Lijo tse sa nonneng

Asparagase e tala

Hona le lijo tse ngata tse sa nontšheng, haholo meroho le litholoana. Lijo tse nang le likhalori tse tlase tse e ka u thusa ho fokotsa lik'hilojule lijong tsa hau 'me u qale ho theola boima ba' mele.

Leha ho le joalo, ha ho tluoa ho theoleng boima ba 'mele, ho bohlokoa haholo hore o se lebale ho fa' mele limatlafatsi tsohle tseo o li hlokang ho etsa mesebetsi ea ona ka nepo. E leng, lijo tse tlase tsa khalori li tlameha ho ba le phepo ka nako e le ngoe. 'Me karolo e ntle ea lijo tse latelang e fihlela lintlha tsena tse peli:

Meroho le meroho

Baskete ea meroho

Boholo bo amahanya lijo tse sa nonneng le meroho, 'me li nepile. Sehlopha sena sa bohlokoa sa lijo se fana ka lijo tse se nang palo tse nang le lik'halori tse ngata. Ntle le moo, ho ja meroho e lekaneng ho bohlokoa ho fumana lenane le lelelele la limatlafatsi tseo 'mele o li hlokang. Ka tsela ena, ho tlatsa kariki ea ho reka ka meroho ke leano le letle ho fokotsa boima ba 'mele le ho lula u phetse hantle.

Metsi a mangata

Likomkomere

Lijo tse ngata tse sa nonneng li na le monyetla ona ka lebaka la metsi a tsona a mangata. Ho joalo ka e 'ngoe ea lijo tse tsebahalang haholo ka khalori e tlase: celery. Li-gramme tsa 100 tsa lijo tsena li bolela likhalori tse 14. Haeba tse hlokahalang molemong oa tšebetso ea metabolism li tlosoe, palo eo e lula e le haufi haholo le lefela.

Lijo tse ling tse nang le metsi a mangata le likhalori tse fokolang (16 ho tse 100 tsa lijo) ke likomkomere. Likomkomere ke motsoako o babatsehang oa lisalate tsa hao, e le tšitiso ea ho ela hloko taba ea hore batho ba bangata ba fumana ho le thata ho e sila.

Botala ke 'mala oa bohlokoa

Broccoli

Ligrama tse 100 tsa asparagase li na le likhalori tse 20 feela. Li ka pheha ka litsela tse 'maloa - u ka li sakha, ua li baka kapa ua li chesa bakeng sa lijo tse bobebe le tse matlafatsang. Asparagus omelette ke mohopolo o mong o motle.

Motsoako o sebelisoang haholo ho salate le li-pizza, arugula ke lijo tse lokelang ho tsotelloa ho qoba ho nona. Khalori e kenang meroho ena e makhasi a matala ke ligrama tse 25 ho tse 100 tsa lijo.

Kale

Haeba u entse qeto ea ho ja lijo tse nang le line, Limela tsa Brussels ke tseo u lokelang ho nahana ka tsona. 100 dikgerama tsa meroho ena tse ruileng ka vithamine C li fana ka likhalori tse 43 feela. Empa le lik'halori tse tlase ke k'habeche le cauliflower, e nang le likhalori tse 25 ka ligrama tse 100.

Broccoli ha ho pelaelo hore ke meroho e meng e lokelang ho hlahella ha ho tluoa lijong tse sa nonneng. Ligrama tsa 100 tsa broccoli li fana ka likhalori tse 35. Lik'hilojule tse 'maloa, tse ekelitsoeng monehelong oa eona o phahameng oa phepo, li etsa meroho ena lijo tse ke keng tsa haella lijong tsa tahlehelo ea boima ba' mele, hammoho le lijong tse fe tse phetseng hantle ka kakaretso.

Meroho e mengata e sa nonneng

Lihoete

E khothalletsoa haholo ho boloka bophelo bo botle ba mahlo, lihoete li boetse li khetholloa ka ho ja lik'halori tse tlase. Li-gramme tsa 100 tsa meroho ena li emela likhalori tse 37 feela bakeng sa 'mele oa hau. Meroho le meroho tse latelang le tsona li hlahella haholo ka lebaka la phepelo e tlase ea likhalori:

  • Chard
  • Artichoke
  • Lettuce ea leqhoa
  • lethase la Romaine
  • Kale
  • Eiee
  • Turnip
  • Zucchini
  • Lierekisi tse tala
  • Ajo
  • Moferefere
  • Pepere
  • Radish
  • tamati
  • Spinach

Qetellong, litlama le linoko (parsley, koena, basil, oregano, kumine, kheri ...) ba na le bokhoni ba ho ntlafatsa tatso ea sejana bakeng sa phapanyetsano ea likhalori tse fokolang haholo ka khaba ea teaspoon.

litholoana

Apole

Apple e khubelu

Ho lijo tsohle tse sa u nonneng, apole ke e 'ngoe ea tse tummeng ka ho fetisisa ka lebaka la theko ea eona e theko e tlaase le bonolo ha u e ja. Ligrama tse 100 tsa apole li fana ka likhalori tse 52. Empa ha e le hantle, li tla lula hanyane ka hanyane, hobane o tlameha ho tlosa tse sebelisoang ke 'mele tšilong ea' mele.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore, ntle le ho ba le lik'hilojule tse tlase, apole ke lijo tse matlafatsang haholo. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, litšoaneleho tse khotsofatsang tseo e li fumanang ka lebaka la fiber ea eona e phahameng li bohlokoa haholo.

Apple ke mohopolo o motle bakeng sa lijo tse tsoekere, hammoho le lijo tsa mots'eare kapa seneke. Mme ke hore, ho fapana le lijo tse bobebe tse ling, e u boloka u tletse ho fihlela lijong tse latelang bakeng sa likhalori tse fokolang haholo.

Litholoana tsa lamunu

Tholoana ea morara e halikiloeng

Haeba o hloka litholoana tse nang le likhalori tse tlase, o lokela ho nahana ka ho kenyelletsa litholoana tsa litholoana tse kang litholoana tsa morara, sirilamunu, kalaka le li-clementine. Litholoana tsena tsa litholoana ha li u thuse feela hore u se ke ua ba le boima ba 'mele, empa hape ke mohloli o moholo oa vithamine C.

Litholoana tse ling tse sa nonneng

arola papaya

Haeba u rata monokotsoai, u tla thabela ho tseba seo Ligrama tse 100 tsa fragole li fana ka likhalori tse fetang 30 feela. U ka li ja u le mong kapa ua sebelisa monyetla oa ho feto-fetoha ha tsona ka lisalate, li-smoothies, thepa e besitsoeng le lisalate.

Ha ho tluoa litholoana tsa tropike, Ke habohlokoa ho hlokomela likhahla tse tlase tsa papaya tse nang le lik'halori tse tlase (e ka bang 30 bakeng sa ligrama tse 100 tsa lijo).

Ligrama tse 100 tsa mahapu li emela li-calories tse 30 feela. Ntle le moo, ke tholoana e monate ebile e fana ka metsi a mangata, ke ka hona e leng e 'ngoe ea likhetho tse ntlehali bakeng sa lehlabula.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.