Mokhoa oa ho potlakisa metabolism

Senoelo sa kofi

Ho tseba ho potlakisa metabolism ea hau ho ka ba molemo haholo, haholo haeba o na le metabolism e liehang. Ha e sa potlake ka ho lekana metabolism e ka ba tšitiso eu thibelang ho theola boima ba 'mele boo u bo hlokang leha o lekile boiteko.

Metabolism ke tsela le sekhahla seo 'mele oa hau o se sebelisang ho fetola lijo hore e be matla le ho se chesa. Ka hona ke ntlha e khethollang boima ba 'mele le mafura a' mele. Ntle le moo, e tšoaea lebelo leo o nonneng ka lona kapa o theolang boima ba 'mele. Fumana hore na ke lintho life tse atlehang ho fa metabolism ea hau matlafatso mme ka hona qala ho chesa likhalori tse ngata hona joale.

Lisosa tsa metabolism e liehang ke li fe?

Mosali ea khathetseng

Joalo ka ha u se u tseba, ho na le metabolism e potlakileng le metabolism e liehang. Ke lona lebaka le etsang hore batho ba bang ba je tsohle ntle le ho nona, athe ba bang hanghang ba hlokomela lijo tse ngata thekeng. Mme metabolism e potlakileng, palo ea likhalori tse ka sebelisoang ntle le ho bonoa sekaleng e kholoanyane.

Bong, lilemo, le boima ba mesifa ke tse ling tsa lintho tse susumetsang sekhahla sa ts'oaetso. Empa karolo e kholo ka ho fetesisa eo 'mele oa hau o chesang likhalori e ka bapaloang ke liphatsa tsa lefutso.

Batho ba nang le metabolism e liehang hangata ba e rua ho batsoali ba bona ka liphatsa tsa bona tsa lefutso. Metabolism e liehang e ka baka mathata a joalo ka ho ba motenya le ho nona. Kaha li ama tsela eo 'mele o sebelisang matla ka eona, Tse latelang ke lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa metabolism e liehang:

  • Liphetoho tsa Hormonal
  • Khatello ea kelello
  • Ho hloka boroko
  • Lijo tse matla haholo, mafura a mangata, kapa lik'habohaedreite tse tlase
  • Mekhoa e meng ea kalafo
  • Ho tlohela lijo kapa ho fetola linako tsa lijo khafetsa

Lintho tse thusang ho potlakisa metabolism

Mosali ea mathang

Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e 'maloa e phetseng hantle e ka u thusang ho potlakisa metabolism ea hau. Kahoo haeba 'mele oa hao o lieha ho chesa lik'hilojule tseo u li jang, leka malebela ana a bonolo.

Itloaetse ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho nkoa e le o mong oa mekhoa e metle ea ho potlakisa metabolism ea hau. Ho sisinyeha ho u thusa ho chesa mafura, ao litheko tsa ona li liehisang metabolism ea hau. E boetse e haha ​​mesifa, e bohlokoa bakeng sa metabolism, kaha ha mesifa ea hau e le ngata, e sebetsa kapele.

Kahoo bapala lipapali haeba u e-s'o be teng, u netefatse hore u kopanya boikoetliso ba boikoetliso le ho ikoetlisa ka matla. Haeba u se u ntse u ikoetlisa, fumana mekhoa ea ho kenya tšebetso ea 'mele mesebetsing ea hau ea ka mehla. Ho tsoa setulong sa hau lihora tse ling le tse ling tse peli ho otlolla hanyane ebe o etsa lepolanka kapa li-squats tse ling ke mohopolo o motle.

Sehlooho se amanang:
Mokhoa oa ho fumana ho eketsehileng koetlisong ea hau ea matla

Noa metsi a lekaneng

Metabolism ea hau e ka fokotseha haeba u sa noe metsi a lekaneng. Lebaka ke hore H2O e ka susumetsa ts'ebeliso ea matla, e khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Kahoo u se ke oa lebala ho tiisetsa 'mele oa hau metsi ao a a hlokang letsatsi le letsatsi. Hape hopola hore o ka fana ka metsi ho 'mele ka lijo tse ngata tse phetseng hantle. Mohlala o motle ke mahapu.

Sebelisa letsoai le nang le iodized

Thyroid e hloka iodine ho laola metabolism. Reka letsoai le nang le iodized ho fapana le letsoai le tloaelehileng. Hape, ke mohopolo o motle ho netefatsa hore lijo tsa hau li kenyeletsa lijo tse nang le iodine e ngata, joalo ka li-prawn.

Kofi e tala ea kofi

Noa kofi

Caffeine ke e 'ngoe ea lintho tse sebetsang haholo ha ho tluoa ho qala enjene ea metabolism.. Tee le eona e ka hlahisa litholoana tse tšoanang. Ka lehlakoreng le leng, caffeine ha e eletswe bakeng sa batho ba nang le mafu a itseng. Kahoo botsa ngaka ea hau pele ho bona hore na ho noa kofi ho bolokehile ho uena.

Ja fiber e eketsehileng

Ho na le mesebetsi e mengata e bonts'ang hore boholo ba batho ba ja lijo tse fokolang haholo. Har'a melemo e mengata ea ntho ena (eo u ka e fumanang lijong tse ngata) e ka ba ho kenya letsoho ho eona boloka metabolism ea hau e sebetsa ka botlalo.

Likokonyana

Sebelisa livithamini tsa B, tšepe le calcium

Li-vithamine tsa B, tšepe le calcium ke tse ling tsa limatlafatsi tse amanang le ho potlakisa metabolism. Lithollo tsohle ke mehloli ea livithamini tsa B, ha ho tluoa ho tšepe, nahana ka sepinichi le limela tse kang linaoa kapa likhoho. Calcium e fumanoa lihlahisoa tsa lebese le meroho e kang broccoli kapa lifeiga.

Qoba lijo tseo u sa li mameleng

Ho na le batho ba bangata ba sa mamelleng lactose kapa gluten. Ho ruruha ho ka etsahalang mala maemong ana e tla ama hampe likarolo tse fapaneng tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa lebelo la metabolism. Ha o botsa litsebi mabapi le mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea hau ka lijo, hangata ba eletsa ho fokotsa sodium le li-preservative, tse atisang ho fumanoa mefuteng eohle ea lijo tse pakiloeng.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.