na jibini safi.

Kumbuka kwamba unapaswa kunywa maji mengi na kwamba infusions inapendekezwa wakati wowote unataka. Unaweza pia kuchukua mchuzi wa nyumbani uliopangwa wakati unahitaji. Saladi pamoja na samaki au nyama zinaweza kukaushwa na viungo. Wakati wa kupikia unaweza kuongeza kijiko cha mafuta, wakati wa mchana na wakati wa chakula cha jioni, ambayo ni, vijiko viwili kwa siku. Sio lishe iliyopendekezwa kwa watu walio na matumizi makubwa ya nishati.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni 12, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   Ricardo alisema

    Kalori 400? Ni jambo la kuchekesha zaidi ambalo nasikia na inaonekana kwangu kuwajibika zaidi kuwa aina hii ya dhuluma imechapishwa kwenye wavuti lishe hii ni takataka na ingawa mtu wa kawaida anaweza kupoteza kilo 5 kwa wiki ambayo sina shaka itakuwa kushoto juu ya maji yote ya mwili ambayo hupona baada ya siku chache, zaidi ya hayo unaharibu kimetaboliki yako kuibadilisha kuwa mashine polepole na mwishowe haitawezekana wewe kupoteza uzito zaidi isipokuwa unataka kujiona katika mifupa bila misuli yoyote. jambo bora ni kwenda chini kidogo kidogo na kupuuza aina hii ya lishe isiyofaa.

    1.    Sane alisema

      Ukweli ni kwamba kwa kuongezea na virutubishi vingi kuhakikisha ulaji wako wa kila siku wa virutubisho, lishe yoyote yenye vizuizi inafanya kazi kwa muda mfupi, chochote unachokula (hata ikiwa ni burger ya mafuta yenye kalori 400 kwa siku). Walakini, matumizi ya matunda na mboga ni ya faida sana kwa afya kwani wana kile kinachoitwa phytonutrients. Lishe hii inafanya kazi ikizingatiwa kuwa mwili wa somo una kiasi cha mafuta yaliyokusanywa yanayopatikana kufunika upungufu wa kalori. Jambo la busara zaidi kufanya ni kuhakikisha ulaji wa protini wa karibu 1g x uzito wa mwili na kuongeza na shughuli za mwili, ili kudumisha umati wa konda. Kwa upande mwingine, athari ya kurudia sio zaidi ya kula tena, kuzidi kalori ambazo mwili unahitaji, kwa hivyo lishe ya sifa hizi ikifuatiwa na ufundishaji wa chakula haiwezi kusababisha athari mbaya inayoitwa kuongezeka.

  2.   Candice alisema

    Ni nzuri! Nilibadilisha vitu kadhaa na nikaifuata bila kupita kalori zaidi ya 400, nilipoteza kilo 5 katika siku 10 za kwanza na 4 kwa siku 10 zaidi na lishe sawa! Nina mpango wa kuifuata kwa siku 10 zaidi ili kumaliza mwezi 🙂

    1.    Catalina alisema

      Ikiwa unataka kupoteza uzito tembelea mtaalamu wa lishe.
      Lishe hizi hazina faida na ni hatari kwa mwili wako.
      Elimu ya chakula ni muhimu kwa kufanikisha mpango wako wa kula. Nisikilize! ni ushauri wangu kama mtaalamu wa huduma ya afya ya baadaye.

  3.   Catalina alisema

    Inatisha kwamba aina hii ya uchapishaji inapatikana kwa watu!
    Inapaswa kuripotiwa!
    Hakuna binadamu anayeweza kula lishe hii! Yote ambayo yamepotea yatakuwa maji ya mwili, na haitachukua muda mrefu kuipata. Hii sio tu haifanyi kazi, lakini inatishia afya na haina idhini ya kisayansi.

  4.   samawati alisema

    Kutembelea mtaalam na kuchora kwa pamoja lishe yenye usawa iliyoundwa kwa ajili yako na mahitaji yako itakuwa chaguo bora kila wakati.

    Ni wazi aina yoyote ya lishe iliyowekwa kwenye wavuti.

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com alisema

    Ni lishe ngumu kwa sababu hairidhishi kabisa virutubishi muhimu ambavyo lazima tulawe kila siku.

  6.   del alisema

    MAFUTA YOTE, WIVUIA WALE WANAOWEZA KUPUNGUZA UZITO

  7.   Rudia alisema

    Ndio, hawana kitu bora cha kuchangia, usitoe maoni.

  8.   Luis alisema

    Lishe hii imeundwa tu kwa watu walio na BMI kubwa zaidi ya 80, ambayo ni, ni wastani wa kilo 100 hadi 150 uzani mzito.

  9.   Violet Chaparro A alisema

    Ukweli ni kwamba nina shida kubwa za ugonjwa wa dyslipidemia na hakuna chochote, hata dawa, ambazo zimenisaidia kudhibiti viwango.
    Ni kwa lishe tu bila gluten au lactose na matunda machache, maji mengi hata hivyo.
    Natumahi hii inanisaidia kuipata.

  10.   Marta Mora Santamaria alisema

    Mfano kamili kwamba kupoteza uzito sio sawa na kuwa na afya. Hii sio afya na ni hatari, acha kusema uwongo kwenye mtandao. Kama mwanafunzi wa matibabu na mtu ambaye amekuwa kwenye ulimwengu wa mazoezi kwa muda mrefu, ikiwa unataka kupunguza uzito, kula chakula chenye usawa, na mafuta ya kipekee yaliyojaa (usisahau kwamba mafuta ni muhimu lakini yaliyo na afya ni unsaturated), wanga wenye afya na hakuna kalori tupu, protini (zaidi zaidi unataka kupata misuli). Fanya msingi wa lishe yako ni matunda, mboga mboga na jamii ya kunde, samaki wa samawati na, ingawa nyama nyekundu ina protini nyingi, nyama nyeupe huwa na afya njema kila wakati. Fanya maji kuwa kinywaji chako kikuu na fanya unywaji wa vinywaji vyenye sukari ya kipekee sana hii yote ikiwa pamoja na upungufu wa kalori na mazoezi (nguvu ya kazi + Cardio). Kupunguza uzani wenye afya siku zote ni maendeleo na ya kuridhisha, lishe hii ambayo inaelezewa hapa ni athari tu ya "kuongezeka", itakufanya upoteze uzito kwa njia isiyofaa katika siku kadhaa na kisha kila kitu kitabaki sawa. Haifai kuhatarisha afya yako.