Lijo tsa mahe

lehe le apole ka tekanyo

Mohlomong re khotsofetse ke ho bona lijo tse ngata inthaneteng, ho na le mefuta eohle ea tsona, tse ling tse eketsang palo ea liprotheine, tse ling li lahla lik'habohaedreite, tse ling li silafatsa tsoekere kapa mafura, leha ho le joalo, ha ho le e 'ngoe ea tsona eo re e hlokang ho theola boima ba' mele ka bophelo bo botle.

Re hloka lijo tse felletseng le tse leka-lekaneng, joalo ka ha ho le joalo ka lijo tseo re li hlahisang kajeno, lijo tsa mahe. Lijo tse phetseng hantle le eng e tla u thusa ho lahleheloa ke li-kilos tseo u li batlang.

Lijo tsa mahe Ke mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane, o nepahetse ho ntlafatsa kholo ea mesifa le ho eketsa matla le mafolofolo a' mele.

El lehe Ke lijo tse molemo haholo 'me e teng malapeng a batho le lijong tseo ba li ratang haholo. Lehe le fana ka melemo e metle ebile ke sehlahisoa se fumanehang habonolo ho ba bangata.

E na le hlakisa le ea bud, tšoeu e na le protheine e ngata, vithamine E, tšepe, liminerale, iodine le selenium. E re fa feela Lik'halori tse 17 ha yolk e re fa 60. 

Lijo tsa mahe

Lijo tsena li na le moralo oa lijo o ipapisitseng le mahe e le sesebelisoa sa mantlha kapa sehokedi. Lijo tsena li ka kenella ka mokhoa oa rona o tloaelehileng oa lijo matsatsing a mang le a mang a mararo hore ho se ke ha etsoa letho le boima mme le ka etsoa ka nepo.

Litšobotsi tse ling tsa phepo ena ke tsena tse lokelang ho tsotelloa:

  • Lehe le tlameha ho pheha e le hore protheine e tsebe ho kenella 'meleng.
  • Lijo li lokela bapala ka beke. 
  • Haeba u itloaetsa deporte kapa ke moimana ha ho khothalletsoe ho e latela ka thata letsatsi le leng le le leng.
  • Ba tlameha ho ihlahisa lijo tse ling e phetse hantle ho tlatselletsa lijo.
  • Ho khothalletsoa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane.
  • E nepahetse bakeng sa baatlelete ba batlang ho eketsa mesifa ea bona.
  • U ka theola boima ba 'mele kilos tse tharo ka beke. 
  • E khorisa takatso ea lijo mme e re lumella ho se ts'oenyehe ka mefuta e itseng ea lijo.

Lehe le na le molemo hobane le thusa ho laola k'holeseterole, le na le liprotheine tse ngata ebile le susumetsa tšebeliso e kholo ea matla hobane e eketsa metabolism ea rona. 

Pele o qala lijo tsena ho eletsoa ho ea ho setsebi kapa setsebi sa phepo ho fana ka maikutlo ka boikemisetso ba hau ba ho e phetha e le hore ba ka u eletsa hantle ka litataiso le likhothaletso tsa bona tsa botsebi.

Ke habohlokoa ho lula hydrated hara beke eo regimen e etsoang ka eona hore mmele o tsebe ho lahla chefo ka moroto.

Menyu ho latela lijo tsa mahe

Lijo tsa hoseng lia lumelloa

  • Mahe a phehiloeng a 2 le litholoana tsa selemo.
  • Kofi e nang le lebese le tlotsitsoeng le mahe a mabeli a phehiloeng.
  • Infusion, selae sa bohobe bo felletseng le selae sa Turkey le lehe le phehiloeng.

 Lijo tse lumelletsoeng

  • Salate le kana.
  • Mahe a phehiloeng a 2 le meroho e phehiloeng
  • Meroho e nang le mouoane, chisi ea poli le mahe a mabeli a phehiloeng.
  • Salate e nang le li-sardine tsa makotikoting kapa tuna ea makotikoting ntle le oli le mahe a mabeli a phehiloeng.
  • Meroho e phehiloeng le sefuba sa kana.
  • Poleiti e kholo ea salate.
  • Khoho le salate ea mahe e phehiloeng.
  • Litlhapi tse halikiloeng le salate.

Lijo tsa mantsiboea lia lumelloa

  • Sengoathoana se le seng sa litholoana, salate le mahe a mabeli a phehiloeng.
  • Salate le litlhapi tse besitsoeng.
  • Salate le kana.
  • Salate le mahe a mabeli a phehiloeng.
  • Meroho e phehiloeng le khōhō.
  • Salate ea meroho, lamunu le mahe a mabeli a phehiloeng.
  • Meroho e phehiloeng le lehe le phehiloeng.
  • Litlhapi tse halikiloeng le salate.

Lijo tsena ha li na lik'habohaedreite tse ngata, o ka ja bohobe feela nakong ea lijo tsa hoseng, ka hona ho fokotsa boima ba 'mele ho netefalitsoe.

Lijo le tsona li lokela ho tsamaea le boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele e le hore boima ba' mele bo tsoelepele 'meleng le ho ba le sebopeho se setle, ho ekelletsa moo, ho tla thusa mesifa hore e be le molumo o mongata' me e phele hantle hape e be matla.

Ha rea ​​lokela ho emisa ho hlahisa lijo tse kang:

  • oli e nyane ea mohloaare e sa tsoakoang
  • Linate.
  • Peo.
  • Lijo tse ruileng omega 3.
  • Litholoana.
  • Meroho.
  • Liprotheine tsa tlhaho ea liphoofolo kapa meroho.
  • Mahe.

Ho e- re tlameha ho qoba lijo tse latelang e le hore lijo li se ke tsa fokotseha.

  • Lino tse tahang ha lia lokela ho tahoa.
  • Lijo tse halikiloeng.
  • Ho sebelisa lik'habohaedreite hampe.
  • Lijo tse khathollang.
  • Tsoekere
  • Likuku.
  • E monate.
  • Li-cookie.
  • Lijo tse potlakileng kapa junk.
  • Pheha ka letsoai le lengata.
  • Lijo tse phehiloeng le tse hoammeng.

Melemo ea lijo tsa mahe

Mokhoa ona oa ho ja letoto la melemo e re tsoelang molemo kaofela ha rona haeba re e etsa ka nepo. Re tla u joetsa ka tsona ka tlase e le hore u tle u li lule u hopotse:

  • Ha se phepo e thibelang khalori.
  • E boloka tekano e nepahetseng ea ts'ebeliso ea lijo.
  • E tlameha ho tsamaea le papali e itseng.
  • E na le liprotheine tse ngata.
  • E fana ka maikutlo a ho khora nako e teletsana.
  • Mahe a phehiloeng a tlameha ho lokisoa e le hore limatlafatsi li kopane hantle.

Lijo tsena li etselitsoe batho ba baholo ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele, hobane tahlehelo ea li-kilos tse 3 ea fihlelleha, leha ho le joalo, re khothaletsa ho kenella beke ea lijo le phepo e nepahetseng moo lijo tse ling li kenngoang, ka hona mmele o ke ke oa ba le bofokoli bofe kapa bofe.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.