Rina lijo

Lijo li re thusa ho theola boima ba 'mele ka nako e itseng bophelong ba rona, haeba u nahana ho theola boima ba' mele, re tla u joetsa ka tlase seo rina lijo, lijo tse nkang matsatsi a 90 kapa likhoeli tse tharo.

Lijo tsena li tšepisa phetoho ea 'mele ka likhoeli tse tharo ntle le ho lapa le ho tseba ho ja ntho e ngoe le e ngoe hantle. Ke lijo tseo hape li leng molemo bakeng sa ikutloe u le mahlahahlaha hape u le moeeng o motle.

Lijo tsena li etselitsoe ba batlang ho theola lik'hilograma tse 'maloa mme ba sa potlake ho li fihlela, ka ho li etsa butle ho nepahetse ho qoba Phello ea yo-yo kapa phello e boelehang hoo ho etsa hore re nontše kapele.

fokotsa boima ba mmele letsatsi le letsatsi

Litšobotsi tsa phepo ea rina

Ho lateloa lijo tsena Likhoeli tse 3 kapa matsatsi a 90Ka hona, leseli ka eena le lona le ka fumanoa tlasa lebitso lena. 'Mele butle-butle oa ithuta hape' me o eketsa litšenyehelo tsa kalori ka ho eketsa metabolism. Ho nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse nepahetseng ho theola boima ba' mele ka polokeho.

Le ha re lula re fana ka litlhaloso, ho bohlokoa ho buisana le setsebi, endocrinologist kapa ngaka e ka sehloohong ka sepheo sa rona sa ho theola boima ba 'mele le ho theola lik'hilograma.

Lijo tsena li arotsoe ka lihlopha tse 'ne:

  • Liprotheine tsa tlhaho ea liphoofolo kapa meroho: khoho, turkey, nama ea kolobe, nama ea khomo, lebese, mahe, chisi, tlhapi.
  • Li-carbohydrate tse bonolo: linaoa tsa soya, lensisi, likhoho, raese, litapole.
  • Li-carbohydrate tse rarahaneng: lijo tse nang le phofo e tšoeu le ea koro, bohobe, semolina ea motsoala, pasta.
  • Li-vithamine: litholoana le meroho.

Letsatsi le leng le le leng bakeng sa nako ea lijo re tla ja lijo tsa sehlopha se le seng feela. Kahoo mmele o tla ithuta ho arohanya lijo mme metabolism e tla qala ho tsitsa.

Mokhoa oa ho latela lijo

Hore lijo li etsoe ka nepo, ho tlameha hore ho lateloe tataiso e latelang:

  • Bakeng sa desayuno U ka ja litholoana feela ho fihlela motšehare oa 12.
  • Li lokela ho nkuoa Lijo tse 5 ka letsatsi. 
  • La Cena E tlameha ho etsoa pele ho 20:XNUMX thapama.
  • U ke ke ua noa maro pele kapa kamora 'lijo e le hore maro a teng ka mpeng a se ke a hlapolloa' me a sebetsa ka kotloloho lijong.
  • ea lijo ea lijo e lokela ho ba le palo ea lijo tsa mantsiboea habeli.
  • Ha hoa lumelloa ho nka joala kapa caffeine. 
  • Ho kenoa ha 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, kapa infusions kapa metsi a nang le tatso ea tlhaho.
  • Lihora tse 3 li lokela ho feta lipakeng tsa lijo tsa mantlha.
  • Ka la 29 khoeli le khoeli, ho tla etsoa lijo ho hloekisa feela e nang le metsi.

Matsatsi a lijong

Mona re u joetsa hore na lijo li lokela ho lateloa joang ho li etsa ka nepo ntle le ho beha bophelo bo botle kotsing le ho li etsa ka nepo.

  • Letsatsi la 1: Liprotheine. Lijo tsa hoseng li tla ba le litholoana le lijo tse setseng tsa lijo tse nang le liprotheine tse ngata joaloka nama, mahe kapa lebese. Ee, o ka ja meroho empa o na le liprotheine tse ngata.
  • Letsatsi la bobeli: Starches. Nakong ea lijo tsa hoseng re tla ba le litholoana le letsatsi lohle, raese, linaoa, litapole hammoho le meroho e besitsoeng kapa e phehiloeng.
  • Letsatsi la boraro: Lik'habohaedreite tse rarahaneng. Lijo tsa hoseng li entsoe ka litholoana le lijo tsa mantlha tsa lik'habohaedreite le lipompong tse ling.
  • Letsatsi la 4: Li-vithamine. Litholoana tsa lijo tsa hoseng le letsatsi lohle li tla halikoa, ho besoe ka meroho, ho besitsoe kapa ho phehiloe meroho.

Hore lijo li tle li sebetse 'meleng ea rona re tlameha ho latela tatellano ena le tatellano ea lijo hobane ka tsela eo re ka theola boima ba' mele mme ra theola molumo ka mokhoa o khotsofatsang.

Li-salate le meroho li tla tlameha ho nokoa ka oli ea mohloaare, asene, sirilamunu le letsoai le lenyane. Ntle le moo, re tla tlameha ho tsamaea le lijo tsena le ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, joalo ka ho hahlaula, ho matha, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa kapa ho bapala lipapali tse ling.

Re tlamehile ja lijo tse 5 ka letsatsi, lijo tsa mots'eare tse nyane le seneke, e ka bang linate tse 'maloa, ho tšeloa, yogurt kapa sengoathoana sa litholoana. Meroho ea meroho le eona e lumelloa ho qoba maikutlo a tlala e bolaeang.

Melemo ea lijo tsa rina

Lijo tsohle, ho sa tsotelehe li ntle hakae, li tla lula li le teng basotli y basireletsi, Leha ho le joalo, tabeng ena, re fumana letoto la melemo eo u sa lokelang ho e fosoa.

  • Arola ka nepo lihlopha tsa lijo hore 'mele o qale ho arohanya lijo ka ho eketsa metabolism hore e chese likhalori tse ngata.
  • Lijo tsena e ka ba lijo tsa hau tsa ho qetela haeba u li etsa ho latela mehato e boletsoeng.
  • U tla theola molumo libakeng tse turang haholo, liphaka, mpa, marao, letheka, maoto.
  • Ka thuso ea hanyane boikoetliso o tla fumana mmele o mosesane o motle.
  • Sena lijo Ke ea batho ba baholo ba batlang ho theola boima ba 'mele.
  • Ha e na phello ea phephetso.
  • Ha e hlahise khaello ea phepo e nepahetseng.

Haeba u batla mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, lijo tsena ke tsa hau, li fana ka melemo ebile ha e hlahise phello ea yo-yo. Ntle le moo, e ka ba puso e ka arolelanoang le ba lelapa hobane ha e na kotsi. Ikopanye le ngaka ea hau ea lelapa mabapi le boikemisetso ba hau ba ho theola boima ba 'mele e le hore a u eletse ka melao eohle eo u lokelang ho e latela.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.